事例描述：

王浩退学不久就随亲戚去工地打工。和多数年轻人一样，他爱睡懒觉。这个习惯给他带来不少麻烦。每天早晨工友们5点20就陆续起床了，5点30大家准时开饭，这种作息时间全凭自觉，老工人都很规律地到点起床吃饭，只有王浩懒懒地赖在床上。刚开始工友还热心提醒，不厌其烦地催他起床，可是每次王浩都不太搭理。后来，每次工友催他起床，他就冲人家发火。最终，没人愿意好心办坏事了。王浩起床后，工地的厨房早就没饭了，他也只能喝点菜汤充饥，然后没精打采地干活去。每次看到他那有气无力的样子，队长都会训斥他，但这丝毫不起作用。有时候，王浩睡过了，就干脆旷工。工友们都在背后议论他，说他懒散，吃不了苦。王浩自己却觉得委屈，认为做饭的师傅不厚道，没给他事先留饭。同时还埋怨队长没人性，6点就让工人上工，害得他吃不好睡不好，天天精神不足，还要挨骂。

过来人支招：

年轻人爱睡懒觉是可以理解的。王浩刚到工地，不能适应繁重的力气活，早晨起不来，吃不好，干活没精神，这很正常。但是这种状态必须及时调整，毕竟他是出来干活的，要配合工人的集体行动。在工地干活就是这样，早晨上工早，晚上收工晚，一般都得干十二个小时左右。

王浩想和队长谈条件是不现实的，队长不会因为他一个人不习惯就改变工人的作息时间。至于他埋怨做饭的师傅就更不应该了，工地上的人都跟饿狼似的，恨不得掀了厨房的锅底找吃的，做饭的师傅怎么能给他单独留一份呢。

作为一个过来人，我觉得王浩需要主动适应工地的环境。晚上早点睡，尽量九点前就睡，这样能保证8个小时的睡眠时间。早晨跟着工友一同起床，不论多想赖床都要坚持爬起来，可以这样想，要是继续睡懒觉不起床，这一天就赚不到钱了。依据我的经验，这个想法很管用。如果王浩能坚持两个星期早睡早起，就可以和工友们一样养成早睡早起的好习惯了。

心理师和你聊：

王浩刚进工地干活，会有很多不适应，生活作息不适应、工作环境不适应、与人相处不适应等等。现在困扰他的主要是生活作息的不适应，由此引发他工作状态不佳，被队长责骂，同时还导致工友关系紧张。王浩现在需要改变想法，埋怨做饭的师傅不留饭，埋怨队长不人性，这都不能解决问题。当我们不能改变环境时，就要改变自己，主动适应环境，王浩现在只是一个小工匠，如果想要享受更好的生活待遇，他只能先忍住辛苦，慢慢打拼。等到有一天他有能力了就可以按照自己的方式生活了。

如何克服赖床的毛病呢？下面有些具体的建议：

1.晚上睡觉时不要让足部受凉，尤其是冬天，用热水泡脚可以解乏安神。

2.早晨起床越慢，人就越会觉得痛苦。与其挣扎三十分钟，还不如迅速起床精神百倍地开始新的一天。

3.起床后在房间里做些俯卧撑，运动让人心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。

4.给自己一些压力和目标，晚上临睡前反思自己一天的收获，并且计划好第二天的生活，早晨一醒来就默念当天的任务，就会有强大的动力起床了。