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六月初与夫人参加了一个在新都的同学聚会，与会者七人，因为人少交流充分又有养生话题，大家谈的很投缘。有一位张姓同学，70岁，身高180厘米，体重180斤，爱好郊外自行车运动十多年，每周三次骑行数百里还有一次足球练习，身体健康，神采奕奕。这位同学骑车时，最大心率达到180次，一般情况是150次，他认为没有不适感觉，并希望推广自己的锻炼模式。我个人这之前十分注意运动养生，尤其是太极拳有氧运动，但确实没有在意心率的观察，也不知道自己演练一套太极拳后心率变化多少？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般的有氧运动是富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度，可以很好的达到强身健体的目的。据来自运动专家的意见认为：肌肉在运动时需要的能量主要来自两个方面：糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，人体内的糖会大量分解，产生能量供给肌肉；当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用。所以，较大的运动量、较长时间的有氧运动可以减少身体中多余的脂肪，有益于健康。

由网络查询，心跳频率是用来衡量运动强度的一个重要指标，保持最佳心跳频率对于运动效果和运动安全都很重要。正常人的心跳频率在每分钟75次左右，一般在每分钟60次到100次的都是正常的。另外心率可因年龄、性别及其它条件的不同而不同。而且女性一般比男性稍快。科学研究发现，当运动者进行训练时，心率如果无法在一定时间内达到120次/分钟以上，很难达到预期运动效果。而近年来，频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象，也是因为心率过快所造成的。有氧运动过程中，最大心率、目标心率有两个参考公式：

   最大心率=220-年龄

   有氧运动目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

六月上旬一天，天气晴朗风和日丽，博主在家中午饭后一小时测心率为70次/分钟。下午4.30分步行30分钟到公园，练了一套传统太极拳，55分钟练完，运动后心率88次/分钟. 第二天早上6.30分钟起床，50分钟练完一套八段锦，运动后血压88/135，心率59次/分钟。太极拳运动后这个结果低于我的有氧运动目标心率下限90次/分钟，八段锦运动后心率与我安静时的心率大致相同。翌日，为了数据的准确，我再次在下午练习了一套太极拳，另一日早上7.30分练习了一套八段锦，运动时间、拳架以及行拳速度等都不变，心率测定没有明显波动，证明数据是有效的。不过这仅仅是初夏一周的观测值，随着气温的变化，室外运动心率也会有所不同。这一测试结果其实在我意料之中，因为直至本博文发表，在我过去三十八年太极拳练习经历中，运动心率的变化是几乎不被觉察的。试问，太极拳、八段锦这类运动的健身效果会因此大打折扣呢？

众所周知，太极拳、八段锦并不是一项增加肌肉力量为主的健身运动，它更重要的是意气运动，通过全身放松调心调息，锻炼筋骨强健与达到内脏的全面健康，从而实现身心的和谐，气血的充盈，养生而长寿。所以太极拳、八段锦运动与以提高运动速度、增加运动强度为手段，消耗卡路里为目标的运动项目（如跑步、自行车等）有显著不同。我认为这正是太极拳、八段锦健身的魅力与秘钥所在，有待人们去不断地深入发掘那蕴含其中的无穷奥妙。