加载中…【图解】弹跳力训练动作大全
(2017-04-06 09:19:43)
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弹跳力训练动作大全图解 |
分类： 健身技巧 |
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
要想增强弹跳力，你必须坚持每天尽可能多的去练、去做。因为技术动作，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程。
以下即为各种增强弹跳力的锻炼动作图解，想要提高弹跳力的朋友可以根据自身情况，选择适合自己的练习动作。
第一类：跳深系列：（效果：5分 风险：5分）
跳深后纵跳
跳深后跳远跳高
只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深
跳深后跳远
注意
我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?
第二类：跳台阶：（效果：4分
风险：2分）
连续跳台阶
低箱跳台阶
普通跳台阶
高箱跳台阶
普通跳台阶
第三类：综合技术类：（效果5分：风险：3分）
纵跳摸高
箭步跳
负重箭步跳
负重侧跳
蛙跳
连续障碍跳
弹力球侧跳
侧跳
平衡板单脚侧跳
平衡板侧跳
平衡板双脚侧跳
以上这些弹跳技术训练动作，我们建议想要提高弹跳力的朋友们，根据这些动作，拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多高的高度，而是要求你尽可能多多练习。
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