经过5年多的跑步，本人大致总结了从800米到马拉松各项成绩之间的关系，未必准确，但还是想拿出来分享一下，希望能给出宝贵的意见。

通过思考不难得出，任意两个中长跑项目A、B（不妨令A>B，A、B表示中长跑的距离）理论成绩之间存在A项目成绩=B项目成绩×n（n>1）的关系，有时为了方便计算，我们近似地使用另一个公式进行计算，A项目成绩=B项目成绩×A/B+N。

下面对该公式举例：

令A=马拉松，B=半程马拉松，用第一个公式计算，取n=2.1，那么A成绩=B成绩×2.1。比如一个半程马拉松成绩为80分的人，那么他的马拉松成绩=80×2.1=168分=2小时48分。但往往这样计算会不方便，比如一个不规则的数字，就很难心算出另一个项目对应的成绩。那么就要用到第二个公式，取N=8，那么A成绩=B成绩×2+8=2小时48分。

然而以上的距离N、n都是一个具体的数值，而实际上却是一个数值范围。就大多数马拉松运动员而言。n=2.05-2.20之间，N=4-15之间（单位：分钟）。为什么会有这么大的数值上差异呢？这里的原因是多方面的，包括跑量、跑龄、训练侧重点、肌肉组成类型等。为了简明扼要，我们这里只谈论一般情况，即以马拉松为主的运动员各项理论成绩所符合的关系。

1、800米和1500米

其实2年前我就在另一篇文章《中长跑各项训练及成绩分析》中提到过，1500米=800米×2。其实大多数人的1500米都要比800米的2倍多几秒，当然也有少数耐力型选手1500米比800米2倍少几秒的。总的来说，符合n=2的公式。

2、1500米和3000米

这个问题有多人研究过，我曾看过有理论说3000米=1500米×2.1-2.2，此时的n=在2.1-2.2之间。对于以马拉松为主的选手来说，n一定趋近于2.1，对于以5000米以下的选手或速度训练较多的选手来说，n趋近于2.2。如果n不在这个范围内，说实话，估计有一项没尽力。我比较赞同的，n=2.12。

3、3000米和5000米

3000米和5000米是比较难控制的，这两个项目之间的关系研究的人较少，为了给出一比较接近又好记的n值，我取n=根号3（1.732）。

4、5000米和10000米

这2项是场地中长跑赛中的重中之重，由于比赛中要考虑到名次等方面，所以很多运动员这两项跑出的成绩不成正比，比如10000米的速度比5000米还快等。然而如果全力去跑，以成绩为目的，那么多数运动员符合10000米=5000米×2.08的规律。说得形象点，就是10000米成绩=5000米速度跑26圈的用时。当然，乳酸门槛训练较多的人n<2.08，速度训练多的人n甚至会2.1以上。

5、10000米和马拉松

此时的n有一个固有名词：马拉松系数，或耐力系数。一般情况下，我们取n=4.5-4.8，平均在4.65左右。有些业余选手跑量不足，赛前每月跑不到300km，或者是马拉松初跑者，他会发现n甚至大于5，这也是很正常的，由于马拉松距离较长，不确定因素较多，一旦遇到意外（崩溃、受伤、抽筋），跑出什么样成绩都是有可能的，相对于容易稳定发挥的万米，n自然会变得非常大。而上述的n=4.5-4.8，是针对于正常完赛的选手来说的。一般来说，每周一次30+LSD训练的选手，n在4.7-4.8之间较多；每周两次长距训练，月跑量400+的选手，多在4.6-4.7之间；如果继续增加乳酸门槛跑和长距离节奏跑，那么n可以达到4.5-4.6；如果n<4.5，那么我们可以认为万米是否没有尽全力，或者马拉松比赛超水平发挥。

下面拿几名运动员举例：

1、  李少壮

这位选手想必很多人认识，他曾经在全国大运会上跑出5000米14分35,10000米30分22秒的成绩，通过简单计算可以发现，他的10000米=5000米×2.08。而他马拉松最好成绩为2小时24分多，通过计算发现他的耐力系数在4.75左右。而少壮以半马以下的中长跑训练为主，对于马拉松跑得并不多，也并不是最重视，所以他的耐力系数较高是很正常的。

2、  周其祥

周大师是业余训练出身，现在上海体育学院训练。我们看一下他2013年下半年的各项成绩：

800米2分22秒,1500米4分43秒，3000米9分50秒，5000米17分01秒，10000米34分0秒，马拉松2小时42分58秒。从800米-10000米，可以看出他明显是距离越长越擅长。但5000米慢于10000米是比较让人费解的，唯一的解释是5000米测试时天气很热，而1个多月后的万米测试十分凉爽，心肺压力更小。那么马拉松系数为何只有4.79呢？是因为他上海马拉松前面跑得太兴奋，跑快了，35km后崩溃，崩溃后的成绩是不能做参考的。而14年，他在经历了4个月的长距离跑山训练后，各项成绩有明显提高。1500米4分30秒，3000米9分32秒，5000米16分42秒，马拉松2小时33分23秒，此时由于有氧基础非常强大，加上上马天气凉爽，包括后程与佟强的较劲，所以容易超水平发挥，使n<4.5.

3、  最后拿我本人举例

2014年下半年各项测试成绩：800米2分27秒84,1500米4分42秒78,3000米9分55秒78,5000米17分25秒85,10000米35分38秒87，马拉松2小时44分33。

1）  显然800米和1500米关系不正常，因为1500米的速度已和800米相差无几，是因为800米穿的是慢跑鞋跑的，无法提速，而1500米用的是比赛鞋。（鞋子对速度有影响，比赛时谨慎选择）

2）  3000米=1500米×2.107，符合马拉松运动员的n值。

3）  5000米=3000米×1.755，显然大于根号3,（本次因天气炎热最后一圈身体不适慢跑放弃，实际成绩17分10-17分15）

4）  10000米=5000米×2.045，还是因为5000米比正常水平慢了10-15秒导致的。

5）  耐力系数=4.61，我的跑量不大，赛前三个月1150km左右，但有较多的LSD、长距离配速跑和乳酸跑，所以耐力系数仍能达到4.6左右。而2012年上马前跑量更大，反而耐力系数为4.69，是因为缺少长距离节奏跑和乳酸跑训练，多数为LSD。所以节奏跑训练一定比LSD效果更好。

最后透露一个小妙招，如何估算出自己在现有速度能力情况下，通过系统长距离训练，马拉松可以达到的理论成绩。

去田径场测一个900米（一定要尽全力），900米用的分钟数就是马拉松的小时数，900米后面的秒数就是马拉松的分钟数。比如900米全力跑用A分B秒，那么马拉松理论用时可以达到A小时B分。（注：此方法只针对于以马拉松为主的运动员，对于以中跑训练为主的选手不适用！）