前几年的冬天基本都处于荒废状态，疏于训练，今年总算抓住了机会，进行了还算系统的冬训，1月份因为厦门马拉松的崩溃，休息了一周没跑，跑量355公里也算不错，2月到目前为止已经跑了400公里左右，且每周都有间歇跑，长距离耐力跑，甚至在长距离跑中穿插节奏跑或者乳酸门槛跑，这样的方式对心肺功能和肌肉承受力的刺激是很明显的。在上周三的1000*8间歇中，我首次完成了3分20秒一组，慢跑200米1分30秒作为休息的8组1000米，这个在以前是完全做不到的，同样2000米间歇也在一点点进步，本周三的4*2000米（组间休息2分30秒），分别跑了6分53,6分47,6分47,6分41，尤其是最后一组，已经感到不再那么惧怕1分20秒的圈速。1分20秒是一个坎，以前最多只能维持3000米，目前我要做的，就是要适应这个节奏，将这个配速逐渐延长至5000米甚至更长，这样能力才能提高。

       今天下午的万米测试则是检验冬训成果的大好机会，上周的闯关赛结束后，便找了玉林让他带我进35分，因为我感觉目前的能力强于前年10月跑35分13那次，理论上应该具备跑进35分的能力，但由于以前没进过，对自己信心不足，所以需要找一名能力比我稍强的选手来领跑，众所周知跟随跑会比领跑轻松，这样可以加大我成功的概率，而玉林也好长时间没有进行系统训练，对自己的能力也不太了解，于是也就一口答应了。

       天气不错，气温12-13度，空气质量良，微风，很适合出成绩。热身3公里，做了一系列准备活动，3点30分上道，贺老师一声令下，我快速占据内道有利位置并立即减速，降低步频，就像大卫·鲁迪沙跑800米起跑那般。但随后就有2名选手从外道超越，并卡住内道。这倒没事，先让他们领跑一段，看看速度如何，如果合适就跟，不合适伺机反超就行。

       第一圈用时1分25秒，稍慢，到了第二圈，发现前方选手速度不见提升，反而有下降趋势，于是不管三七二十一，直道强势超越，并开始领跑，第二圈依然是1分25秒，回头看王玉林也超到了第二位。2圈1分25尽管比目标配速1分24秒稍慢，但这2秒后面啥时候都能追回来，并不着急，第三圈略微提速，想和玉林甩开后面的人，没想到这次提得有点多，第三圈贺老师报时4分11秒，才发觉这圈跑了1分21，明显偏快，于是示意玉林上前领跑，玉林立马心领神会，于是我们开始了长达21圈的巡航历程。

       玉林带得挺稳，基本每圈都是84秒，偶尔也会到83或85秒，一旦他到了83秒，我不会提醒他，但是到了85秒，我会提醒他慢了。3公里用时10分27秒，配速329，感觉很舒服，此时我想，只要玉林一直维持住这个速度，我今天突破35分大关就有谱了。如果玉林加速或者掉了，那对我会是个挑战，在维持速度的同时，还要时刻考虑配速是否均匀，还要对抗风阻等。5000米用时17分27秒，依然很稳健，此时我说：“到了6km后我来带”。

       6公里用时20分57秒，第一次将该距离跑进21分，也算是个小小的突破。此时玉林状态不错，圈速已经更多的是83秒，这是一个好消息，因为以往跑到这时候我都会有比较明显的不适反应，然而这次并没觉得太难受，说明即使再快一点也没关系的，正好他把速度带了起来，有利于我向更好的成绩发起冲击。6-8公里这段，圈速由83-84秒，逐渐变成了82-83秒，8公里用时27分52，也是首次将8000米带进28分。

       此时场上所有选手几乎都被我们套圈，这也让我想起了2012年最后一次校运会5000米比赛，不过老友会无论是老梆瓜，还是青年才俊，水平都要高出普通大学生太多，这也反映了现在的学生普遍缺乏锻炼的问题。最后几圈，圈速节节攀升，也就是在这时，我感到了呼吸上的压力，83,82,81，几乎每圈都在提速，也碰巧的是王玉林赛后告诉我他也是最后三圈感觉不舒服。9600米听贺老师报时33分20秒，最后的决战拉开序幕，我对自己已经很满意了，也知道我的冲刺能力完全比不上玉林，但既然有这个机会，还是要和他怼一怼，倒不是为了一定要超过他，至少可以锻炼下最后自己的混氧能力。加快步频，心肺压力陡增，立马大口的喘气，还有点反胃的感觉，这是到了极限的正常反应。跟着玉林死磕了200米后，最终还是逐渐被他拉开了，最后以34分36秒80冲线，玉林34分33秒81快我3秒到达。我将pb提高了37秒，他也提高了6秒。值得一提的是，根据贺老师9600米的报时，算了下我最后一圈居然跑到了1分16秒，这个挺出乎意料的，原来我无论是5000米还是10000米最后冲刺从来跑不进1分20，这次居然到了1分16，看来前面的跟随跑节省了很多体力，或者是每周三跟着野蛮部落练间歇跑起到了效果。

       此外更值得一提的是，根据前5000米我看表17分27秒，算出后5000米我跑到了17分09秒，刷新了我的场地5000米记录（原来是在卢湾体育场测的17分12秒）。

       能在一场万米测试中同时刷新10000米和5000米的pb，给了我很大的信心，以前一直对自己的最大摄氧量产生过怀疑，以为5000米很难再突破17分了，现在看来只要努力训练还是有机会的，希望下次5000米测试也能有不错的发挥，争取突破17分。