解析三类学生的压力源

   距离高考的日子越来越近，不管是优秀生、中等生还是成绩薄弱的学生，面对日益紧张的复习现状，难免感觉压力重重。这段时间，考生除了对知识进行查漏补缺外，调整心态，以良好的心理素质迎考成为他们冲刺高考的重中之重。下面我们针对三类考生不同的压力源做一些具体分析，对症下药，希望能助考生减压。

  ■ 三类学生的压力源

  优秀生的压力来自于环境

    镜头一：

    “已经到了高考冲刺阶段，压力到了无以复加的地步。父母和老师都对我寄予了很大的希望，周围的同学也在明里暗里和我较劲。考完试后，同学要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧又似讽刺的话；老师、家长则要衡量这个分数能考上什么学校。好难受，却又不能发火，脾气变得越来越坏了。今天，在无意中对父母大喊大叫，伤了他们，我好难过。我想自己回家复习，想一个人独处，哭也好，笑也罢，我就是不愿意和人交谈。”一名高三优秀生在他的日记里倾吐烦恼。

    点评：

    不少高三学生总认为，那些成绩好的同学是天之骄子，殊不知他们身上也存在压力，他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望。处于金字塔尖的他们，内心也有着几多惶恐，那就是，站得越高，摔下来就越惨，所以他们更加谨慎小心，精神常常处于高度紧张当中。  

    与此同时，他们并不容易得到大多数同学的情感支持，因为他们是学生中的精英，精英之间更加激烈和残酷的竞争，非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。上述日记作者就是一名优秀生，面对压力，他的应对方式是：压抑、回避。因为不能对父母和老师发脾气，不能和同学谈心，他唯一的方法就是把自己关在房间里，逃离外界的压力。但是这样下去，很可能形成性格孤僻，与他人难以相处，难以适应新的生活，这种孤僻的性格和不良的适应性反过来又会影响其学习和生活。

  中等生的压力来自于成绩

    镜头二：

    最近，小煜每天奔波在这个补习班和那个补习班之间，还请了家教。由于补习，小煜的作业堆积如山，每天晚上总要过了凌晨才能入睡，早上6点不到就起床背英语。小煜已经很久没有看过电视、睡过一个安稳觉了。尽管如此，父母似乎还是不够满意，因为小煜的成绩并没有多大的起色。小煜也开始沉不住气，付出的努力没有任何回报，她越来越不想过这种枯燥的生活，不想再参加补习班，不想再早起背英语……

  点评：

    成绩中等或偏下的学生面临的主要压力来自于学业。在这个压力下，有可能会引起其他压力的产生，比如父母强迫学习，引起亲子关系的紧张，从而产生关系压力。小煜应对压力的方式是消极的放弃，因为她在压力中产生了强烈的无助感，无从面对。高考临近，家长似乎比考生更焦虑。“树欲静而风不止”，要让想考生的心定下来，家长必须先安静下来，即使内心充满焦虑和担心，千万不要表现出来。当务之急，必须为考生提供一个宽松、温馨、零压力的备考空间。

    成绩薄弱生

   为是否复读而纠结

    镜头三：高三学生小华最近很苦恼，他说：“我的学习成绩很差，我性格有些孤僻，我很自卑。我们家亲戚中，  我那始终优秀的表姐给了我很大压力。我现在模考成绩还不到300分，家人都对我今年考上大学不抱希望。我表姐对我爸妈灌输‘本科不上好学校，毕业根本没有出路’的思想，说今年我考不上大学，就让我复读。但我的想法是，因为我很喜欢计算机，我想去上一所民办大学，潜心钻研我的计算机专业。可我表姐又站出来坚决反对，说我不思进取、没出息。”

   点评：

   预计自己考不上理想大学，选择复读，来年冲刺理想大学，这是一部分考生面临的一个十分棘手的问题。建议考生在这类问题上，应多和家长、老师以及过来人沟通。原则上，如果你学习成绩很差是由于你现在没有专心学习，而自己又有意愿耐住寂寞再奋斗一年的话，不妨静下心来复读一年；如果你对自己的能力和复读确实没有信心，那就考虑选择一所适合自己的学校。无论民办大学还是名牌大学，只要在学习期间具备很好的职业技能，就不怕找不到工作。

  ■ 如何应对考前焦虑

  1.深呼吸

   当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

  2.放松训练

   当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一下，皱起你的眉头，慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开牙齿。是否体会到放松的感觉？

  3.意象法

   当你觉得紧张时，想象美好的事物和情景，找到自己最快乐的感觉，并陶醉于其中。

  4.系统脱敏法

   当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来：怕难题，怕考试气氛，怕自己不如别人得的分高……然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形。从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样多次反复，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1~2次。