老年疝气是由于老年人身体机能改变或慢性疾病所引起的，是老年人群体中较为常见的疾病。平常生活中老人应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。那么，老年疝气如何锻练有效？

    1、平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10～15分钟。

    2、仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～90度，再放平，最好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。

    3、平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直， 两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“V”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～6次。

    老年疝气危害较大，发现后应及时手术，除了积极进行治疗外，生活中的日常护理也是不可或缺的，比如吸烟、喝酒的坏习惯务必要改掉，类似的坏习惯可导致剧烈咳嗽的发生，对于疝气治疗并无益处，老年人儿女的照顾和关心，对于治疗也会有很大帮助，这些细节都需要特别注意。