闹钟的作用

邙岭童_2021-4-20

    “法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这是中医典籍《黄帝内经》的经典养生法则^[1]。特记在这里，便于记忆与实践。

    现在单说这，定时就寝与起床的问题。

    定时就寝，并很快入睡，已有论述^[2]，此处不赘。

    每天起床的时间，在闹钟里，可以设定。

晚上睡觉中间一般要醒几次，但最后一次醒来，是否正是所设定的起床时间？那可就很难说了。这会成为一个在悬念。中间醒来，看时间会影响睡眠的。

闹钟的好处就在于，消除悬念，铃不响就可以放心地睡。这是有利于保持充足、高质量的睡眠的。

但有时失眠，闹铃也照样按时叫醒，因而损失了补救的机会。这是闹铃的缺点，也是许多人不采用它的理由。那么，如果避开这个缺点，又怎么样呢？

方法很简单。闹铃的开关，就寝时不打开，等半夜醒来时，觉得正常了，才打开。若不正常，就不打开。让自己睡个够。

就寝的时间，若偶尔因故推迟了。那就把起床的时间，向后顺延。

高龄期一般每天睡眠6.5小时就够了。我9:30就寝，闹铃定在：早4：30。一般在感觉该起床的时间醒来，不久即听到铃声。有时相隔时间很短，就很高兴。

    上述办法，我实行多年来，效果挺好。

求得好睡眠的条件，是多方面综合的，做到的越全面、越认真，效果也就越好。

特写此文，向读者朋友推荐。

不信你可以试试，请不要轻易放弃。

参考文献

1.       饮食有节 起居有常  https://www.sohu.com/a/116141356_108736

2.       邙岭童，失眠症治疗散记，《邙岭童文集》http://blog.sina.com.cn/u/2896281044

3.        

提纲

1.       引言 两种观点

2.       生物钟

定时就寝与起床，年龄有关 安排

快速入睡与定时醒来  实现

单论后者

3.       一觉到时不可能

最后醒来时间，有悬念

闹钟可消除悬念，放心睡

4.       没睡好，也叫醒，是问题

中间打开，可解决

5.       结语

生物钟——生物决定生命活动的节奏性的内在机理。生物通过它量度外界环境的周期性变化（如昼夜光暗变化等），并调节本身生理活动的节律，使其在一定的时期开始、进行或结束。植物在每年一定的季节开花，海滩动物在潮汐的一定时期产卵等。大多是通过生物中的作用。1956页。