第十四章 从愧疚与羞耻中解脱

 

愧疚与羞耻这两种感受相当棘手，往往会给我们带来许多不必要的痛苦。愧疚与羞耻影响我们的方式十分相似，而且会相互牵连影响。一般来说，羞耻必然伴随着愧疚，但感到愧疚时不一定也会觉得羞耻。想要区分的话也简单，愧疚是感觉自己做了错事，而羞耻是觉得自己的所作所为会让自己在别人眼里显得不好或不对。从之前的九种情绪状态表中可以看出，愧疚存在于多种情绪内，从万念俱灰到自尊自傲。而羞耻则不同，只存在于悲痛中。

 

本章将会探索并揭露一些常见的对愧疚与羞耻的误解，让你看到它们的真面目——潜伏在我们内心阴影中的、幸福、自由与平和的掠夺者！然后我会教授你一些技巧来释放这些会让你自我伤害的感受。鉴于愧疚与羞耻在很多时候是可以互换的，为了方便起见，我在本章中可能用“愧疚”或“愧疚/羞耻”来代表这两种感受。

 

以愧疚与羞耻之名长存的谎言

 

关于愧疚与羞耻有三条谎言，限制着我们的生活，带给我们痛苦。第一个，也是最大的一个谎言是，内心有愧就可以免遭惩罚。事实上，愧疚是在无意识中声明自己欠惩罚。是的，当我们感到愧疚时，就会向全世界发出信号，把惩罚吸过来，甚至也会自己把惩罚创造出来。其实，我们永远不会觉得自己受到的惩罚已经够了、已经足以偿还自己的罪孽了。

 

自我惩罚是如何产生的呢？首先，我们做出了、或想要做某件事。这件事我们自己也知道是不该做的，是错的。但有意思的是，就算我们没有把想法变成实践，我们也会觉得愧疚。然后，不管我们是否侥幸逃脱了应有的惩罚，也不管我们的所作所为是否曝光，我们都会一直记着自己这样做过、这样想过，不肯放过自己。因为我们相信外界对我们的惩罚是无法逃避的，但又奢望说如果自己对自己进行惩罚的话，可能会保护自己免受外界的惩罚。但是从来没有人对自我惩罚的程度有过规定，我们总会一不小心做过头。

 

我记忆里第一次因为愧疚而自我惩罚还是在幼儿园的时候，有一次跟小伙伴闹别扭，我狠狠地推了他一下，他跌倒了，还砸破了一块玻璃。伤害了他让我感觉很糟糕，而且我害怕老师和家长会因此责罚我，所以我拿起一块碎玻璃，割伤了自己，内心暗搓搓地希望这样做能让自己免遭惩罚。当然啦，根本就没用。我还是被骂了，大人也惩罚了我。这场争执真的是件小事，我都记不清具体细节了，只记得我受到了惩罚，手上留了一条长长的疤。

 

在这里暂停一会儿，你可以想想那些让你觉得愧疚的你做过的事、说过的话、有过的想法。注意自己是否为此自我惩罚，或是对即将到来的惩罚风声鹤唳、惶惶终日。

 

当你回想那些令你心怀愧疚的东西时，请好好想想，你的愧疚真的保护了你吗？你真的因此没有受到责罚吗？感觉总是在欺骗我们，愧疚又怎能例外？你以为愧疚能保护你逃脱责罚，实际上恰恰相反，它让你自我惩罚自我伤害。而且它也不能把你隔绝于受害者的责罚之外。毕竟，愧疚有用的话，还要监狱和警察做什么？

 

“圣多纳法作用于感受层面，让人们能够自行去除那些消极的情绪和想法。它既快捷，又有效，直戳问题核心。你，值得拥有！”

——埃利奥特·格鲁莫博士，亚利桑那州，凤凰城

 

以愧疚与羞耻之名存在的第二个谎言是，这种感受会警醒我们，避免再犯。但是你真的因为愧疚就没再做那些事、说那些话了吗？当然不是！不只是你做不到这一点，大家都做不到这一点。愧疚往往会刺激我们再次犯同样的错误，以此惩罚自己。愧疚正是让我们作出后悔之事的主因之一。

 

举个例子。假如说你为了减肥要节食。但是你有一天没忍住，吃了一块饼干或一口冰淇淋，你觉得很愧疚。然后，你会做什么呢？猜对了，你会再吃一块饼干或一勺冰淇淋，以此惩罚自己，于是你觉得更加愧疚了。很快，作为对自己轻率行为的惩罚，你干掉了整整一袋饼干或整整一支冰淇淋，而且不允许自己好好品尝它们的滋味。听上去是不是很熟悉？废话，饮食行业就是靠这个现象摧毁了无数人的减肥大业的。

 

这也是为什么世人都在想尽办法赎罪的同时又不停再犯。就算他们没有故意这么做，潜意识中也会有意向的。

 

现在，我不是要建议你随心所欲、抛开伦理道德法律的约束、想干嘛干嘛。但是既然我们的愧疚感根本不能阻止自己犯错，何不放下它们？当你心甘情愿地放下愧疚与羞耻后，会受益无穷的。从愧疚与羞耻中得到解脱，意味着我们能够自由地做出更好、更健康、更有益的选择。

 

另外一个被愧疚深深影响的结果是，我们无法从童年阴影中走出。当年幼的我们受到父母、监护人、老师、或其他任何你十分崇拜仰慕的人的凌辱虐待时，我们很难接受这些人居然会犯错、会做坏事的事实。我们年幼的时候，大人，特别是对我们很有影响力的大人、比如父母，比我们强大得多、有力得多。毕竟是他们在提供给我们温饱与庇护，也是他们，理应保护我们免受外界的各种伤害。既然我们没有力量自保，那么如果他们知道我们已经发现了他们的邪恶，受到威胁的还是我们。毕竟，在小孩眼里，大人等同于神，起码代表着神。因此，当虐待发生时，年幼的我们会把错误推到大人之外的另一个当事人、也就是自己身上。这样做，其实也是一种变相的自我保护。

 

在我多年的教学生涯中，总会遇到这样带着童年阴影的“幸存者”。因为这些人已经习惯于为了那种事责怪自己，所以他们满心愧疚，终生都在为别人的错误惩罚着自己。一旦他们能够放下愧疚感，并停止为了施虐者的错误责怪自己、惩罚自己，就能够把自己从笼罩终生的阴影（那些情感上、精神上、心灵上的创伤与耻辱）中解脱出来。

 

安妮的故事：卸下重担

 

你应该已经意识到了，心智与身体有着十分紧密的练习。很多时候，我们努力去放下心里的一些东西，会发现连身体都承载了一些回忆。的确，当我们过于压抑自己的的感受时，它们往往会选择从身体上表现出来。

 

安妮的故事能够很好地说明这一点。安妮参加的是一期七天静修课程。她来到圣多纳的时候，有着严重的颈背疼痛问题，她说她感觉自己肩膀上好像担了千斤重担似的。她在第四天的时候来找我求助，因为这种疼痛很常见，我带她做了5~10分钟的一次释放，权当教学示范。那时我是真的没想到她的疼痛背后是有故事的。然而，她告诉我，她最近正为了她那有了身孕的24岁女儿操心。她说，“说实话，我本来指望着通过心理治疗与圣多纳法训练将自己作为母亲的恐惧放下的，但是我控制欲过强的这个问题现在又出现了。我女儿13岁上开始有癫痫，第一次发作时我都以为她要死了。这些年来，我每次看着她都会想起那一次的惊恐。就算近几年来她都没再犯过，我都很担心她服用的药会影响到孩子。万一发生了这样的事，我也会有责任。”

 

在这种情况下，我首先引导安妮对她身体上的疼痛做了一个常规释放。释放的过程中，她说她感觉自己就像阿特拉斯（注：希腊神话中受罚以双肩掮天的巨人），总得把全世界扛在肩上。我问她，能不能放下。她同意说，会把世界从肩头卸下来。这次释放减轻了她的疼痛，但我们没有到此为止。我用以下问题作导引，带她做了更深度的释放，我问她：“你惩罚自己惩罚够了吗？”“你能否把想要惩罚自己的欲望放下呢？”“你能否把愧疚感放下呢？”当她把内心感受全然释放干净后，她的疼痛完全消失了，而且再也没有大幅度复发过。当她女儿来接她的时候，她瞬间还是感到一阵刺痛，但立刻进行了释放，消除了那疼痛。

 

安妮是这样描述这次释放的体验的：“这次释放解锁了很多东西。这些年来，我一直为了生了女儿但没能把她养得健健康康而内疚，那愧疚感沉甸甸地压在我心头。现在我发自内心地明白了，我女儿的发病并不是我引起的，而且我也不能对她的人生道路负全责。她不是我的，是她自己的。她的人生要靠她自己去搞定。我终于不再觉得自己需要为了她能过得更好去努力控制整个世界了。我只需要活在当下，面对眼前的事。我所害怕的都没有发生，所以不如轻轻松松地把它们放下。强大的宇宙会安排好她的命运、她未出世孩子的命运、以及我的命运的。”

 

释放愧疚/羞耻的四个简单流程

 

现在，你已经了解了许多相关理念了，那么、我们接下来就讲一讲消除愧疚/羞耻的具体方法吧。这些只是为了辅助与增强第一部分中所学的正规练习，不能取而代之。

 

1、 释放潜在的欲望

 

就像之前讲过的那样，我们有时会用自己的羞耻与愧疚来博取认同、争夺控制权、以及自我保护求生存。所以，接下来的一系列释放问题会很有帮助的——

 

“我是否在利用自己的羞耻与愧疚来博取认同、争夺控制权、以及自我保护求生存呢？”

“我能否把想要被认同、想要控制以及想要安全妥当的欲望放下呢？”

 

或者你可以直接问，“我能否把想要这样利用自己的羞耻与愧疚的欲望放下呢？”

 

“利用”这个词汇让你感觉到自己对于这两种情绪的产生也负有主动与责任，这样的话你会更容易放下。

 

2、判定自己已经受到够多惩罚了。

 

另一个释放愧疚/羞耻的有效方法就是，判定自己受到的惩罚已经够多了，然后把想要惩罚自己的欲望放下。你可以用以下问题来引导自己——

 

“我能否允许自己判定自己已经受到够多惩罚了？”

“我能否把想要惩罚自己的欲望放下呢？”

“我今后能否不再打算惩罚自己了？”

 

如果你在用这个方法的时候遇到困难了，请继续一遍一遍问下去，直到你能对这些问题给出肯定的答案。

 

3、衡量好处与坏处

 

“好处/坏处流程”是能够帮助你下定决心停止责罚自己的有力工具。记住，你最好用过去时来问问题，这样更容易得到当下的自由。

 

“惩罚自己曾给我带来什么好处呢？”

“惩罚自己曾给我带来什么坏处呢？”

 

1、 接纳自己真实的感受。

 

当我们明明隐秘地觉得“是我干的”、“我很高兴这么干”、“我要再做一次”却又要装作很内疚时，这愧疚感就更难处理了。这就是愧疚与恐惧的不同之处。如果你曾经有过这样的情况，希望你能明白，勇敢地面对与承认自己真实的感受能够帮助你释放掉许多愧疚。你可以问自己——

 

“我能否把想要再做一次这件事的欲望放下呢？”

 

深吸一口解脱后的新鲜空气吧

 

能够从全新的角度看待愧疚与羞耻不仅能给你的生活带来许多新的可能，还会使这些压抑性情绪变得更好处理、更好释放。请尽情地用本章中的所学来鼓励自己做出转变吧！毕竟，愧疚与羞耻只是感受，不是你，你完全可以把它们方向。所以，深吸一口解脱后的新鲜空气吧，等你准备好后我们继续。

 

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