1、“起始基本位”或“开始基本步”

2、“开始扭跨”

3、“扇形位展开”

4、“原地换重心”

5、“曲棍步” 2小节

6、“纽约步”2小节

7、“定点转” 2小节

8、“手对手”或“肩对肩” 4小节

9、“伦巴前进走步”3小节

10、“阿伊达”臀部前后摇摆1小节

11、古巴摇滚步1小节

12、“定点转” 1小节

13、回到“起始基本位”或“开始基本步”

14、右陀螺转2小节

15、闭式扭胯

16、“扇形步展开”

17、“原地换中心”

18、“阿里曼娜”

19、“套索步” 2小节

20、“左右分展步” 3小节

21、“卷曲步”

22、“扇形步展开”

23、“原地换中心”

24、“阿里曼娜”

25、“滑门步” 2小节

26、伦巴前进转身后退基本步

27、从头开始，重复循环练习。

伦巴细节：

【律动】：1。体会地板和脚之间力的感觉。2。整个过程是：弯膝，放胯，转动的同时拉直，直立之后继续向后转动以保证动作连贯。3。弯膝的时候可以抬脚后跟，拉直的时候不要抬脚后跟。4。上身不动，直立。 
【纽约步细节】：脚上动作：Two一拍：转动前身体反向延伸，啪一下，动力脚迅速经过主力脚，脚尖向前延伸，膝盖伸直，大腿内侧收紧，动力脚成支架（为保持平衡），重心在两脚之间，后脚脚掌发力，推重心到前脚，踩到Two一拍。（注意动作力度，干净。） Three一拍：放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。Four one两拍：收脚靠主力脚的脚踝的同时转回正面（注意身体不要完全转回正面，作为下一个反方向纽约步的反向延伸），主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍（向旁打开的时候有意识地使脊椎主动移动以提高速度），One一拍的时候，身体延伸至脚尖。
手上动作：Two一拍：转身手脚的时候双手中段前交叉，转一圈，向前出脚时很干脆地打开，和前脚一边的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打开，压手腕。Three一拍：前手几乎不动，后手向后方延伸，拉长身体线条。Four one两拍：两手向侧平打开回到准备位。
【方步（BASIC）细节】：脚上动作：Two一拍：收脚靠脚踝转胯，左脚向前延伸膝盖伸直，推重心到左脚，右脚脚掌着地（不是脚尖），这个时候不要把胯继续向后打开。Three一拍：放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。Four one两拍：收脚，主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍，移重心（也要移动脊椎），右边保持高胯位并把脚尖向外转开，延伸至脚尖。One一拍放胯（切记放胯时不要转开的胯关闭，只是高低胯位的转化，整个过程右脚保持直切紧绷状态。） <</SPAN>注意：向后退的时候一个道理，每一次收脚都要靠脚踝。> 
 手上动作：大臂带动小臂，延伸至指尖。其他没什么需要注意的。 
 【手接手细节】：脚上动作：Two一拍：转动时候保持身体直立，脚尖甭直，内侧收紧，平胯。收脚并向后延伸，重心不动，踩下Two一拍，迅速移动重心，胯向后打开，脚尖绷直。Three一拍：向前推重心。Four一拍：收脚放胯转胯，经过主力脚向前延伸，压胯，胯向后打开。One一拍：边推重心边向后甩胯转动，借助胯的力加速。One一拍转过来的瞬间踩实。之后从收脚向后延伸开始重复Two一拍。
手上动作：退脚换重心时手打开，和前脚同边的手向前，和后脚同边的手向侧打开。转动时收手在中段前交叉腕一圈，退脚重复。（Four一拍的时候别忘记身体的反向拉伸）
【定点转细节】： 脚上动作：Two一拍：转向的是斜前150度左右而不是完全的左侧或右侧，上重心的同时转动。借助甩胯的力迅速旋转，注意收紧大腿内侧。Three一拍：上重心。Four one：边转向正面边收脚向旁打开。
手上动作：Two一拍：收手（将要打开的手放于腰际），转动时手仍是收着的（为了保持重心和不影响转动速度），转过来后才向旁打开手。Three一拍：推了重心后手再换一次边。
【滑门步细节】：脚上动作：第一个Four一拍：右脚绷脚背尽量直立，向外顶脚踝，主力脚跟着动力脚微微向侧有一点转动。第二个Four一拍：拉丁交叉，等One一拍的时候再换重心向下踩实。
手上动作：第一个Two一拍：右手高手位，压手腕，竖直向上。左手收于右腰际。第一个Three一拍：保持。第一个Four一拍：右手逆时针向下画圆定在右旁。左手大臂几乎不动，小臂由平行身体状态转为垂直（类似挡击状）<</SPAN>滑门步加强>：第二个Two一拍的时候身体向右转动90，头留向正面，手向视觉正面（身体侧面）打开，Three一拍转头向旁并换手。Four一拍90度转动向前（视觉后面）上步，One一拍向后180度转回正面。>
【Walk走步（伦巴走步）细节】： 前进：先向斜前（不是向侧面）放胯，胯向后画圆收脚延伸压胯，推重心把胯向后打开，延伸至脚尖。重复。后退：准备动作是压胯的，收脚向后延伸的时候胯不变，不移动重心，当脚向后最大延伸时换重心，胯向后打开恢复压胯状（有一种向上提的感觉）。
【古巴摇滚步（八字胯）】：双脚不要分开过大，过程是：向斜前顶胯，放胯压胯，压着胯向斜后放转动，转到极限换重心另一边胯向斜前顶。整个过程像画8字一样。
【旋转】：1。旋转时重心不能偏，想象头向上提，身体保持直立。2。在转动的过程中就要换重心。3。转动之间身体反向延伸，肩膀打开，转动一开始，身体迅速关闭。手带动身体加速。4。边推重心就边开始转动。5。留头，迅速甩头到正面。6。注意和地板的感觉，脚趾要有意识地去抓地板。内侧一定要收紧。



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