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八段锦简介：

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”意为五颜六色，美丽华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致，动作完美”，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使廋者健壮，肥者减肥。

三焦是指人身体上、中、下，

三焦属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为焦，

胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，

拔伸要背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

               健身气功八段锦第一式两手托天理三焦

  预备姿势：直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至前身，十指交叉互握，掌心向上。

  动作：（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时两脚跟上提，挺胸吸气。

  （2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。如此反复6—8遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由前身前移垂于两侧，以作收势。

  动作要点：这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢，躯干和诸内脏器的同时性全身运动。

  此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论，但大数人认为；上三焦为胸腔主纳，中三焦为腹腔主化，下三焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经.六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命，此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用于治疗预防脉管炎，要取高抬脚跟的做法：每次要反复练习。

              歌诀《原创》

          《双手托天理三焦》
 
             左脚移步脚肩平， 
             虚灵顶劲腰胯松。
             两掌上托复下收，
             清气清扬浊气沉。

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