痔疮是肛门直肠底部及肛门粘膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。通常当排便时持续用力，造成此处静脉内压力反复升高，静脉就会肿大。妇女在妊娠期，由于盆腔受压迫，阻碍血液循环常会发生痔疮，许多肥胖的人也会罹患痔疮。适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量。下面我为大家介绍六种日常的锻炼方法。

　　工具/原料

• 　　全身各部位

　　步骤/方法

1. 　　提肛运动 全身放松，将臀部及大腿用力夹放松时吸气紧配合吸气，舌舔上颚，同时用肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
2. 　　举盆骨运动仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头上，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1—3次，每次20下。
3. 　　旋腹运动 仰卧，两脚自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，先顺后逆旋转。
4. 　　交叉起坐运动两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臂夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续做10-30个。
5. 　　体前屈运动两腿开立，量掌松握，自胸前两侧起至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5-6次。
6. 　　提重心运动两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，次姿态可连续做5-6次。

　　注意事项

• 　　坚持每天都锻炼，并做适当的锻炼。