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“没有零食的夜里，我用凉水灌自己，如果都说胖子美丽，胖子又何苦地，每晚馋的像傻逼？”把许茹芸的《独角戏》改成“胖子们”的《减肥记》唱出了多少人的心声，很多减肥的朋友靠着节食减肥苦苦的为难着自己的嘴巴和胃，这该是怎样的一种疼痛，该有怎样的毅力才能坚持下来！小编是没有这样的毅力了，因为小编就是吃货一枚，而且在努力向新世纪吃货靠拢——爱美食、会烹饪、懂营养。

在这个秀身材的夏季，每个人都喊着减肥，可是你真的需要减肥吗？

一．减肥的原理。

一个人是否肥胖并不是由你吃的食物数量多少决定，而是由你吃进去的食物产生了多少能量决定。

能量既不会平白无故的产生，也不会无缘无故的消失，能量是守衡的。人体摄入三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）产生能量，通过体力活动、基础代谢、食物热效应三方面来消耗能量（儿童生长发育，病人机体康复，孕妇子宫、羊水、胎儿生长也需要消耗能量）。

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如果能量的消耗大于能量的摄入，一段时间后体重就会下降。

二．计算自己的理想体重。

很多人看着别人很苗条自己就喊着减肥，可是你计算过你的理想体重，知道自己是否需要减肥吗？有一个数据来估算你的体重是正常范围，还是超重或者肥胖。

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²

BMI在18.5～23.9之间表示正常；

BMI<18.5表示消瘦；

BMI在24～27.9之间表示超重；

BMI>28表示肥胖；

很多人都会计算说自己的体重在范围内，范围总让人没有确定感，因为很多人想知道自己需要减多少斤体重。很多人说BMI没有性别、年龄的区别，所有人群一概而论，那么看下表计算自己的理想体重，就能够很明了的知道自己的理想体重。

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现在的体重-理想体重=正数，说明你需要减多少kg体重；

现在的体重-理想体重=负数，说明你需要增多少kg体重；

相差不大的话就没有必要可以去减肥或者增肥了。

计算完这一步你该知道自己是不是需要减肥了吧！

三．管住嘴、迈开腿，这个时代我们就要健康瘦。

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如果你计算出你需要减重，你的能量消耗就要大于能量摄入，建议减肥期间比平常的能量要减少700kcal，那这700kcal的能量需要节食吗？不要节食，而是要管住嘴、迈开腿。每天能量摄入建议减少300-500kcal，能量消耗建议每天增加200-400kcal，2-3个月就能够达到比较理想的的减重效果。一口吃不了一个大胖子，一下子也瘦不到一道闪电，减重需要循序渐进。

如果你需要增肥，你的能量摄入每天要增加400kcal，同时也需要增加运动量，提高基础代谢率。

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减肥不是目的，我们需要的是健康的体魄和显瘦的身材，推荐大家参与到#坚持锻炼一百天#活动中来，用运动来紧致我们的皮肤。男人最奢侈的外衣是马甲线，女人也不用担心会练出肌肉，我们一般的运动强度达不到长肌肉的程度。

如果你不知道食物产生的能量，下图是小编在甘霖营养学院学习配餐课程时学到的一些食物能量卡价，可以参考一下。

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关于你到底该不该减肥的话题小编暂时分享到这里，如果你想知道具体怎么搭配饮食来减肥，我们下期分享，记得关注小编的微博、博客。

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