食材：小米、菜心、玉米粒、红腰豆、百合、鸡肉。

    特点：平稳血压要注意食物中的钾钠比，营养专家推荐高血压患者应选择高钾低钠的饮食。常见的高钾低钠食物，其中有钾钠比例接近70倍的小米、还有一个平时我们都忽略的，钾钠比超千倍的健康食物——红腰豆。

    步骤1：鸡骨、鸡皮加葱、姜熬煮1小时，煮成鸡汤。

    步骤2:菜心洗净下锅焯水，断生后切碎，下入鸡汤打底的锅中。

    步骤3:锅中下入煮好的小米粥、鸡胸肉碎和红腰豆，开锅后调入盐。

    步骤4:锅中撒入百合，最后用玉米粉加水和匀勾芡。

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