李中莹：与潜意识沟通的技巧

1、呼吸放松法

运用呼吸放松法去改变来访者的内心状态是简快身心积极疗法常用的基本技巧之一。一般来说，呼气使一个人放松，而吸气则使其内心状态加强。

最常用的方式是引导来访者做深呼吸，每当呼气时把注意力放在双肩上。这样双肩便会随着呼气而放松，从而带动全身的放松。这是最快启动副交感神经系统的方法。假若辅导员能够运用柔和及放慢的声调配合，来访者的放松会做得更快更好。

吸气时，引导自己或来访者鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动。呼气时，注意力放在双肩的同时，也有意使腹部缓缓地收起，越慢越好，这就是腹式呼吸法（婴儿呼吸法）。

来访者只有在放松的情况下，潜意识才能做到最好的配合，所以让来访者放松往往是一次辅导能否成功的决定性因素。

2、与潜意识沟通

在过去，人们认为跟潜意识沟通是很难的，只有类似高僧或瑜伽大师才可以做到。事实上我们可以有意识地与潜意识沟通，使潜意识能够改变那些重要和复杂部分的情况。

每一个人的潜意识都好像一个小孩子——力量又多又大、好奇贪玩、对文字不大感兴趣、需要呵护。它负责一个人的所有喜怒哀乐，也负责人生中需要的勇气、自信、幽默感等各种能力（感觉就是能力）。越肯定潜意识、越对它表示欣赏感谢，它越会起劲地与你配合。与潜意识沟通时，跟随这些概念，效果会又快又好。

与潜意识沟通的第一步就是应用呼吸放松法使来访者平静下来。

第二步，引导来访者把注意力放在身体的感觉所在，想象那里就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话般，与它对话。这样的对话，可以说出声来，也可以只在心里进行。若来访者觉得这样难以掌握，或者找不到身躯里感觉所在，可以引导他把一只手按在胸口处，把胸口被按着的感觉所在，看作是潜意识便可。

第三步，灵活地进行沟通对话，注意捕捉潜意识的回应；

注意事项：

⑴与潜意识沟通，在开始和结束时，都应对它说谢谢。在沟通过程中，每当它给你回应或者讯息，也应先说声谢谢，才继续下去。这样，潜意识会知道你肯定、接受、认同和欣赏它的工作，会更乐意与你有更多的沟通。

⑵脑的运作是用二进制的，就像计算机一样。所以，问潜意识的问题，必须是只有“是”和“否”两个答案的问题。例如“A适合我对吗？”

给潜意识的指令，最好是留有足够空间让它发挥的指令。例如，“马上便增加”不如“在最快、最符合我的利益时增加”。在催眠语言模式里，埃里克森爱用的“双刃式”，对促使潜意识更快速发挥能力很有效果。用前面的例子，埃里克森的说法会是“我不知道你会在今天晚上或是明天早上，便会增加。”

⑶对潜意识的沟通，需要运用正面词语来获得效果。因为潜意识不懂得否定的意思，当你说不要紧张时它只会令你更加紧张，所以需要用“放松”来代替“不紧张”。

⑷驱走不好的情绪或反应时，记得让潜意识保留这些能力，以便需要时潜意识能让她们发挥正面的作用，这样潜意识才肯配合。例如在“怕狗”的反应中，保留警觉的能力可以在今后防范有伤害性可能的狗，去除恐惧的情绪可以在未来与可爱的狗玩耍。

3、觉察力训练

在放松的情况下，关闭自己的经验性分析与判断等理性思维，以充分的好奇心与接受的态度，用潜意识去感觉身边的人、事、物，进行觉察力的训练；

感觉对方的情绪训练；

意念训练。