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芙蓉营养师私人营养餐单定制反弹大姨妈 |
分类: 芙蓉的减肥课堂 |
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后台经常受到类似这样的留言:“老师,我已经正常吃饭两周了,体重也长了快10斤,为什么大姨妈还不来?”。
一方面,我特别奇怪ta所谓的“正常吃饭”,究竟吃的啥?才可以让体重疯长成这个样子;另一方面,你作了半年、一年甚至更久导致大姨妈消失,怎么可能2周就能养回来,毁掉身体容易,可是养好身体却没那么简单,那需要足够的时间来恢复身体的各项机能,而且必须是选对方法的前提下。
什么意思?大多数时候,你们以为的正常吃饭,也只是比你们减肥期间稍微多吃一些,营养和热量未必达标,要么热量不够,要么营养不均衡。错误的调养方法 会让你迅速长体重,但是对大姨妈未必有好处,比如放开吃零食的做法,把减肥期间不敢吃的高热量吃个够。
即使是正常的吃三餐,心中没有一个合理的大饮食搭配原则,也很难做到营养均衡,热量充足。比如这位微博提问的妹纸。
微博提问:老师,你好。我是一个丢了姨妈的孩纸。从去年暑假开始减肥,采用的是节食减肥,那段时间晚上不吃饭或者只是吃一些水果,早上就吃的特别特别特别多的碳水,中午会吃一两个素菜,一个荤菜,一两口米饭,有时候中午没有时间就只吃水果,这样下来一个暑假就瘦了10斤,这段时间姨妈还算正常吧,只不过量比较少。
当时感觉自己减肥成功了,于是去年冬天也就按上面的饮食吃饭,姨妈一直有但是量少,运动量不大,也就是偶尔跑步20分钟。后来寒假回家了,晚上只喝粥,早上依然吃的好多碳水,午饭吃一个小花卷,菜,肉,然后姨妈似乎好了一点。
但我继续作,每天晚上练40分钟瑜伽,半个小时跳操,练完之后有气无力的,甚至姨妈来的时候也是这样运动。于是乎,今年一月份,姨妈丢了。接下来三个月没来姨妈,我就慌了,去看中医吃中药也没用,去做B超,子宫也没有问题。
偶尔关注了您,看了您的微博,知道自己是没吃够。于是我从六月开始就开始加大食量了,一下是我最近的食谱:
早餐:牛奶250ml,红枣3个,两个包子(一个也就拳头那么大),一把枸杞,一颗鸡蛋,两个核桃 午餐:一碗豆浆(中等大小的碗)150克米饭,半碗素菜,偶尔会吃肉,和家里人一起吃饭 下午加餐半个苹果或者一根香蕉 晚餐:一碗小米粥,一个烙饼或者馒头(中等碗那么大),一些凉菜(有时候是拌黄瓜,有时候是拌茴子白)(我们家晚上不习惯吃正餐)。
这个月有了一点点白带,我正常吃饭后体重上升了五斤,明显可以感觉腰上长肉了,肚子也变大了,之前身高160体重103,现在体重91。每天都强迫自己吃正餐,多吃米啊馒头,但是真的是吃饱了就不想再吃了。
还有就是我不爱吃零食。 老师你能帮我看看我的食谱缺什么,我的胃由于节食导致消化功能下降,吃多了就会很难受,而且不怎么会有饥饿的感觉,怎么能调理一下呢?怎么可以提高新陈代谢?我该不该运动,该做什么样的运动呢?我现在真的非常非常后悔当初的行为,真的希望姨妈早日归来,希望老师您可以帮我解答一下我的问题(写的有点多w(°o°)w)。
芙蓉营养师
亲,你的确是因为节食加过度运动引起的闭经。大姨妈彻底消失少,身体就给过你警示,量减少,可是你没有引起警觉,反而变本加厉。
减肥期间的饮食:早上很多主食,中午一荤一素加一两口主食,晚上不吃或者只吃水果,这个吃法一个暑假减10斤不奇怪,但是反弹也是分分钟的事,完全没有意义。你没有因此导致暴食,已经很幸运了。
主要说现在的饮食:
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早餐基本没有问题,但是鉴于你的肠胃功能已经由于长期节食受损,所以不建议一顿吃太多,而是把握一个八分饱的选择:如果是大个的包子,一个就好。匀写好空间给另外两顿。早餐建议改为一袋奶一个蛋一个大素包三个大枣。
核桃和枸杞可以放到上午加餐吃。
午餐总体来说:优质蛋白和碳水都不够,150克米饭只有65克大米,建议之前吃到至少200克米饭,可以有三分之一粗粮。
一杯豆浆优质蛋白不足5克,又比较占肚子,不建议你养姨妈期间喝。
菜式建议荤素搭配,至少吃够二两荤菜,而不是几根肉丝,素菜吃够半斤,绿叶菜菌类优先选择。
既然胃口有限,所以要优先保证正餐,所以下午的水果可以少吃或者不吃,改为100克酸奶加点坚果,或者不超过150克的水果,原则是加餐不能影响到正餐。
现在的晚餐,看似清淡健康,实则营养极不均衡,基本只有碳水。不仅不利于控制体重,而且缺乏蛋白质和脂肪的膳食也不利于调养大姨妈和皮肤保养。
所以晚餐建议同午餐主食可以粗粮细粮各一般,荤菜可以改为豆腐,蔬菜也是半斤的量。全天的烹调油至少在20克,不能更少了。
消化能力的提高也是循序渐进,更需要营养的均衡充足。所以一定要舍得让自己多吃,吃正确的食物。
没有太多时间运动,可以每天早上、中午、睡前各抽几分钟做高强度间歇,效果也是不错的。适当运动对大脑灵活运转也有帮助。
以上建议,希望能够帮到你,祝早日康复!