圣多纳释放法第二章成功的方案（上）

 

在本书中，我的目的是指导你通过体验的方式学到如何把那些阻碍你做到最好、全力发挥、活得幸福、开心又安乐的情感反应都放下。鉴于你已经在上一章中已经或多或少得探索了一些释放导引问题等内容，本章将提供给你一些能够帮助你更加高效地运用圣多纳法的、更细节化的指导。这些建议是基于我近25年来举办各种研讨会、培训释放法导师、探索如何从释放法中获得最大效益的经验提出的。

 

在你往下读的时候，请先明确一点，那就是释放过程完全是在你的内在发生的，也就是说，它只和你自己有关，与其他任何人事物都无关。它只适用于你对其他人和你生活的环境的内在情感反应。当你把它们都放下之后，这过程就会变得又简单又有趣，甚至会让你开心得不能自已。人们确实老是在我的工作坊里笑出声来。因为释放过程是在一个非常基础、非常内在的层面起作用的，就算在不久的将来你可能会学着结对做释放，你也会发现，即使不用与他人分享剖析自己人性的细节，也能够从其中获得最大限度的收获，完全不用为此牺牲你的隐私。

 

当你投入到本书的练习中、同我一起探索释放法时，请简单地允许自己放下一切感受，在你能力范围内，越多越好。不过如果你没有反应，也不要操之过急、自欺欺人。你也要记住，你对付的仅仅是当下的感受。比如说你现在面对的是愤怒，那释放导引问题中指的就是你当下感受到的那些怒气，邀请你把它们释放掉，而不是你从过去到现在所有的愤怒。还有一点要注意的是，因为释放过程和人的天性都倾向于放松，所以你有时可能不会很强烈地体验到自己的感受。但这并不意味着你做得不够好。一般情况下，释放法对轻柔和剧烈的感受是同等有效的。事实上，如果你养成在日常生活中随时随地释放、鸡毛蒜皮的小事都拿来放一放的习惯，最终所有事在你看来都会没什么大不了的，很轻松就能释放掉。当你开始一步步地释放掉你内在的紧张和其他令你感到有压力的感觉时，就会开始同时体验到一种轻松感和高度的警觉性。这只是你能从圣多纳法中得到的许多好处之一。

 

当你把所学应用起来后，我能保证你很快就能够取得巨大的进步并且体验到它带来的强力而积极的效应。我之前提到过，在圣多纳训练协会我们把这些变化称为“收获”。不过它们很可能会以很惊喜的方式到来。它们肯定是好事，不过有时真的会很让人意想不到。例如，你生活中想要通过释放法解决的特定方面可能没有你希望的那么快起变化，与此同时其他的方面又有可能翻天覆地。你的目标方面反而可能会是最后发生变化的那几个方面。不过我想说的是，这些变化有时会比你预想中的、想象过的快很多。

 

“作为一个宴会主持人，我在发表提前准备好的那些讲话时能够做得很成功，不过我从来都做不好即兴演讲。当我毫无准备被叫起来说点什么时，我会感到很紧张不安。但是自从我开始运用释放法，我在即兴演讲的时候能够越来越放松了。因此我成为了一个更加名副其实的演说者。我成功地把自己对舞台的恐惧释放掉了！”

——查尔斯·斯塔克，纽约

 

我们也可以从另一个角度来解释这一点。想象一下，有个人想要通过学习释放法来发财致富。她读书很认真，练习也很专心，但是金钱方面并没有很快好转。不过与此同时她可能发现自己身体变得越来越健康了，而且人际关系方面有了很大的改善。在此之后，她工作时的能力有了突飞猛进的发展。此时此刻，她才得到了最开始寻找的那种金钱上的成功。

 

请不要误解我的话。圣多纳法绝对可以给你的生活带来很重大的变化，只是有时候这些变化可能不会按着你希望的顺序发生。而且这些变化可能发生地比较缓慢，甚至你的同事、朋友、或是员工可能会比你更早地观察到这些变化。

 

“在多年的失眠之后，我终于能睡个好觉了。感觉真棒呀！“

——罗塞拉·施罗德

 

当你把释放纳入自己生活的常规中后，你会很快注意到自己对自己的感觉越来越敏感了。这就是一个进步的标志啊。这意味着你已经准备好去发现和放下许多你一直在压抑或是逃避的情绪了。从我个人的经验来看，除非人们准备好面对那些感受和情绪了，否则他们根本就感受不到它们。我的一些学生，在他们对某些特定感受的抗拒开始消散的时候，他们有连续两三天辗转难眠的时候。不过他们继续释放下去了，并且很快放下了那些困扰他们的东西。不过多数人是不会让释放影响到自己的睡眠的，就算有，也是好的那种。关于释放法，你应该很高兴知道，你用的次数越多，就会越容易。而这也让你对自己那些好的和坏的感觉的深层探索与体验有了一层安全的保障。通过更加全面地去体验和感受，你会从每件事中获得更多的愉悦和生机的。

 

下面再举个例子来说明一下关于释放法的某些事。你是否在沙拉吧或自助餐厅等自取餐盘的地方吃过饭？你是否注意到当你从机器上拿走一个餐盘时，另一个会自动跳出来补上最上面的位置。我们释放自己情绪的时候也一样。如果除了我们已经开始释放的那些感觉之外还有关于同一主题的其他感觉，那么释放完后还会有更多冒出来的，直到我们将它们全都释放完毕，就像把机器里的盘子取到空一样。不过和自取餐盘不同的是，感觉这个东西释放掉后就真的是永远消失了。在你探索之初，你可能是一次只解决一个感觉，然后是一次一组感觉，最高境界是同时解决关于同一问题的整堆感觉，斩草除根。

 

通常情况下，我们不在刻意去想要寻找什么或是完成什么的时候反而是头脑最放松、最适合释放与顿悟的时候。当你有意识地运用释放法时，一定会体验到释放、顿悟、和收获，但是它们可能是在你最没想到或是没想法的时候发生的。所以请为此每天给自己腾出一些这样的时间，并且敞开自己的头脑和心扉来迎接这些“不速之客”吧。尽量放松心情，并接受这个现实：你最伟大的突破和顿悟，包括你对自己本性的最终理解的到来可能都不会在你的控制之中。

 

常见问题

 

人们在学习释放法的时候常问我们以下的问题。如果你在过程中遇到困难的话也可以参考这里的答案。

 

1、我应该多久释放一次？

 

释放这么好的事，做多少都不为过。你用得越多，得到的好处也就越多。你在任何时间、任何地点都能用释放来让自己感觉更棒、更清醒、更自信、更有活力。你要做的仅仅是让自己的内心保持开放通畅，让你的感觉自由地上浮并从你身上穿过。把生活中遇到的每一次挫折都视为一个通往更大的自由的机会。同时，希望你能享受其中，不要把释放看做一件不得不做的事。如果你养成了感受一出现就把它放下的好习惯，你在面对浮上表面的深层感受时也会感到更有动力，更有信心，也更容易把它们释放掉。

 

2、多久才能学会释放？

 

这个其实是由你自己决定的。在第一章中，你已经学到了一些基础的释放技巧了。见效有多快取决于你在日常生活中用了几分。你用得越多，就会越觉得容易的。而且你可能也不会感觉到巨大的转变向你逼近。释放的结果在一开始可能是很细微或是很深层的。

 

3、这么简单的方法怎么可能有这么大的效力呢？

 

最强大而有效的方法往往都是最简单的那些。很简单的方法往往都很容易被记住和模仿。例如，呼吸够重要了吧？但是如果我得告诉你呼吸的步骤的话，给出的指示也就是“吸气，呼气……然后重复”。真是简单得不能再简单了。然而你不能否认呼吸在生命中的重要性吧。

 

你学习释放法的日子久了之后，就会发现它真的很简单，而且会越来越像一种本能。你会不假思索地就进行释放，就像现在你呼吸一样。你还记得我们第一章里将压抑情绪比作把它放进高压锅吗？如果你能经常做释放，就会发现松开塞子并让情感自由地被释放掉是多么自然的一件事，也就不再继续拼命把它们塞回去了。

 

4、放下的时候感觉是怎样的？

 

放下的体验是因人而异的。多数人在释放的时候会立刻感到一阵轻盈或放松。其他人可能会感到自己身体里有能量在流动，就像死而复生了一样。随着时间的推移，效果可能越来越显著。除了身体上的感受外，你可能还会感到自己的头脑越来越平静，想东西也越来越思路清晰了。比起问题，你会发现更多解决问题的方案。时间久了，你释放的体验会更加充满喜悦。

 

5、我怎么才能知道自己做对了？

 

当你做释放的时候，如果你感到一阵自己感受上、态度上、或是行为上的积极转变，你就知道自己做对了。然而，你想要处理的问题不同，需要做的释放的多少也会不同。如果一开始不能完全释放掉，就连续不断地重复下去吧，直到实现你的目的。

 

6、如果我发现自己又陷入了旧的行为模式怎么办？如果我就是忘了要释放了怎么办？

 

首先，你要知道这是正常的，我们已经预见到的，而且没什么大不了的。你释放的能力和对释放时机的掌控力会随着时间增长的。很快，你就能实时释放了。此外，其实你一意识到问题的存在就释放也不算晚。所以，当你发现自己又陷入了旧的行为模式的时候，就立刻释放、把它打断就好啦。这样的话你就能改变这个模式了。之后，你可以学着去在陷入旧的行为模式之前就觉察到，然后释放，这样就不会陷进去了。最终，你就不用再对那种倾向做释放了，因为你都释放完了。如果你允许自己坚持做这件事，你的态度和效率都会大大改善，即使是在那些由来已久的问题上。到后来，甚至如果别人不提醒你，你就想不起有那么个问题存在过。

 

你也可以在自己的一天中特意安排出几段短时间来提醒自己释放。

 

7、我需要为了练习圣多纳法改变我的信仰或是必须信仰点什么新东西吗？

 

当然不用。就像我在引言里说过的那样。不要相信本书中的任何话，除非你亲自证明了。印在纸面上的话也不一定是对的啊。在你自己用实践验证过之前，一切知识都是没有用的。就把自己完全向本书中教的方法敞开吧，把它视为一次改变自己意识和人生的机会。继续抱着探索的态度去亲自验证或推翻书里的内容吧。不管你原先信仰什么，释放法都只会对它起支持性的作用的。那些用过释放法的人都说那让他们更能发现和保持自己真正的精神世界和更坚定的信仰。

 

8、如果我已经在接受其他的疗法或是正在学习其他的个人成长课程了呢？

 

其实，放下是所有好的心理疗法和有效的个人成长方法的本质。所以你会发现圣多纳法能够很好地支持那些方法，不论是你现在在做的那些还是以后会做的那些。把释放和其他的方法结合使用会见效更快也更容易。释放法也会让坚持做那些方法变得更容易，因为你在释放法的基础上会更好地理解和应用那些理念。有很多人在学了释放法之后经常说它就是他们以前一直在别的方法中寻找的那最后一片拼图。

 

总之，如果你现在正在进行任何形式的心理治疗或医学治疗，在咨询专业医师前请不要擅自改变治疗方案。

 

驾驭你不同感觉模式的力量

 

我们多数人都有一套主要的物理感觉模式：视觉，运动感觉，或是听觉。如果你也不太清楚哪个是主要的感觉模式，那么在释放的时候不要光是问自己那几个导引问题，也要试着把三种感觉模式结合其中，从而找到最有效的那个继续用下去。

 

1、视觉

 

如果你是以视觉为主导的，或者仅仅是倾向于跟随视觉，就让自己在释放的时候多形象化一些东西。例如：

 

想象自己身上某个时常感到紧张或其他不适感的点随着你的释放而散开了。

 

想象你内在的压力锅上有个带着链子的塞子，并且同意你只需要打开这个活塞，感觉就会自行离开。看着自己把塞子拔出，把链条解开。如果你时常运用这幅景象来导引自己释放，那么过一段时间你就能让塞子一直保持拔出的状态并更容易就能让你的感觉上浮离开了。

 

想象自己在手中紧紧抓着一个感受，然后看着自己的手慢慢张开让那个感受离开。就像你将会在运动感觉那一部分看到的一样，你也可以通过握紧和放开自己的拳头来加强这幅图像的真实性。

 

想象你的那些感觉就像一包又一包的无用能量被困在你体内。看着你自己在那些包上戳开一个个大大小小的洞，看着那些负面能量都排出去。

 

你也可以把你的限制性感觉想象为黑暗，而在你运用释放法的时候就能想象光明驱散了黑暗的样子。

 

2、运动感觉

 

如果你的主导模式是运动感觉，就可以用你的物理感觉来做导引。因此你可以首先在自己身上尽情体验那种感觉，然后放松，打开，释放，感觉那种感觉离你而去。你可能会特别喜欢通过碰触和运动来增强释放的体验，那么就试试以下几种方法吧。

 

双手交叉覆在腹腔神经丛（腹部）上，在你释放某个感受的时候，轻轻斜一下手，模拟出一条让感受出去的通道。

 

一手握拳，贴近腹腔神经丛，然后在你释放的时候把手摊开。

 

把你张开手臂时的那个身体动作与你将要拥抱某个你十分关爱的人时内心的感受结合起来。首先，把你的手放在胸前成一个祷告的姿势，并且让自己认真体验这时的感觉。然后，慢慢地把手臂张开，同时允许自己产生一种欢迎某种东西进来的感觉。在手臂往外张开的时候，尽量一直保持着内在的开启，直到手臂在自然状态下最大限度地张开。然后，注意自己那时的感觉。如果你在做这些事的时候一直心无旁骛，你应该会感到自己变得更轻盈了。

 

关于用物理方法增强释放体验和帮助自己跟随心灵而不是头脑的指引，这里还有一条个简单的方法。把你的手覆盖在你感觉到自己感觉的的地方，一般是在腹腔神经丛、肚腩附近（就是腹部吧……）。就用这一动作来提醒我们自己集中在感觉本身而不是对这感觉的种种想法上。

 

3、听觉

 

如果你的主导感觉模式是听觉，那么用第一章和后面书里列出来的那些基本的释放导引问题用来指导你做释放实在是太合适了，简直是绰绰有余。在你问自己那些问题的时候甚至可以与自己来一段积极的、鼓励的对话。不管怎样，如果你真的开始对话了，请尽量精简一些，而且不要与自己争论。最好只是回答“好的”或“不好”，而不是纠结于释放是否真能带来那么多好处或是它可能带来的后果。当你释放的经验越来越丰富后，你可能会惊讶于听到的东西的。我有一个学生，她在欢迎一条批判的感觉时听到了自己的声音在脑海里重复着“真坏、真坏、真坏”，就像在呵斥一条不听话的小狗一样。这让她不由自主地笑了起来，并因此把那感觉释放掉了。

 

不管你是以这三种中的哪种感觉来做主导的，你都可以从以上的许多建议中获得好处。回想一下你上一章抓住一根笔然后放手让它落下的那个小练习吗？如果它有用的话为什么不用呢？当你问自己释放导引问题时可以随手抓起一个小物件，当你准备好释放后就把它放下，这样可以给你的内在体验创造一种外在的、可碰触的强化。

 

为了使自己更加关注和理解释放这一与生俱来的能力，可以玩这样一个小游戏。其目的是体验对感觉紧抓不放和把它放下的感觉。不过为了避免给自己过大的压力，请只是用你日常的小烦恼和一些小感觉来做这个练习。首先要留心自己什么时候是在紧抓着不放，什么时候是在放下。当你对感觉紧抓不放的时候，允许自己继续，然后与自己确认一下，决定是否要试试释放。如果要释放的话就问自己以下的问题：“我现在感觉如何？我能否允许自己继续保有这种感觉？我能把它放下吗？我愿意把它放下吗？那我什么时候把它放下呢？现在我又感觉如何呢？我能否把它放下呢？我愿意把它放下吗？那我要什么时候把它放下呢……”这个游戏能够增强情感上的流动性。

 

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