如何做心理营养？

作者：劳俊铭

心理营养是林文采博士原创的，不但词汇是林文采原创的，而且心理营养的理论体系也是林文采博士提出来的。我是在2014年林文采博士的《萨提亚亲子关系工作坊》上第一次听到的。时隔两年了，今天再次复训，感觉很有必要整理一些东西。

昨天的课程林文采老师一直在讲心理营养的概念、理论基础，今天很大一部分的时间是在讲如何把心理营养做在孩子身上，如何把心理营养做在自己身上，成为自己的好父母。

林文采博士的课程理论体系和架构是非常严谨的，可以把一个点讲得非常清晰到位，让听的人很容易明白、理解，知道其中的来龙去脉。那我不啰嗦了。

那么什么心理营养呢？心理营养是针对生理营养来说的，我们每个人要生活得非常好，心理非常健康，需要有充足的生理营养，也需要补足内在大量的心理营养。生理营养和心理营养充足，生命力才生机勃勃，才长得非常好。

如果这样还不够通俗易懂的话，就拿一颗植物来说，植物要长得好，需要充足的阳光、空气、水，肥沃的土壤等。人也是一样的，需要充足的心理营养和生理营养才能长得好。这里主要是讲心理营养。

不同年龄段的孩子需要不同的心理营养，0-3个月的孩子需要两个心理营养：1、无条件的接纳；2、No.1 in life，生命中的至重。在这100天的时间里，你要无条件的接纳孩子的一切，需要成为孩子生命中最重要的人，把孩子当成你生命中最重要的人。因为孩子这时候还小，你不知道你的孩子聪不聪明、长大后会不会孝顺你、IQ多少、漂不漂亮……只因为他是你的孩子，所以你很爱他。如果你没有满足孩子的这两个心理营养，他一生都会在寻觅他的重要他人。他会做很多事情，别人是否接纳他，别人是否会重视他，会做很多很多的事情去证明有人是愿意接纳他和重视他的。

第三个心理营养是：4个月-3周岁：安全感。孩子需要用三年的时间来培养安全感，用3年的时间成为了一个独立的人。安全感是为了和妈妈分离，分离是为了让自己成为一个独立自主的人。如果这个阶段孩子的安全感不足够，那他在分离方面会存在一定的问题，会有分离焦虑。比如，孩子上幼儿园的时候，如果安全感不足够，会死活不愿意上幼儿园，会哭会大喊大叫等。假如你不能分离，那你就不是一个独立的人。这个阶段当孩子不能成为一个独立的人，不能和妈妈分离，那他长大后会在人际关系方面花很多的时间练习分离。怎样才能给到孩子足够的安全感呢？妈妈的情绪稳定，父母关系稳定，孩子被允许做自己力所能及的事情。

第四个心理营养：4岁-5周岁：肯定、赞美、认同。这个时候爸爸对孩子的肯定、赞美、认同对孩子来说显得尤为重要。会直接影响孩子的人生观，影响孩子对自己的自我认识、自我概念、自我形象，还有性别认同。如果男孩在4-5周岁得到爸爸的肯定、赞美、认同，男孩的男性气质会发展得更好，更有力量、更有担当。女孩在4岁-5周岁得到爸爸的肯定、赞美、认同，女人身上的女性气质会发展得更好。

第五个心理营养：6岁-6周岁，模范。认知、学习、成长。学习如何处理问题；学习人际关系；学习情绪管理。

我们既然知道心理营养的重要性，那么我们要怎样做孩子才能感受到呢？有了一定的理论之后，我们最重要的是要把理论应用在实际生活中，实践出真知。下面请根据这张图片去看一下，回到生活中，你可以做什么、怎么样做才能给到孩子足够的心理营养？有一个很简单的道理，如果父母本身都没有足够的心理营养，那父母怎么给到孩子足够的心理营养呢？关于这些问题，你的内心有什么答案呢？

请回答以下的问题：

1、        你如何做孩子才会觉得你是无条件接纳他的？

2、        你做什么会让孩子觉得你是重视他的？

3、        妈妈可以做什么让自己的情绪稳定？

4、        怎样给到孩子语言上和非语言上的肯定、赞美和认同？

5、        如何成为孩子的模范？

请先给出你自己的答案，再看接下来的答案。我会简单的把林文采博士的回答整理出来。

第一题的答案，林文采是从四个方面回答的。1、当孩子犯错的时候，你是不是可以接纳他？2、当孩子达不到你期待的时候，你能不能接纳他？3、当孩子失败的时候，比如在竞争中、在比赛中失败的时候，你能不能接纳他？4、当孩子有负面情绪的时候，你能不能接纳他？我们小组在讨论分享的时候，有些妈妈就说，我觉得我连自己都接纳不了，我要如何接纳我的孩子？其实这个说简单也简单，说困难也困难。因为你只需要把这些做在自己身上就可以了，当你犯错的时候，你能不能接纳你自己？当你没有达到你的期待的时候，你能不能接纳你自己?当你失败的时候，你能不能接纳你自己？当你有负面情绪的时候，你能不能接纳你自己？你可以把这些做在自己的身上，给自己心里营养，接纳自己，给自己肯定、赞美、认同。做自己的好父母。

第二题，如何做会让孩子知道你是重视他的？我们小组讨论了几点，陪伴孩子，和孩子在一起的时候不玩手机，全心关注孩子，给孩子讲睡前故事，拥抱、亲吻；蹲下来和孩子沟通，目光平视，认真聆听孩子说的话；第一时间回应孩子，告诉孩子他的事情很重要，积极参加孩子学校的活动、和孩子玩游戏；用具体的语言称赞孩子的言行举止。最重要的是要给到孩子他个人的时间。怎样才算是你重要的人呢？就是你愿意花时间陪伴的人。

第三题：妈妈可以做什么让自己的情绪稳定？第一，妈妈要学习情绪管理的知识、技巧，如果可能最好去上一些情绪管理方面的课程，也可以看书。第二、如果你知道了很多情绪管理方面事情，却还是做不到，你可以看看，你和父母的未了情，需不需要做处理？你的原生家庭有没有哪些方面是限制你的？如果有的话，可以上萨提亚模式专业课或者上一些疗愈课程，处理和父母之间的关系。第三、童年的时候是否受过创伤，如果有的话，最好是做心理治疗。第四、心理营养是否不足？如果是的话，请开始做自己的好父母。

第四题：怎样给到孩子语言上和非语言上的肯定、赞美和认同？语言方面的肯定、赞美、认同大家都比较容易，总的来说就是肯定过程，看到孩子的努力、愿意尝试；肯定具体的，而不是泛泛而谈，看到孩子做了一个什么事情，表现了什么具体的品质；及时的肯定，不要过后肯定。

非语言方面的包括肢体和非肢体的，肢体的有微笑、点头、鼓掌、拥抱、亲吻、抚摸、拍拍肩膀等；非肢体的包括物质方面的，奖励小红花和奖励孩子想要的东西，给孩子一定的社会权力。在这里，林文采博士举了她是怎么做的。她会给孩子卡片。有时间的卡片，有人情的卡片，有愿望的卡片。看到孩子做了好的事情，会相应的给一张30分钟的时间卡片，签上自己的名字。平常孩子每天可以看30分钟电视，如果哪天他拿出时间卡，那他可以多看30分钟，或者他可以自己安排这30分钟，我不可以干涉。也可以给孩子一个愿望，比如孩子想去哪里玩，我会带他去玩。可以给孩子一个人情卡。林文采说她在骂他的大儿子时，他的小儿子就把他的人情卡给了他哥哥，那林文采就停止了骂声，这个事情就这样过去。这是非常好玩的事情，可以尝试一下。

第五题：如何成为孩子的模范？言行一致：身教大于言教，你希望孩子做到的那你首先要做到。让孩子看得见你，花时间和孩子在一起。让孩子知道你是如何处理冲突的？你是如何在人际关系中互动的？你是如何情绪管理的？