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芙蓉营养师微博问答 |
分类: 芙蓉的减肥课堂 |
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如题,一个月瘦10斤,衣服直接小一个码,走在街上回头率嗖嗖上升,各种羡慕嫉妒恨一起涌过来。。。想想都是美好的事情。然而,那些一个月瘦10斤的妹纸,最后都瘦成一道闪电了吗?一起来看看这位亲的亲历吧(来自微博问答)
微博提问:
老师,您好。我身高168,去年通过节食减肥用一个月的时间从60公斤减到55公斤,减重后穿衣服也更好看了,自己也更自信了。
殊不知这快速的减肥给我带来了太多隐患,开始掉发,月经量变少,最可怕的是我患上了暴食症,由于之前太过严苛的饮食控制,导致我对零食达到了疯狂的地步,买各种垃圾食品和外卖,吃到自己肚子胀的难受才停止,甚至品尝不到它的味道,只是往肚子里塞。
那时我并不了解是因为饮食亏空才有这样的反应和行动,大量吃零食让我害怕辛辛苦苦减下的体重再次回升,于是又开始控制饮食,计算热量,然后又暴食。陷入这种循环让我觉得很绝望,减肥成果最终被破坏。
几个月反弹了20斤。体重比减肥前还重,现在是65公斤。在我查了各项资料后终于明白暴食症的含义和危害。于是在过年期间在家跟家人一起正常吃饭,然后我发现自己好好吃三餐便不会再满脑子想零食了。
终于找到摆脱暴食症的方法,心情也轻松了很多。只是面对自己胀圆的肚子,粗壮的大腿,我实在接受不了。就像老师说的,最残酷的就是,瘦过。
当自己瘦过后真的很难接受这样的自己,我现在一直在寻求一个适合自己的减重的方法。可是若要减肥就要控制饮食,而现在的我已经接受不了那些减脂餐了,因为当饮食上有限制感时我又会开始想吃些零食什么的。感觉自己陷入了深深的沼泽中,不知怎么爬出来。
老师,我真的真的很想瘦下去,我现在大四,在等待上研,三个月期间我都时间很多。我想利用这三个月时间通过饮食和运动让自己健康瘦下来,运动我很能坚持,但饮食我一直找不到一个既能让自己感觉较舒服又能减重的方案,您可以帮帮我吗?很抱歉写了这么多,我实在很苦恼不知怎么办😭
微博回答:
亲,首先我要说,很喜欢你这样的提问者,对自己的经历描述比较清楚,还有自己的分析总结。清楚自己的优点(运动能坚持),自己的不足(不能坚持所谓的减脂餐)。这样我回答起来也会比较有针对性。
不只是你,很多人都有你这种越减越肥的经历,尤其是那些本来就不算胖的妹纸,自从动了要减肥的念头,就反弹一次比一次腻害,不是造化弄人,而是减肥方法出了问题。
你168的身高,原来的120斤,BMI为21.2,健康得不要不要哒!如果身材挺拔匀称,真心很不错,最多就是微胖界的美女一枚。然而,一个月减10斤,你尝到体重110的甜头,一发不可收拾,还想要更瘦,起码也得保住减肥成果,你只有更拼,饮食更克扣,运动量不敢减…
很可惜,你那么拼,还是敌不过身体本能,这不是你的意志力不够强大,不用为之沮丧。身体已经发出信号,掉头发,姨妈量减少,暴食零食…好在你及时意识到问题,恢复了正常饮食,否则下一步很可能就是大姨妈消失。因为不能接受长体重,还可能走上暴食催吐的不归之路。
虽然你饮食恢复,但是因为多度节食导致的代谢水平并没有恢复,所以即使吃和原来一样多的量,也会更容易长肉,尤其是腰腹脂肪。别问我为什么,应该算是人身体的一种自我保护吧,已经写在DNA里了,Ta不知道什么时候又会节食,所以吃点东西就恨不能变成脂肪囤积起来,而不是变成能量消耗掉。
所谓的报复性反弹,大概就是这个意思,不信你观察身边,真正瘦下来而且没有反弹的人其实很少。大多数人都是常年在减肥,要么越减越肥,要么艰难的维持现状,随时迎接反弹。因为减肥从来不是少吃多动这么简单。
说这么多,其实是想告诉你,停止任何形式的解节食,是减肥成功的第一步,尤其是代谢已经损害的妹纸,必须做好这个心理建设,再谈减肥。
不要企图一个月瘦10斤,我也说过很多遍,安全减重的速度,最多一周一斤,小体重人群还要更少。做好长期战的思想准备,维持一个健康的好身材,是一辈子都需要做的事情。
你说这希望找到一个自己感觉舒服又能减重的饮食方案。可能之前的极端减脂饮食真正让你不舒服了,讲真,我也想要又舒服又能减重啊!
可是,世间哪有这么美好哒事情?所以我们看到的美好,哪一样不是背后在使劲,漂亮地道的口语,光洁细腻的皮肤,答案满分的试卷,行云流水的文笔,时尚可人的穿搭…哪样背后都有着人们看不到的努力啊!
说到具体的饮食方案,因为不清楚你现在的正常吃是怎样一种状态,有没有提升空间?我也只能给你一些适普性的原则:
1.主食和的分量吃够生重半斤,如果运动量大,还要适当增加。如果是薯类,还要进行4:1的换算。
2.荤菜(鱼虾或者肉)吃够80克,尽量选择清淡少油的烹调方式。
3.每天一杯奶,1-2个鸡蛋,100克左右豆腐,或者相当于30大豆的豆制品,具体豆制品换算可以搜相关微博。
4.蔬菜可以吃到一斤半,其中一半为绿叶菜,其余为菌类和其他蔬菜,深色品种优先选择。
5.烹调油一天20克是下限,再加上15克去壳的坚果。尽量避免重口味的烹调方式。
6.两餐之间可以吃些低糖的水果,不饿可以不吃。保证正餐踏踏实实吃饱,吃到不惦记零食的程度,才是真正吃饱。
如果能够做到这些,再配合每天半个小时到1个小时的运动,三个月瘦十斤的问题不大,不要嫌速度慢,不反弹不伤身体才是王道。
希望以上建议能够帮到你,祝好!
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