“几天不见发福了啊！”，那发福好吗？其实大家都知道是胖了，肥胖会给身体健康带来很大的威胁，肥胖是现代人群最长见的症状，给人们的健康带来很大的威胁，由肥胖引起的各种疾病，特别是心血管疾病，许多高血压的病人也是肥胖者，还有继发性糖尿病与肥胖也有直接的关系，严重影响了生活的质量，怎样才能保持健康的体重，提高生活质量，让人们的生活更有意义。

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     肥胖我们不能忽视，不要以为现在没有事就忽略了，必须合理减肥，把体重控制在健康的范围内，才能减少未来疾病的风险，怎样才能健康减肥啦？

      首先，一定要讲究方法，合理的饮食和健康的锻炼才是最关键的，任何一种单一的减肥方法都会在减体重的时候流失过多的肌肉，造成身体体质的下降，代谢的紊乱，使人体的状态下降。大多数减肥者都希望体重快速的下降，而且越多越好，希望一天变成瘦子，但是肥胖不是一天形成的，而是长期积累的，所以减肥也要循序渐进，不能一下就瘦，有些人为了瘦开始不吃东西、节食。节食看上去好像是减肥最快的方法，但是，瘦下去的每一公斤的体重中，百分之六十是肌肉，而脂肪相对很少，实际减掉的肌肉比脂肪多。也许很多人不知道肌肉的重要性，觉得肌肉减掉无所谓，其实肌肉对减肥有很重要的作用，可以提高身体代谢，消耗更多的热量。因此，在减肥的过程中一定不要让更多的肌肉流失。保证我们的体形，如果减肥的过程中流失过多的肌肉，这种减肥是以损害健康为代价的，坚决不可取。

     我们应该均衡膳食，控制热量。减少糖和油脂的摄入，增加膳食纤维加强肠胃的蠕动，帮助肠道排油脂，减少机体的对脂肪的吸收，保证蛋白质的摄入量，三餐分配合理，一定要保证维生素和矿物质的摄入，为了保证肥胖者体重下降速度和不反弹，我们还要科学的运动，运动量少消耗的能量就少，多余的能量就会转化成脂肪，就容易在体内堆积，长期就会形成肥胖，适量的运动就能消耗过多的热量。现代人的生活比较丰富，每天会摄入过多的热量就会转变成脂肪在体内储存，所以我们要适量安排运动，消耗多余的热量，包括快走、慢跑、保持适度的心率，做一些力量训练，增加身体肌肉的含量，提高代谢，消耗多余的热量，这样让体重慢慢的下降，更能提高骨密度，身体更健康。

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     健康减肥是一个过程，在这个过程中，既要控制脂肪代谢还要保证身体其他系统的正常代谢，最健康减肥体重，每周减掉1公斤左右，这样长期的坚持体重慢慢的回到健康的范围内，身体也不会受伤害，使身体进入健康的水平，提高生活质量，享受美好的明天！保证身体不再‘发福’是健康至关重要的。

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                                               国家二级公共营养师：康彦喜                                                   北京营养师俱乐部会员

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