加载中…试试这一套肩颈拉伸，缓解肩膀僵硬，颈椎痛
(2017-07-12 09:35:41)
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肩颈拉伸肩膀僵硬颈椎痛拉伸 |
分类： 健身技巧 |
肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病
这里跟大家分享一套肩颈拉伸体式
每个体式每一侧15秒以上
让这些病痛远离你
NO.1 手臂上举
肌肉
：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌肌
拉伸
：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
NO.2
手在上背部上下交扣
NO.3
平行杆被动拉伸
NO.4
手辅助头屈曲
NO.5 脖子和头的屈曲
肌肉
：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
拉伸
：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
NO.6
脖子的侧面拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
NO.7
扭转颈部伸展
肌肉
：胸锁乳突肌
拉伸
：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
NO.8
脖子延展拉伸
肌肉：胸锁乳突肌
拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
NO.9
脖子侧面拉伸（手辅助）
肌肉
：胸锁乳突肌、上斜方肌
拉伸
：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
NO.10
站立上斜方肌拉伸
肌肉
：上斜方肌
拉伸
：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
NO.11 站立上背部伸展拉伸
肌肉
：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
拉伸
：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
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