对于孩子来说，进行适当的运动锻炼能有效帮助他们生长发育。而由于部分儿童身材肥胖，可能并不适合所有类型的运动，那什么样的运动才适合肥胖儿童锻炼呢？除了安全、有趣、可长期坚持之外，还需注意这部分孩子的柔韧性发展。很多家长与老师对于肥胖的孩子往往存在一个误区，就是运动越累越能减肥，这其实是错误的。竞步健康生活网认为长时间的中小强度运动，更有利于脂肪的消耗，有助于减肥。

肥胖的孩子运动心率应控制在100~140次/分之间即可，运动时间一般为40分钟以上，而运动频率为每周3~5次。刚开始进行运动，强度可稍微小点，保持心率在100~120/分之间，运动时间约为20~30分钟。随着孩子的运动能力增强，可逐渐延长运动时间和运动强度。但由于孩子的好奇心强，耐性比较差，因此要注意尽量不要长期让孩子进行同样的锻炼，最好是将体育运动融入到游戏当中，加强他们继续运动的兴趣。

肥胖的孩子不适合跑步、弹跳等运动。因为跑步、弹跳时，下肢承受着来自地面的较大冲击力，孩子体重越大，所承受的反作用力也越大。肥胖的孩子骨质往往比较疏松，长期承受较大的负荷容易对下肢造成伤害。一般可选用的运动项目有：快走、游泳、爬楼、骑自行车、各种球类运动等。但需注意在球类运动中不可过于剧烈。

孩子的运动量一定要适度，不可过量，否则易引起反作用。另外，竞步健康生活网提醒各位家长需要注意的是，由于孩子处于生长发育阶段，在减去脂肪的同时还要保证身体和智力的健康发育，所以不能和成人以同样的方式对待，也就是说孩子是不能吃减肥药物或进行饥饿疗法的，更加不能进行减肥手术等。