中国脊椎护理专家——颈椎病的自我治疗之：米字操

　　　颈椎病是目前一种十分常见的慢性疾病，它主要是由于长期低头或姿势不当引起颈椎出现退行性病变后发展成骨质增生，颈椎间盘突出，生理曲度变直或不稳错位，当局部软组织摩擦产生无菌性炎症后形成粘连导致纤维化和钙化，此时转动颈部会出现响声，或颈部酸痛麻木。如压迫椎动脉血管使头部供血不足，会出现一系列如头晕头痛、耳鸣眼花、心跳加快等症，如压迫神经会出现颈部肩部或手臂酸痛麻木甚至手臂肌肉萎缩等症，如压迫脊髓损伤上神经元，会出现双脚无力，跛行拖步，严重者会出现双腿肌肉萎缩或瘫痪。

　　　治疗颈椎病的方法有很多例如吃药、打针、牵引、针灸、热敷、手术……目前医院治疗颈椎病最有效的方法是牵引+理疗（中低频电脉冲疗法）。许多专家建议颈椎病早、中期采用家用医疗器械——颈椎治疗仪进行日常保健治疗不但效果十分好，而且节约成本节约时间。专家指出选择正确的颈椎治疗仪也关键，一定要选择在多家三甲医院正规做过临床验证的颈椎治疗仪例如：紫环、川木颈椎治疗仪。 

　　　米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。一般针对颈部肌肉比较紧张，久坐办公室或电脑前的人群，能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，但颈椎病患者却不宜使用。 

　　1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。 

　　　2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。 　　

　　　3、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。 　　

　　　4、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。 　　

　　　5、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。 　　

　　　6、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。 

　　　“米字操”的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般针对颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人。平时做做这样的颈部保健操，可以活动颈椎各个关节，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，纠正颈椎小关节的微小错位，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。

不适用人群

　　　健康人或有颈椎疲劳的人群，经常做做“米字操”有好处，但对于颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。特别是以下四种人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”： 　　1、有脊髓型颈椎病的中老年人 　　2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者 　　3、颈部转动时疼痛比较厉害的人 　　4、高血压病人。

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