肖瘤医生科普：预防结直肠癌，从两方面入手！
2022-03-30 14:05:47
标签： 预防结直肠癌
防治结直肠癌，要从生活习惯和重视体检入手：建议45岁以上人群进行肠镜检查，如果一切正常，可3~5年后复查；若判定为高危人群，则应1~2年后再查。
避免“三高一低”的饮食结构
“三高一低”的饮食结构，即高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。
建议以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替动物油过多的红肉；
以煮、蒸食物代替油炸食品；
增加绿叶类和根类蔬菜、水果的摄入；
注意增加纤维素的摄入，如菌类、鲜豆类、笋类；
多吃新鲜食物，少吃腌、熏食物，不吃发霉食品。
保持排便通畅
长期便秘患者肠道内存在大量干结的粪便，可持续刺激直肠黏膜，造成慢性炎症，久之可能引发肠息肉。
便秘患者可以通过每天定时蹲便，来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
另外，上厕所最好不要带手机，无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。
尽量避免久坐
多项研究发现，遵循健康的生活方式，可减少结肠癌一半以上死亡风险，而运动是证据级别最高的健康生活方式。
改变久坐不动的状态，每隔40分钟起身活动2~3分钟。每周运动3~5次，每次至少30分钟，慢跑、游泳、健步走都是不错的方式。
摄入足够的水分
建议养成晨起喝杯温水（300～500毫升）的习惯，成年人每天饮水不应少于1500毫升，有助促进肠道蠕动。
来源：https://www.xiaoliuyisheng.cn/html/zixun/1395.html
肖瘤医生科普：预防结直肠癌，从两方面入手！
防治结直肠癌，要从生活习惯和重视体检入手：建议45岁以上人群进行肠镜检查，如果一切正常，可3~5年后复查；若判定为高危人群，则应1~2年后再查。
避免“三高一低”的饮食结构
“三高一低”的饮食结构，即高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。
建议以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替动物油过多的红肉；
以煮、蒸食物代替油炸食品；
增加绿叶类和根类蔬菜、水果的摄入；
注意增加纤维素的摄入，如菌类、鲜豆类、笋类；
多吃新鲜食物，少吃腌、熏食物，不吃发霉食品。
保持排便通畅
长期便秘患者肠道内存在大量干结的粪便，可持续刺激直肠黏膜，造成慢性炎症，久之可能引发肠息肉。
便秘患者可以通过每天定时蹲便，来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
另外，上厕所最好不要带手机，无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。
尽量避免久坐
多项研究发现，遵循健康的生活方式，可减少结肠癌一半以上死亡风险，而运动是证据级别最高的健康生活方式。
改变久坐不动的状态，每隔40分钟起身活动2~3分钟。每周运动3~5次，每次至少30分钟，慢跑、游泳、健步走都是不错的方式。
摄入足够的水分
建议养成晨起喝杯温水（300～500毫升）的习惯，成年人每天饮水不应少于1500毫升，有助促进肠道蠕动。
来源：https://www.xiaoliuyisheng.cn/html/zixun/1395.html