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腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。竖脊肌锻炼是改善腰部力量的根本途径，需要注意的是，后要锻炼往往和臀部锻炼密不可分，很多人干脆训练计划是安排在一起来进行的。

以下是（后腰）竖脊肌锻炼方法：点击查询动作详细介绍

（01）背屈伸 ：

在专用器械上完成，也称山羊挺身，初学者在健身房练习腰部力量的最佳选择，如果负重过小，可以很方便负重。

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（02）俯卧两头起：

双重的挺身锻炼腰部的效果，在家中瑜伽垫就可方便进行，综合锻炼下背后腰、臀部。

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（03）游式挺身：

与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部

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（04）屈腿躬身：

初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

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（05）屈腿硬拉：

也就是我们常说的硬拉，是健身房训练三大综合锻炼动作之一，综合锻炼下背后腰、臀部、大腿。在提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

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