很多人认为，孕育下一代是女性的责任，其实不然。孕育生命这样一个伟大的“工程”，不只是女人的事。从优生的角度来看，在准妈妈孕育宝宝的整个过程中，准爸爸是一个不可缺的角色。尤其是在怀孕前期准备阶段。未准爸爸究竟该如何进行科学、合理的营养补充呢？现在，青秦营养软件中心小编整理，详解未准爸爸的在怀孕前期需要那些营养。

    1、保证摄取优质蛋白质
    蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修复的主要原料，更是生成精子的重要元素。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。
    蛋白质食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。大豆含有的蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在人体内的利用率较高，是植物性蛋白质非常好的来源。含优质蛋白质的食物还有深海鱼虾、瘦肉、鸡蛋等。尤其是海产品，不仅含有丰富的蛋白质，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EHA等营养元素，对未准爸爸补益身体非常有用。
    需要注意的是，随人蛋白质在营养方面非常重要，但是过犹不及，不能过量摄入。蛋白质摄入量容易破坏人体内营养的均衡，引起维生素等其他物质的摄入不足，造成酸性体质，对受孕十分不利。

    2、重视蔬果的摄入
    蔬果中含有大量男性生殖生理的活动所必需的维生素，对预防男性性功能障碍有非常重要的作用。美国性学专家表示，每天多吃一些蔬果，可以提高男性精子的成活率，对增强男性性功能非常有益。而且有研究发现，西瓜、葡萄等水果甚至有一定的治疗不育的功效。

    另外，临床研究表明，一些含有高维生素的食物，如富含维生素A和维生素E的食物都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对精子的生成，提高精子的活性具有良好的效果。有些水果如西瓜、葡萄、西红柿中含有的番茄红素，可以增加男性的精子数量，即使对不育的年轻男子也很受用。
可想而知，男性如果长期缺乏蔬果中的各类维生素，就肯呢个有碍于性腺的正常发育和精子的生成，从而使精子数量减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
    因此，为准爸爸要重视水果、蔬菜的全面合理补充。

    3、适量食用海鲜
    营养专家指出，多吃海鲜对增加男性的精子活跃度非常有好处，有利于女性受孕，精氨酸是精子形成的主要成分，由于人体不能自行合成精氨酸，所以必须从食物中摄取，而大部分海鲜都富含精氨酸，多食有良好的益精作用。
    另外，海鲜中含有丰富的无机盐。尤其是锌，他是精子活动力及男性激素生成的重要因素，有益于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量，对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。海鲜中所含有的优质蛋白质也是生成精子的重要原料。
    此外，各种海藻食物如海带、紫菜等，都是非常好的碱性健康食物，富含碘、铁、钙等多种无机盐元素，可提高精子质量。

    4、合理补充无机盐
    人体内的无机盐对男性生育力具有同样重要的影响，最常见的就是锌、硒等元素，他们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，可以帮助男性提高精子活动能力以及受精等生殖活动，保证性器官和性机能处在正常状态。在人体内，如果缺锌会使性成熟推迟，性器官发育不全，性机能降低，引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，缺硒则会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动能力下降，可见，无机盐对男性具有非常重要的作用，尤其是希望受孕宝宝的未准爸爸们，一定要合理补充无机盐，尤其是锌、硒等微量元素。

    日常食物中，含锌较多的食物与海鲜，动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

    5、适量摄入脂肪
    脂肪是人体不可缺少的营养成分，人的脑细胞和神经细胞发育以及激素的分泌都需要脂肪参与。适量摄入脂肪可提高男性精子的质量，因此脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏脂肪的补充，不仅会影响未准爸爸们精子的生成，而且还可能引起性欲低下。
    日常饮食中的肉类、鱼类、蛋类食物一般都含有较多的胆固醇，适量摄入可以合成人体的肾上腺皮质和性腺所释放的各种激素，也有利于性激素的合成。