加载中…改善健康的六大黄金法则
(2016-05-27 09:00:00)
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健康膳食指南环境杂谈 |
2016年5月13日上午10时国家卫生计生委领导将发布《中国居民膳食指南（2016）》，新的膳食指南将十条改为六条，下面我们就一睹为快吧。
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄取12种以上的食物，每周达到25种以上。谷薯类的量应该250—400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
二、吃动平衡，健康体重
运动对于各个年龄段的人群都是非常重要的，
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。每天减少久坐时间，每小时起来动一动。每日食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
三、多吃蔬果、奶类和大豆
蔬果是平衡膳食的重要组成成分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白。要做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；及每天水果量200-350g新鲜的水果，果汁不能代替鲜果；每天奶类摄入液态300g;经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少盐少油，控糖限酒
我们要培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。每人每天食盐量不超过6g，油25-30g。每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
反式脂肪摄入量不超过2g；每天饮水1500ml-1700ml,提倡用白开水和茶水，不喝或者少喝含糖饮料。饮酒要限量，男不超过25g，女不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，并且提倡分餐不浪费选择新鲜卫生的食物和健康的烹饪方式。
http://s6/mw690/003atNSRgy71ZLDooCh35&690
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本文作者：李燕红
国家二级公共营养师
国家基因健康管理师
首都保健美食营养学会营养讲师
北京营养师俱乐部会员
湖南卫视《新闻大求真》特邀营养嘉宾
新浪博客：@燕红营养师
QQ：282772151
手机：13601380759
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