制作一个害羞日志。

写下  时间

          发生了什么（情节与背景）

          你的反应

          对你造成的影响

随身带一个小本子，以便在你害羞时可以随时记下基本信息。像这样做一个星期，然后把这些资料转写成如上面样本那样更正式的日志形式。

回顾记载你的害羞事件的段落和主题。每隔一周对当月的日志再做一新的总结。

现在请总结下你多久经历一次害羞。你害羞的频率、程度、反应、行为与决定都有变化吗？你有没有记下那些你已经可以完全避免的情况？

我们惊奇的发现，美国著名脱口秀主持人乔尼·卡森竟然认为自己是个害羞的人。他没有试图克服它或是掩饰它，而是学习如何让它为己所用的秘诀。“我不打倒它，我利用它，”他在一个采访中说到，“我投入了大量的精力在我的秀上，来填补我害羞的缺憾。”当我们评判卡森在他的节目中投入了多少精力时，其实他是在与我们分享他的活力与秘诀。