自从上个月5000米测试跑出18分03秒20，破18分近在咫尺，我就一直盼望着破18分这天，但由于备战马拉松，再度挑战5000米的计划一直未能实施。本月我加大了跑量，一周两次长距，两次速度练习，速度练习以变速跑为主，一般4圈为一组，分别用1分30/1分20/1分30/1分20跑完，跑3组左右。或者跑1分40/1分30/1分20/1分15，这种跑法让我以前一直恐惧的1分20的圈速变得不再那么可怕。

  上周日晚上跑了15km乳酸门槛跑，长距离Tempo对马拉松配速跑帮助很大，对速度耐力的提高也起到了关键作用，共用时58分28秒38。周一练了下负重深蹲，以及变速跑，周二5000米测试前可能由于乳酸堆积，全身发软乏力，但我认为像5000米这样的短距离对于马拉松选手来说即使再乏力，影响也不大，该是什么样的水平就跑出什么样的成绩。照旧慢跑3圈，各种拉伸，只是这次热身时增加了原地高抬腿，防止跑到后半程腿部乳酸增多时步幅减小而掉速。

  起跑后，使劲压住速度，第一圈还是跑到了1分24秒，后维持该速度，1km时用时3分30秒。此时感觉呼吸并未调整好，稍微放慢步伐，1500米时用时5分17，2000米时7分03。此时还有3000米，感觉比上次跑到2000米时要累，可能这次前面快了，我想。2000米-3000米这段跑得较慢，用了3分36秒，到3000米时，手表显示10分39。还有五圈，此时我保持身体放松，注意节奏，以轻松大步跑为主，但尽量保持不掉速，3400米后极点逐渐到来，又出现了反胃的症状，这是缺氧的反应，必须调整呼吸。4000米时看表，居然只用时14分09秒，看来这段极点并未给我的速度造成影响，反而提速了，呵呵，看来破18分已经易如反掌。但我还没有掉以轻心，想继续维持这个速度跑完，4600米用时16分16秒，最后一圈只要跑到1分44秒以内就能破18，1分44秒的圈速是可以一边说话一边跑的速度，看来随随便便破18了。最后一圈也实在冲不起来了，喘得厉害，最后不到100米象征性地冲了一下，到了终点后按下手表，17分41秒61！我简直不敢相信，短短四周5000米提高了22秒，看来万米破37已经不再是难事。接下来是一连串大大小小的比赛，一个个面对吧。