【NLP技巧】快速恐惧症治疗法

恐惧是每个人在某些时刻都会遇到的常见障碍。其实恐惧本身是积极的，它能提供给我们所需的保护，让我们安全度过每一天。但是有时候它会对行为方向产生误导，引导我们的行为抽离我们预先设想或者需要经历的轨迹。

我们大多数的恐惧最初都是由一个被曾经的经历或是记忆激发的负面心锚回应形成的。

快速恐惧症治疗法

这种疗法教我们怎样抽离我们的记忆及其负面影响。

1、找出你想要克服的逃避性反应或是不愉快的经历。

2、现在想象一下你坐在电影院，看着大屏幕，屏幕上放映的电影正在详细展现你的恐惧症（抽离）。你要记住在这段不愉快的经历之前和之后你都是安全的。

3、现在想象一下你漂移离开坐在电影院看着屏幕的自己，转移到后面几排。现在你可以看到自己，观察自己，看着大屏幕上播放的自己的恐惧症。

4、现在再重复一遍这个过程，不过这次不是想象自己移到电影院后几排，而是想象自己站在放映室里看着坐在后几排的自己，看着盯着大屏幕看的自己。

5、现在你想象自己可以看到自己在放映室里看着坐在座位上的自己，看着关于你的电影，你按了放映室里的一个按钮，将电影回放到了开头，回到了你的消极经历开始之前，回到了你觉得安全的时候。

6、现在想象电影变成黑白。开始从头至尾播放一般，从你的消极经历开始之前播放，一直播放到经历结束，你又一次感觉安全为止。

7、现在想象屏幕开始缩小，缩到一个小的便携式电视机的屏幕大小，然后想象屏幕上的画面完全消失，屏幕变白了，图像没有了。

8、从放映室里漂移出来，从两个座位上漂移出来，进入你的影片尾声。

9、现在想象电影迅速倒回，回复彩色，就像你把电影倒着感受一遍。你在这么做的时候，想象一个很傻的动画片的主题曲或是一支马戏团音乐（哪一首音乐无所谓，只有能逗你笑就行）。如果你想不出这样的音乐，那么久听一些傻乎乎的欢快的曲子做这个练习吧。把你的恐惧症电影倒回到开头，你再把每一件事倒着感受一遍，倒回到你感觉安全的时候。

10、再把步骤8和步骤9从头至尾重复一遍直到你觉得这段经历让你觉得自在了。

11、现在想象自己迈入未来，发现你自己所处的情景可能会引发恐惧症反应。如果你发现如何不适的蛛丝马迹，就再重复一遍这个练习。