圣多纳释放法【如何应用这本书】

在这本书中，你们将要学到圣多纳释放法，一个可以令你余生的每一天都受益的方法。

当你开始释放那些阻碍你正在做或是正要去做的事的情感包袱，你会发现你不管做什么事都会越来越成功。这本书不会老强调你“应该”或是“不应该”做什么，也不会给你推荐人生必做Ｎ件事这样的东西。我们已经强迫自己做了太多东西了，你要学习的是如何由内而外地改变自己，这样的改变才是长久的。

此外，当你在自己生活中应用这一简约的方法时，你自己就会发现越来越多能够用到这个方法的地方。你读这本书和应用释放法的最初感受都不过是冰山一脚吗。这个简约的方法能够影响你生活的每一部分，因为它就是建立在“我们已经都是无限的存在”这一事实的基础之上的。如果你回溯自己的生活，你可能已经窥见过那个无限的状态了，因为那才是我们的自然状态啊。你可能也短暂地经历过自己仿佛是处于流动中的境界，在那里，任何事都会不费吹灰之力地发生。通过应用释放法，从此你可以每天都处于那个境界中。

我不知道你是哪种读者，全情投入型或是只收集自己需要的信息的那种。但是我建议你真正地参与到书里的那些练习中去。我的经验之谈就是要学会如何释放，你只有自己去做去尝试，得到直接的体验。而且重复地读这本书还会带来额外的好处，让你更好地学习并完善那些能够帮助你挖掘出与生俱来的释放限制的能力的实用技能。

本书分为两大部分。在第一部分，我们会探索释放过程的基础知识以及那些内心限制的潜在动机。你会接触到各种各样的能够在通往自由的道路上推动你的技巧，比如如何处理抗拒、如何活在当下、如何解决因过去的冲突而堆积下的感受、如何实现目标、如何平衡积极与消极的情绪。在第二部分，我们会探索那些能够因圣多纳释放法而产生巨大而积极的变化的日常生活的领域，比如如何将自己从愧疚羞耻恐惧和焦虑下解脱出来、如何改掉习惯、如何获得健康、如何做生意、如何改善人际关系、如何变得荣光焕发、以及如何为创建和谐美好新世界贡献自己的一份力量。

请按顺序读书及练习，因为每一章都在为下一章做铺垫。如果你没有按顺序读这些章节、没有按顺序去在日常生活中应用那些技巧的话，你就不能完全吸收这本书里的知识。可以说，每一章里都点缀着能够令你受益终生的宝石。请让自己尽可能的对本书的内容保持一个开放的心态，将其视为一个能够改变自己人生境遇的机会。

如果你读完这本书后还想更进一步了解圣多纳释放法，圣多纳训练协会会提供一份音频版的课程，我们也会在美国和世界的主要城市举行现场研讨会，欢迎参加。

【不要相信我说的话】

请不要相信这本书里的话，除非你用实际行动向自己证明了它的真假。要知道印在书里的话并非都是对的。人们倾向于道听途说，迷信权威。但是莱斯特坚决认为人得自己去证明，而不是被动地跟随老师。不过我们也不是不能采纳更有经验的老师的说法。只有我们通过自己的直接体验证明了那些说法的时候，我们才能接纳老师所教的东西。莱斯特将其称为“从实践中汲取经验”。

我建议你将本书中所讲的所有东西都实践一遍，汲取自己的经验。让自己尽可能地对那些知识在抱有开放心态的同时避免盲从。一旦你在实际的生活场景中去应用、检验、和探索这些知识，它们会为你带来更多。

本书中的一些理念可能跟你以往在其他课程疗法中学到的那些有所冲突，不过你也不用完全抛弃那些理念，只要读这本书时不去想就成。就算你会比较、会产生疑问，也请暂时收起来。当你能够自己归纳总结出些东西来时，再回头去看去比较和对照。人们往往会发现释放法会为他们以前学的那些方法或是疗法做出另一个角度的完美注解。

当然，当你对比不同的个人成长方法时，矛盾也是无可避免的。但这也不意味着哪个方法就是无效的。在个人成长与发现这个领域，如果你能接纳多种可能，你就会发现自己会在一个更深入、更由衷、也更有效的层面上理解与应用你得到的那些知识。条条大路通罗马嘛。

【共振这件事】

我认为，世上的一切人事物都有自己的振动频率，包括你和你遇到的每个人。你有没有注意过，你和一些人在一起时，他们会倾向于帮助你，和另一些人在一起时，他们会倾向于欺压你，甚至都不用直接对你说什么或做什么。当我们学会释放后，我们的认知会增长，频率也会提高。不过这并不是一个高点或低点的问题。我们总会和一些关系特别好，超出其他人，尽管我们可能都处于同一频率。当然了，这也同样适用于老师或是理念。

当你读这本书的时候，可能你会对某几章特别有共鸣，但是对其他章可能有些理解困难或无感。这本书的不同部分会在不同的场合下帮助你的。随着时间的推移，随着你对释放法的学习，那些你一开始无感的章节也会慢慢显现更多的价值，因为你自己也在变化，开始用新的眼光看世界了。当这种情况出现时，请为自己感到高兴，并随之切换自己的关注点吧。

【持有一种轻柔和游戏的态度】

首先，在你开始进入本书中的训练后，就要像一个好朋友、支持者一样来鼓励自己，而不是像教官或是工头一样严训苛责。请在练习的愉悦感中转变自己。你很快就会在你自己是如何束缚自己的这件事上有许多有趣而且有启发性的新发现。然后，随着那些束缚一个又一个被解决掉，你会变得更轻盈、更开心、更放松。

圣多纳释放法能够唤起我们那些埋藏在我们心灵中的东西。我们现在就可以获得自由和幸福，不用再等待那个只有艰苦的努力才能换来的那个遥远的未来。现在我们就有理由快乐起来，不是吗？

第一部分 圣多纳释放法课程

第一部分的内容多数与我们的现场课程和教学录音相同，也包括了一些高阶课程的内容，还有其他一些新知识，它们都将帮助你矫正人生的航向，让你从此踏上溜光大道……尽管这些方法都极其简单，这一点你很快就会发现的，但是它们又是如此强大有力，可以超乎你此刻的任何想象。你用得越多，其顺手程度和效果就越明显，几乎是按指数方式增长。

二十多年前，我本人有幸习得了这些方法，二十多年后的今天，我依然在用新的眼光看着它们在不同的人身上生效，依然惊叹于它们的奇妙。当我看着那些人轻轻松松地使自己的生活发生了积极的变化时，作为传播者，我心中总是充满了惊喜与感激，感谢上天给了自己将这一强力而优美的方法分享给世人的机会。

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