加载中…为什么阿斯汤加瑜伽有要每周6天传统形式Mysore练习的讲究？
(2017-07-30 21:05:44)
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阿斯汤加瑜伽mysorekino体式传统 |
分类： 阿斯汤加 |
传统的阿斯汤加瑜伽方法要求学生每周要练习6天，传统上6天的练习5天都要用Mysore的形式。在Mysore形式的练习中，学生需要自己记住体式的顺序和正确的vinyasa这样随着练习的进展学生的专注可以越来越向内，而这才是瑜伽真正的目的。因为一个学生如果不知道下面该做什么，她的专注力就会放在老师身上而不是自己身上。
只有自己记住了体式的顺序，老师才能决定下一步怎样帮助学生来更深入学生自己的练习，并且把练习的品质输入到学生的潜意识层面。Mysore的练习在一个传统老师的监督下，但是过程也不一定是每天都一样的，有的时候你可以更深地走入练习，重点放在一个或几个体式，另外一些时候你可以很放松很温柔地做完所有的体式。有这样的以一种自然的节奏变化可以更好地帮助身体的打开，并且避免受伤，
而且可以训练练习者倾听自己身体，以便可以获得和加强内在觉知的能力。另外，Mysore的课堂还是唯一一个适合学习阿斯汤加序列高级体式的场合。
即使你不想练习那些高级的体式，或者不期望那一天进入高级序列，阿斯汤加瑜伽初级序列的逻辑也是在传统的Mysore教室才能够更好地被掌握。
阿斯汤加瑜伽初级序列是一步一步地来开发练习者的力量和灵活性以便逐个地去为开门体式做好准备。
从拜日式开始，练习的目的开始在稳定大脑，提高身体的热度，
练习帮助打开腘绳肌，拉伸和加强背部，开发核心，和净化整个身体。站立体式的考验发生在站立手抓大脚趾式Utthita Hasta
Padangusthasana
，这里你必须要用一条支撑腿平衡，用自己的力量来提起另外一条腿，前屈，收小腹，腿向外侧-外旋髋关节，全部发生在这一个体式中。一旦你这个体式做的差不多了，就意味着站立体式部分练习的基础打的不错了，站立体式练习的成果在这个体式中得到了整合，这时候就可以继续安全地在序列中前进。序列下一组练习继续进入地板体式，然后在4个马里奇
Marichyasana
（ABCD）达到小高潮，这之前的所有练习都是开发马里奇所需要的内在力量和灵活型，可以让马里奇更加容易和轻松。马力奇
D是整个初级序列上半场的高峰； 从这里初级序列进入了下半场，不久这里就会有整个初级序列的大高潮睡龟式Supta
Kurmasana的出场，这个体式对内在的力量，外旋，和前屈的能力都是一个大的考验，这个体式的完成要求脚勾在头的后面。
在这个之后，初级序列的体式开始从脊柱的屈曲更多地过渡到脊柱的延伸，这样到接近结尾的后弯上轮式Urdhva
Danurasana可以做的比较容易。初级序列的逻辑就是一步一步地考验身体的顺位，内在力量和循序渐进地让练习在一个坚实和稳定的基础上渐渐成熟。
传统练习的方法建议的是每周6次的练习，但是这样的强度通常情况下对于新学生来讲都比较难接受。Kino建议新开始Mysore阿斯汤加练习的同学可以尝试建立每周3次的练习习惯，在半年时间内把这个规律固定下来，然后可以在半年后增加一天，变成每周4天；适应之后在3个月或者半年再增加一天最终变成每周6次练习。Kino还提到练习过程中有可能会发生的另外一个关键的转变，这个转变非常微妙，但是对于练习者是否可以完全沉浸在传承的瑜伽传统中非常关键，这个转变就是练习者从追求健身或者是身体层面益处的心态，转变成奉爱就是对瑜伽纯粹地爱的心态来练习。当这个转变发生在学生身上，每天的Mysore练习就变成了一个仪式，就像祈祷一样，外在的体式表演实际上是给练习者一个机会来做内部的连接，每周6天的练习变成了内在探寻的旅程。这时候瑜伽就变成了一个需要用一生来追求的“道”
-
变成了一种自律，和生命中重要的一个仪式。如果这个转变没有发生，瑜伽就还会停留在hobby-业余爱好或者是生活方式的阶段，不是说这样的练习不可以或者这样的练习者不合格。只是真正的瑜伽，来自传统的瑜伽总是一种内在灵性的追求，真正的涉及灵性的探寻是承诺，奉献和冒险...而不会是你选择周一，周三你有时间可以做个一个小时身体运动，然后其他的时间好像这种追求根本就没有发生过。
实际上单单就身体层面上来讲，每周6天的练习是一个巨大的挑战，同时也是一个巨大的机会。很简单，你做体式的频率密度越大，你看到的效果就越快。力量，耐力，灵活性这些来的比你一周练一两次要快的多。但同时你也不用奇怪：你如果要是每周练习6次，你几乎每天都会处于浑身酸痛中，但是这种酸痛的品质和你每周练习一次之后经历的身上的酸痛截然不同。
假如你是每周正了八经地练习6次Mysore阿斯汤加，你身上感觉到的酸痛代表着身体的清洁过程，而且这个过程意义也在帮助你学习你在一个不舒服的愈疗过程中仍然需要保持头脑的清晰和稳定。这就是梵文的tapas的意思：热
- 就像Guruji说足够的热，有足够的热度，铁都会弯的。酸痛就是让你身体清洁，躯体灵活，大脑稳定的“火”在燃烧。
每周6次练习让火更旺，这样就加快了身体和大脑的清洁和变化。这个过程的最重要的一个因素就是内部的清洁之火你不能逃避，对于疼痛和不舒服人总会有天然的逃避机制，人的自然的反应是恐惧，躲避或者是排斥；但是真正的阿斯汤加瑜伽练习是用痛来唤醒。学会接受痛，并且在安全的瑜伽练习空间，在传统导师的指导下，学会在感官的刺激和身体要躲避这种天然的反应机制中间创造一个“间歇“
- 这个间歇可能非常短暂，但是作用却非常强大；因为这意味着你能够不被预设的反应模式而无意识地启动去盲目地行动，而是能够选择你的行动。
所谓的被预设的机制驱动就是《瑜伽经》等经典中梵文提到的samskaras - 是来自过去的业力Karma。
这样的瑜伽可以让我们摆脱业力的循环，而走向自由.....而这才是阿斯汤加瑜伽练习的真正意义。
作者：路路
内容来自微信公众平台：阿斯汤加瑜伽之路
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