颈椎骨质增生应该如何预防？

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川木颈椎护理专家指出颈椎骨质增生是颈椎病中很常见的现象，那么颈椎骨质增生应该如何预防呢？

    （1）避免颈椎损伤。人的颈椎处于不断的运动之中，因而损伤的机会也比较多。颈椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程，从而导致颈椎部位的骨质增生。为了防止颈部损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分作好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。

    （2）注意工作、学习时的姿势。对于从事办公室和案头工作的人来讲，由于长时间低头，使颈部肌肉处于非正常的受力状态，容易造成颈部软组织的劳损和损伤。同时，人在屈颈低头时，颈椎椎体前缘相互靠近，产生组织的摩擦或碰撞，造成颈椎的骨质增生。为了预防颈椎的骨质增生，应注意工作时的姿势，保持胸部挺直，头部略向前倾。为了避免颈部过于屈曲，可以适当将座椅调低，或将桌子适当垫高。

    （3）加强颈部功能锻炼。通过颈部的功能锻炼，可以缓解肌肉和韧带的紧张和痉挛。同时，颈部肌肉力量的加强，也有利于颈椎的稳定。因为，颈椎的不稳定是颈椎骨质增生的原因之一。

    （4）注意合理的饮食。祖国医学对饮食和骨代谢的关系有长期的观察，积累了丰富的经验。人们认识到胡桃、生地、黑芝麻等食物具有补肾益髓的功效，合理服用，可以起到强筋壮骨，预防和延缓骨质增生的作用。

   颈椎病是一种常见病、多发病。由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛以及出现骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和颈交感神经等组织而出现一系列临床症状，如脖子发硬、发僵，上肢发沉、无力，并可有进行性肢体麻木及运动障碍，甚至出现大小便失禁、瘫痪等。同时颈椎病是一种缓慢进展的退行性疾病，因此，一般多见于中老年人。

    但近年来，颈椎病的发病人群正在逐步年轻化。30岁左右的年轻人颈椎病发病率有逐年上升的趋势。其中从事文字工作的比较多，如记者、办公室人员、白领职员、打字员，特别是长期用电脑的人员，发病率较高且大都比较年轻，甚至刚刚十多岁的中学生也会出现颈椎病。

    某公司经理黄先生每天有六七个小时或对着电脑，或低头写字，开始时头晕头痛也没当回事，直到一次“落枕”，颈部疼痛剧烈才看医生，没想到是患上了颈椎病。坐办公室的王小姐工作中整天埋头于文案中，一年后就感觉头痛恶心，后到医院检查为颈椎增生压迫椎动脉和脊髓所致。

　　分析发现颈椎病发病年轻化的原因与人们生活工作方式有直接关系。随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少。加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生。另外，伏案时姿势欠妥导致椎间隙炎症水肿，严重者会造成颈椎间盘膨出。

　　抵御颈腰椎病要加强活动锻炼，颈背肌、腰肌的锻炼，游泳就是比较好的运动。保持良好的坐姿，别‘委屈'脖子和腰，在看书写字时，坐姿要保持自然的端坐位，头部保持略微前倾。同时注意调节桌椅之间的高度比例。伏案时间不宜太长，一般情况下，伏案半小时后要抬起头或起身活动一下。很软的床垫并不适合人体正常的生理弯曲，硬板床最好。在饮食上也要注意多吃富含钙质的牛奶、豆质品和鱼类等。