看到这个标题，也许关注我的跑友会立马想起6周前的那篇《北马纪实-最惨烈的比赛》，没错，这两场比赛就是一个鲜明的对比。

为何说是鲜明对比？北马，我没有伤病、备战充分、专心比赛，却遭遇滑铁卢，成绩为2小时57分48秒；上马，我带伤上阵、训练不足、一路互动，却不累不喘地完成，成绩为2小时57分49秒。补充一句废话，对于42.195km来说，这相差的1秒完全可以忽略。

是状态问题？心态问题？赛道难度问题？还是配速问题？说实话，我也很难将百分之百的比例准确地分给这几个原因。

北马后一直饱受膝伤困扰，靠每天吃药才终于回归跑道，此时休息了3周，距上马只剩下区区2周了，当时预感上马参赛希望渺茫。然而自从有一天突然发现戴着护膝跑步，膝盖已无明显反应后，便重新幻想能参加上马，于是采用“阶梯式”恢复，跑了2次半马，1次25km，1次33km，1次6×600米间歇。其中一次127的半马、33km、间歇跑都是比赛周跑的。有跑友曾在赛前一周问我要不要减量，我想说的是：连量都没加上去怎么减量？如果比赛不是全力以赴的话，根本不需要减量的，即使赛前一天跑个十几公里也是无所谓的。

仅仅恢复了两周，想跑进250显然是不可能的，即使还有这实力，凭我这保守的性格，也不会轻易跑“3”字头的配速。我在北马时就说过：跑不进250，跑多少都是一样的。既然不在乎成绩，那干脆就轻松跑，跑出自己最享受的速度，甚至戴个耳机，带上手机，一边跑一边向家人和朋友汇报战况。但后来想想，这样做未免太打酱油了吧，和自己平时绕着小区跑没啥区别，既然交了报名费，就要和没交钱有所区别，至少要让上马有点意义，毕竟家门口的比赛难得啊，一年只有一次。

上马究竟该怎么跑？是我最纠结的事。

“当兔子？”苦思冥想之际，一个念头闪过。

众所周知，“当兔子”与自己跑成绩是一对矛盾的事情，但“当兔子”好歹也是在为跑友做贡献，做服务，是一件有意义的事情。而且我以前从没专门做过领跑员，体验一次也不错，完美的马拉松人生应该是丰富多彩的，并不是仅仅为了不断刷新PB而参赛。

现在的问题是，究竟做什么成绩的兔子呢？320？310？300？基本也就在这三个成绩中选一个了，能跑250、240的，八成都是久经沙场的老将了，自己对节奏的把握已经炉火纯青，还用得着别人给他当兔子吗？若跑330以外，我可没耐心，也不习惯，因为我平时从来不跑5分开外的配速，耗得太久也会疲惫不堪的。结合最后一周的跑步情况，基本是围绕4分半的配速来进行的，所以我决定出任310的领跑员。于是，我在微博和博客里均口口声声说要做310兔子，有几位跑友做出了回应，目标接近，可以同跑。

说段题外话，3小时10分，讲起来是国家二级，其实我很早就想说“这个标准定得太水了”。相比于其他项目，那简直差了N个档次。万米二级需要34分，能跑进去的，在国内业余跑界就算是一等一的高手了，而马拉松310，在国内业余马拉松水平逐年提高的大环境下，已经逐渐沦落为普通水平了。尤其是看到这次北马冲线照片时，250-300之间有大把的人，仿佛“大部队”已经涌入了“小三”俱乐部，于是有跑友感慨：不跑进250，以后都不好意思说自己是跑马的了。

 

时间终于来到了12月1日。

并没有太多激动，这一夜却几乎没睡着。3点40起床，简单洗漱，之后吃早饭。打开那袋面包，发现味道不对劲，一看保质期，果然是过期的！这克里斯汀也太缺德了，居然将过期的产品拿出来卖！当然，我买的时候没看保质期也有责任。

果断将面包扔了，宁愿饿着肚子跑崩掉，也比比赛时突然拉肚子强。吃了几块巧克力饼干、三根香蕉，套上一次性雨衣出发。

小跑着来到外滩，一切还是那么熟悉，去年今日清晰仿佛昨日。唯一不同的就是东边尚未竣工的“中国第一高楼”顶部悬挂着弯弯的月亮，而去年是在雨中度过的。在花旗银行下找到石家庄跑吧的钝剑老师，后来大邱等跑友相继来到，5个人合了影后各自热身、存衣去了。

照旧5点50分开始排队，其实什么时候开始排队最合理也是多次比赛的总结。我的几位跑半马的学弟也经我建议，早早来到现场排队，和我站在一起。我开始环顾四周，想看看有没有我认识的人，尤其是在微博里说要和我同跑的几位跑友。在嘈杂的人群中，忽然听到有人喊我，扭头一看，是晨恋之路，他和我一样，最近一个月饱受膝伤困扰，无法正常训练，比赛时也时刻担心是否会加重伤情。他曾经在博客里说“今年是马拉松小年。”没错，对于我来说亦是如此。当国庆节那天我在26度气温下，以354配速完成31km后，毅然将上马目标锁定在245。然而，北马后突发的膝伤，彻底浇灭了我的梦想，使得我这次不得不放弃冲成绩，开启“轻松跑”模式。

晨恋由于穿着外套，并且准备起跑前扔掉，他站在最外面，没和我站在一起。身后的人群蜂拥而上，准备和我同跑的310跑友却一个也没见着。

突然后面一位跑友拍我肩膀，说：“你是沪天文吧？”我当时并没认出他，他说“我是张老师啊”，我终于反应过来，原来是上海理工大学的张老师。张老师是位实力派，这次上海马拉松，前10km跑出了惊人的35分30秒，最终以2小时45分完赛。

时间一分一秒地流逝，等待的时光总是漫长的。远远地望着海关钟楼，盘算着剩余的等待时间。由于深秋的清晨气温较低，不知不觉有了尿意，但这时候不可能再出去寻找WC，要是出去了就别想再进来了，除非混到专业选手的队伍中。领操员开始领操，记者的摄像机从面前扫过，东方卫视的航拍直升机从头顶上飞过，这样的场面我已经见识过太多次，也不再做出任何反应。

6点55分，开始升国旗，奏国歌，这是上海马拉松的传统，我认为十分值得保留。“我们万众一心”仿佛也勾勒出千军万马向着终点前进的壮观场面。

“5、4、3、2、1！”说到“2”时，我已经开始向前挤，枪响时我已经冲了出去，大约5秒通过起跑线，是我参加过四届上马起跑用时最短的一次，开始了这场酱油马拉松的征程。

我示意跟跑的几位半程跑友控制好速度，排成一列跟在我后面，减少风的阻力。眼看着不断被人超越，和前面的跑友越来越远，我表现出了一个90后马友少有的淡定，一个人带着好几位90后跑在人烟稀少的赛道外侧。很多年轻选手在起跑时，总是抑制不住内心的激动，跟着前面高手“嗖”的一下就冲出去了，等到发现不对劲时，已经为时已晚，这个群体是“掉速”、“崩溃”、“抽筋”等恶魔们光顾的常客。

几百米后，身后有人大喊我名字，回头一看，是老友会俱乐部的队友周其祥，他留着和云南千里马相同的发型，在两周前的万米测试跑出34分00秒80的好成绩，次日又获得如皋半马冠军，状态正佳。但他比赛有个不好的习惯，就是总是想着冲击234，我知道万米34分要想冲234难度很大，便提醒他不要太快，先破240即可，234留给下次，他说“知道”，后绝尘而去。

转弯进入金陵东路，很快到达1km标志牌，看表4分21秒，还是快了几秒，再次回头看了下，没看到那几位310跑友。身旁两位穿橙色多威战袍的选手从我左边上来，我大喊“佟强加油！”佟教练回头对我招了招手，他仍然戴着耳机进行轻松跑，我这次选择轻松跑很重要一个原因就是受他影响，不过我们的水平相差甚远，他轻松跑的速度我得全力跑才能跟上。

来到河南路，晨恋之路从后面上来，目测他是按3小时左右的速度跑的，我开始有点意志不坚定了，我担心几位310跑友起跑站的靠后，可能还得等很长时间他们才能上来。犹豫了一小会，我决定不跑310了，改和晨恋并肩作战。我们俩同样没有目标，同样有膝伤，同样训练不系统，原本水平也在伯仲之间，也许一起跑反而都有动力呢。接着老战友严跃东也上来了，我说：“这次你先走，我膝盖有伤，可能会跑3小时之外，厦门再和你一起跑。”他笑了笑，逐渐加速远去。

2km后左转，进入南京路步行街，这里全是由大理石铺成的地面，去年因为下雨打滑，不敢跑快，今年则不需要担心这些。拉比诺上来，他问我：“你这是跑310的速度啊？都跑到我前面去了”，“不跑310了”，我答。随后他建议我按300的速度跑，“我跟他一起跑”，我指着旁边的晨恋说。

随后几公里拉比诺一直在我前方十几米处，他这次是按255以内的节奏跑的，我没有跟他，而是始终跟着晨恋的节奏前进。此时，我仍然像一只无头苍蝇，没有目标，没有方向，干脆连手表也不看了，因为毫无配速可言，反正就看晨恋想跑多少了。5公里后赛会时间显示21分09秒，配速在3小时以内。这时阿贵超了上来，他应该排队时站得比较靠后，否则不会前5km21分多的。

5公里后，感觉节奏逐渐加快，尤其是第7公里-第8公里，这两公里共用了8分06秒，配速403，已接近250的配速。于是我提醒晨恋速度快了，减掉几秒，跑410足够，毕竟我们是有伤病在身，如果跑到30公里没有出现不适，再加速也不晚。

穿越淮海路，到10公里计时点是41分35秒，这5公里用时20分26秒，配速提升到405，和去年上马的平均配速不相上下。

来到西藏南路，路面变宽，沿着地铁8号线往南跑。才跑了没多久，突然发现严跃东居然出现在我前方不远处。话说我和他还真有缘，从去年上马开始，连续4场比赛均有同跑记录，印象最深的是今年厦门马拉松，我从11km厦大门口赶上他，开始与他同跑，最后竟然前后脚撞线。从那之后，扬州半马、北马均同跑过60%以上的赛程。这不，貌似又要同跑了，我赶上他询问他的配速，他指着旁边的王洪德说：“我这次就带他跑进3小时。”王洪德去年上马也和我们同跑过很长一段距离，当时他是带着兔子帽的，不过那次他前面跑快了点，28公里后没能跟上我们，最终301完赛。他最近两年的成绩一直在300-310之间，就是迈不过300这道坎。想到4场比赛共同跑过90多公里的老战友；想到我和王洪德经常上班空闲下来，会时不时在QQ上聊上几句；想到当初就准备当一回兔子，却由于站得太靠前、起跑太快错过了310小分队。“那就和严跃东一起给王洪德当300兔子吧”，我似乎终于找到了本次上马的目标与方向。于是我告诉晨恋：“你先跑吧，我和他们一起跑。”晨恋回归接近4分的配速，逐渐消失在人海中。

速度降到415左右，感觉轻松多了，终于稳定地开启了“轻松跑”模式，接下来的任务很明确——保持这个速度，直到终点。

过了14km后，全程、半程分流，人一下少了很多。无论道路有多曲折，我们三个始终保持相同速度前进，我和严跃东轮流领跑。到了南浦大桥下面，参加过2011年上海马拉松的跑友难免会勾起回忆，“从南浦大桥上跑过黄浦江”，对于参加过那届比赛的众多跑者来说，很可能都是第一次，也有可能是最后一次，感觉再将南浦大桥作为赛道的可能性很小，对交通影响太大。来到第一个折返路段，专业选手飞快地迎面跑来，紧接着是业余高手。上海理工的张老师处于国内选手的第二位，接着是周其祥，他们简直是太疯狂了，冲着234去了。

随后，李大雁、佟强等多威精英也先后出现，我也顾不得自己跑了，碰见一个认识的就大声给他加油。最有意思的是，扬州高手经玉明从对面跑过来时，准备和他击掌，结果距离隔得有点远，没碰到，只听到后面一阵笑声传来。

这段折返路在地图上看起来挺长，跑起来感觉很快就到了尽头。当我过了折返点后，又如意料中地听到众跑友为我加油，也有为严跃东、王洪德加油的。加油的人中有我认识的，也有不认识的，可谓天下跑友一家亲啊。在业余跑者的世界中，没有竞争，没有功利，有的只是向着万体馆共同前进的决心。

20公里时，看了下赛会成绩，接近1小时24分，配速412，按这个节奏跑完是257。257？好熟悉的数字，难道我要和北马跑一样的成绩吗？当时也没有想太多，继续保持匀速前进。

后面的赛道我很熟悉，滨江段是老友会俱乐部经常集训的地方，尽管我来的次数较少，但跑过几次会大大减少对于未知路段的恐惧，在我的脑海里，再次回忆起官网那张阅览百遍的路线图，我知道当前所处的位置，知道接下来该怎么走，何时上桥等。赛前做过功课，心里明显踏实多了。

21km，风11拍摄

过了半程，用时1小时28分多，而此时，我最担心的事情果然发生了，由于恢复训练后首次没戴护膝跑步，我的右膝外侧再度出现酸痛感。上周曾在医院做过核磁共振，除了有点积水外，并没检查出其他问题，我认为可能是急性关节炎。我又想起上次受伤时，就是因为膝盖吹了冷风，出现酸痛感，然后就是20天不能跑步……

我曾在赛前说过，一旦膝盖出现不适，立马退赛。而此时，真的出问题了，我又开始犹豫了。我想到我要完成兔子的任务，三人一起冲线；想到即使现在退赛，恐怕半天穿不上衣服，会受凉感冒，膝伤也会加重；想到还有老同学在终点等着我呢……我只能勉强扛着伤痛，跑一公里算一公里，毕竟还没到完全不能跑的时候，不到最后哪能轻言放弃？

路过了龙华中路上的卜蜂莲花超市，这是俱乐部平时集训的集合点，我们的物品都存放在超市门口的保险柜内，我开始想象那些队友们现在都跑到哪了？估计很多都在我前面吧，在教练贺老师的带领下，队里大多数跑友今年都取得了明显的进步，相信面对一年一度的上马，他们一定也会拼尽全力的。厦门马拉松终点经常播放的《跑在马拉松路上》唱道“我们是生命极限的挑战者，跨出矫健的步伐奋力向前、向前，汗水、脉搏诉说坚韧不拔的意志……”而我，带着伤轻松跑，感觉就像一打酱油的，没有体现出坚韧不拔、挑战极限的“马拉松精神”，我认为这样跑虽然不能取得成绩上的进步，但却是我心态上的进步，每次比赛都要有所收获，参赛才有意义。

26、27、28……一个个路牌接踵而来，不知为什么，尽管带着伤，跑得也比北马慢，我却感觉上马的路牌来得比北马“积极”，我在去年将上马与厦马对比时，也有同样的感觉，仿佛时间在上海过得更快一般，究竟为何？我也很难做出解释。

龙华港桥又出现在我的眼前，由于这条路叫“龙腾大道”，所以通常我们也把这座桥称为“龙腾大桥”，经跑友测量，这座桥上下桥共455米，坡度较陡。正要上桥时，听到左边有人大喊我的网名，原来是土人登山俱乐部的“桔子”，这里是土人的补给点。因土人罗德曼邀请，我于9月初代表土人四队参加了滴水湖24小时接力赛，并获得男子团体冠军。遥想去年上马，我们土人四队六名队员均有不错的表现，而今年，不仅“脚跟”和“大宝”因事没能参赛，其他四人也都没发挥出正常水平。

在桥上，跑得快的已经在对面的32公里处折返回来，周其祥仍然大步流星，但看得出来，他有点吃力了，32公里用时1小时58分40秒，单从这点看，他已经具备了240以内的实力，如果没跑进240，那肯定是前面跑快了。接着李大雁和几位跑友一起跑过来，大声给他加油，他对我招了手，看来他这次状态不错，后面保持住了速度，最终以2小时37分08秒刷新PB，可喜可贺。

这段迎着太阳跑，气温升高，我的膝盖也有所好转，29公里后干脆没什么反应了，真是意外之喜啊。30公里处看赛会时间接近2小时06分，配速仍是412，我和严跃东的领跑均很成功。以往每次跑到30km时，体能多少都会有些下降，跑起来会有点吃力，但这次不累不喘，似乎跟刚起跑差不多。不过我得继续履行兔子的职责，不能冲动之下加到“3”字头配速一溜烟跑了。

32公里回到龙华港桥，眼瞅着王洪德上桥有点吃力，严跃东便跑到他后面，用手掌推他，为他节省体力，这兔子真的尽职尽责啊。看着严哥这样做，也更坚定了我不主动杀出的决心。我们三人彼此年龄差了10岁左右，平时也就在网上聊聊，鲜有见面机会，却像三兄弟一般团结，能携手冲线就是这场比赛最大的意义。

由于仅以水果当早饭，33公里开始我开始有饥饿感，平时跑步一旦出现饥饿，就得花更多的力气才能维持住配速，因为能量不足了。但毕竟这次前面跑得慢，留有不少力气，所以还是能轻松保持412的配速。此时看到周其祥已经跑到对面37公里处了，他落到了李大雁后面，显然他掉速了，步伐已经明显迈不开。我看了手表，2小时18分多，还有5.2km，只要保证4分配速，一定还能进240，我大声喊着：“周其祥，顶住啊，快到了！”他这次没有回头，看来是累坏了。赛后跑友拉比诺告诉我，周其祥自称那时处于恍惚状态，什么都不知道了。最终周其祥以2小时42分58秒完赛，获得第25名，刷新PB。

来到了俗称“鬼门关”的35km，这次在训练不足的情况下，并没有出现所谓的“撞墙”现象。此时又到了折返点，在这里先是赶上了阎虹宇，我鼓励他保持住速度，不要掉得太厉害，还能进300。接着又赶上拉比诺，他前面跑得有点快，此时也在掉速，看他跑得很辛苦，我说：“尽量跟上我，我按257跑的，还能进3。”后来后悔了，早在南京东路上时，我如果坚定信念当300兔子，并叫住他和我一起跑，也许他后面还不会这么早掉速，也不会最终以28秒之差憾别300。

越跑到后面越饿，肚子开始咕咕叫，但毕竟还有不到30分钟就可以到终点了，到终点一定第一时间找家餐馆放开肚子大吃一顿。36公里王洪德想加速冲了，被严跃东拦下，现在加速还为时过早，再说照这样跑还是257的成绩，没必要冒险了。见状我主动将配速减了几秒，这时是最容易崩溃的时候，求稳才是最理智的做法。

4分20的配速看似慢，但此时我感觉不是那么轻松了，因为实在饿得不行。原本我还在不断为别人加油，为身后的王洪德鼓劲，但此时我必须得专注，否则消耗体能太快，别搞到最后我自己跑不动了。

到了云锦路，终点已然不再遥远，前面就是龙华寺，这条路我跑过，这次增加了两个小折返应该是为了避开正在施工的路段。38公里一个小上坡，我正在低着头跑步，猛地发现晨恋出现在我眼前，而且速度很慢，和去年上马的情景如出一辙。我当时第一反应就是他肯定膝伤复发了，于是上前询问，当时也没听清楚他说什么，只能希望他还能进3。

39公里，严跃东跑到我前面，开始领跑，将配速重新提了几秒，此时我们说好了携手冲线的计划。40公里看赛会时间2小时48分20多秒，严跃东告诉王洪德“这次差不多了！”王洪德终于忍不住了，主动加速，紧咬牙关，加大摆臂幅度，看来他很激动、很兴奋。我知道，从他扬州半马124的成绩就可以算出，马拉松具备257的实力，关键是配速要把握好，这次他终于要成功了，我们都替他高兴。

绕过龙华寺，跑过41公里牌，终于远远看见内环高架，看见八万人体育场了。终点，我们来了！

路边有志愿者开始呐喊“还有500米了”，“还有300米了”，穿过内环高架，右转进场。我们三个人开始手拉手，发起最后的冲刺。此时赛道两边加油声一浪高过一浪，我们的速度也节节攀升。偶然间听到有人大声喊着我名字，在茫茫人海中也没看清楚是谁，但基本可以断定是老友会俱乐部的。

 

严跃东（左一）、王洪德（中间）、我（右一）

 

50米，40米，30米，近了！更近了！

“带我一个！”后面一个声音传来，是老友会的馒头，他拉住我的左手，4人手牵手冲线，分获91、92、93、94名，一定有很多摄影师记录下了这一难忘的瞬间。

同样是257的成绩，北马伤心、沮丧；上马欢乐、欣慰。北马半身不遂，上马身轻如燕。

唯一不满意的是，刚到终点，我一抬膝盖，发现又不行了，几乎不能打弯，我再次意识到没带护膝大错特错，冷风吹多了，关节炎又犯了，也不知道又要跑休多少天。如果不能快速恢复的话，厦马还得打一瓶酱油。

这张照片拍摄得有点远，但可以看出四人携手冲线。

官网给出的分段成绩及分段配速：

5km：0:21:09（21:09）（4’13.8）

10km: 0:41:35（20:26）（4’05.2）

15km: 1:02:37（21:02）（4’12.4）

20km: 1:23:57（21:20）（4’16）

25km: 1:44:55（20:58）（4’11.6）

30km: 2:05:57（21:02）（4’12.4）

35km: 2:26:50（20:53）（4’10.6）

40km: 2:48:29（21:39）（4’19.8）

42.195km: 2:57:54（9:25）（4’17.4）

净成绩：2:57:49

至此，我也总结出：当兔子，未必全程匀速才能使跟跑的跑友最舒服，而要根据赛道起伏情况，风向，以及跟跑选手的状态在配速上做出适当的调整，因人而异，因地制宜。

我完成了我的第六场马拉松赛，这也是我认为最轻松，最有意义的比赛。从以前崇尚“SB般的坚持，跑出NB的成绩”，到现在学会了轻松跑、享受比赛，这也许也是一种进步吧。

转眼间，我进入马坛已经两年了，从2012年的厦门马拉松开始，我就在不断学习，不断探索，不断结识新的跑友，也不断有着新的收获。我将踩着前辈的脚印，一步一步向前跑去……