随身携带一个小本子，粗略记下每一个让你愉快的经历，坚持两周。记下两周中间你不再害羞的经历。

做一个表，显示出每天心情愉悦的次数。对照表格回答一下问题：

·有几次是由于别人的原因？

·有几次是因为自己？

·有几次是自己独自一人的情况下？

·怎样能使你表格里快乐的次数更多？

从现在开始，当你感到快乐时，就这样记录下来，真正的投入进去，享受它。