正念瑜伽—把正念思维融入到瑜伽习练中

正念，来自佛教《四念住经》，这一技术源自东方。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察，活在当下及不做判断，是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。瑜伽，源于古印度，瑜伽的习练可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽和佛教的正念有着相通的联系。

元月6日，星期一，新年上班第一天。我跟刘专家、张老师、蒋莉去沐集对30名正念训练对象开展正念第三周训练。这30人大部分为老弱病残人员。训练内容是瑜伽。

先进行3分钟呼吸练习：知觉自己的想法，把想法当做心理事件；把注意力转移到呼吸上，用呼吸作为锚点使练习者真正处于当下；扩展知觉范围将身体作为整体知觉。呼吸空间提供了一个与现实联系，使受训者离开自动导航模式。

大家训练很认真，两个五十以上的学员学员训练效果特显著。老师说，瑜伽要坚持，不要追求高难动作，内观自己比什么姿势都重要。练瑜伽要量力而行，每个人身体条件、个体差异较大，对瑜伽练习影响很大，每个人要寻求自己的身体特点，做到知觉与身体对话。

  把正念意识融入到瑜伽习练中来，在每次的习练中只专心关注当下自己的身体感受，不对自己进行任何评判，做到尽力就好，这时，会发现其实体式已经有了更深入的进步，随之而来的是难度稍大的体式不攻自破。瑜伽是这样，生活也是这样，把正念的理念融入到生活的点滴，会发现更多积极向上的精神，会发现生活更加美好。把正念带入到瑜伽的习练中，是我自身的感受，把点滴感悟写出来，共勉也自勉！