第七阶段早课的共修将于2013年11月13日正式开始，本次早课内容我选择了自然呼吸法、唤醒十个身体的奎亚和拉雅冥想，这一套早课的设定，可以帮助我们找到能量的平衡，找回身体的健康，激活我们的潜能及不曾为自己所知的特长，并且迅速激发与提升我们的昆达利尼能量。

    为一直坚持早课的同学们喝彩！并欢迎新同学的加入！感谢大家持续地支持。

一、呼吸：自然呼吸

要点：简易坐，背部挺直，肩膀放松，眼睛合上。用鼻子呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时放松，呼气时彻底清出肺部的空气。

二、奎亚：唤醒你的十个身体

1、伸展式 背部平躺，手臂放在身体两侧。将头部与双腿同时抬起离地15厘米，脚尖绷直，眼睛注视脚尖。双手同时抬起，略高于臀部，掌心相对，间距15厘米，使能量集中在丹田的位置，火呼吸1-3分钟。

2、鼻尖触膝盖 屈膝靠近胸部，两臂抱膝，鼻子在两膝之间，火呼吸1-3分钟。

3、清除假我 简易坐姿，手臂抬起上举成60度角，手指弯曲扣住手指根部手掌隆起的部位，大拇指伸直相对。眼睛合上，让能量集中在头部上方，火呼吸1-3分钟。结束时，吸气大拇指在头顶上方相扣，呼气收根锁，吸气后放松。 

4、伸展生命神经 两腿分开，身体坐直，双手举过头顶，吸气，呼气向下伸展并抓住左脚趾；吸气，返回坐直，呼气伸展向右腿并抓住右脚趾。

5、伸展生命神经 保持两腿分开的姿势，抓住两个脚的大脚趾，呼气时向下伸展并用前额碰触地面，吸气时起身，持续1-3分钟。

6、脊椎弯曲 简易坐，双手抓住小腿胫骨，吸气时向前弯曲臀部以上脊椎，呼气时迅速向后弯曲脊椎。保持头部水平，手臂伸直放松。 1-3分钟。

7、脊椎弯曲 跪坐在脚后跟上，手掌平放在大腿上。吸气时脊椎向前弯曲，呼气时向后弯曲。专注于第三眼。1-3分钟。

8、脊椎扭转 跪坐在脚后跟上，用手指抓住肩膀，四指在前，大拇指在后。吸气，向左扭转身体，呼气向右转。保持大臂与地面平行。1-3分钟。  

9、手腕相触 保持之前练习的姿势，吸气时向上抬高肘部，让手背一侧的手腕在颈部后面相触碰，呼气时放下肘部到肩膀的高度。1-3分钟。

10、手臂上下 跪坐在脚后跟上。十指交叉进入金星锁。吸气时手臂挺直举过头顶，呼气时手臂回到大腿上。1-3分钟。

11、交替耸肩 简易坐，手掌自然放在膝盖上，吸气向上耸起左肩，呼气向上耸起右肩并放下左肩，持续1分钟。然后做相反的动作，吸气时耸起右肩，呼气时耸起左肩放下右肩，持续1分钟。

12、耸肩 吸气时同时耸起双肩，呼气时放下。1分钟。

13、颈部轮转 简易坐，双手自然放在膝盖上。吸气时头颈部由前方从左侧转向后方，呼气时由后方从右侧转回前方，1分钟。然后反方向，吸气时从右侧转向后方，呼气时从左侧转回前方，1分钟。深吸气，专注于第三眼，缓慢呼气。

14、蛙式 蹲下，双手放在身体前方两个膝盖之间的地面上，指尖撑地，脚后跟抬起并相触，臀部放在脚后跟上。头部抬起。吸气时双腿站立伸直，保持手指触地，头部向下。呼气时回到下蹲的位置，面部向前。吸气和呼气都要非常有力。持续54次。

作用：本套奎亚可以唤醒我们的十个身体：灵魂体，负面心智体，正面意智体，中性心智体，身体，光环体，磁场体，菩拉那体，精微体，光体。所有疾病的根源，在外在地表现出来之前首先存在于我们的十个身体中，通过强健和平衡十个身体，可以保持健康。十个身体是精神力的强大工具，在强壮的时候每个身体都有天赋的能力，虚弱时则表现出种种缺陷。十个身体是否平衡，决定了我们力量的大小。

三、冥想：拉雅冥想

坐姿：简易坐，双手智慧手印放在膝盖上。

梵音：Ek Ong Kaar（uh）  Saa-Taa-Naa-Maa（uh）

      Siree Wha（uh）    Hay Guroo

要点：在唱Ek时收回丹田。

唱到每个以uh结束的音节时，用力向上抬高横膈膜。“uh”这个声音主要是一种横膈膜有力的运动而非一个有意要发射出的声音。

在唱Hay Guroo时放松丹田和腹部。

这是一个3又二分之一循环的冥想。配合呼吸，观想这个声音从脊椎底部向上螺旋3个半圈至头顶。

参与早课共修请点击：早课共修方式 ，每天早上5点钟，我以喜悦与敞开的怀抱欢迎您的加入！SAT NAM !