1.我买的肌酸粉好像不溶解，杯底为什么有细颗粒晶体？

正常现象，一水肌酸微溶于冷水，但易溶于热水。这是中学化学就学过的原理，增加一般物质的溶解度可以通过增加溶液的温度来实现，所以不妨用温热水来对兑肌酸喝，当然也可以通过加大水量来充分溶解肌酸粉。此外用含糖饮料冲饮，肌酸吸收效果更好。

2.非训练日可以不食用肌酸吗？

非训练日也要保证肌酸的摄入量，要保持肌肉组织的肌酸水平维持在较高水平上，如果训练日不补充，训练日的肌酸水平就会降低很多，肌肉肌酸浓度只有达到一定的水平才能有良好的效果。

3.每天需要摄入多少肌酸最合适？

对于我们经常锻炼的人来说，一般推荐冲击期内每天20（分4次食用），冲击期后每天维持一次5克就好。冲击期一般5-7天，当然冲击期并非必须，你也可以始终每天按5克标准量来使用，只是对于初次使用肌酸的人来说，肌肉组织肌酸水平达到饱和状态需要几周的时间。

4.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用吗？

增加肌肉中肌酸含量的最佳方式是在剧烈运动前后立即以碳水化合物（如运动饮料、葡萄糖）的形式补充肌酸。当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素。碳水化合物越简单，胰岛素水平越高。胰岛素会把营养成份带到肌肉组织中，在肌肉恢复中起到很大的作用。如果你同时把肌酸和简单的碳水化合物一起摄入或服用，它可以加速肌肉组织对营养成份的吸收。

5.什么时候使用肌酸效果最好？

这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后，厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。俊宇认为保持肌肉组织肌酸水平饱和稳定状态是关键，每天固定时间食用标准量就好。因此根据自己的习惯决定，选择自己最方便的时间就是最好，当然也包括锻炼前和锻炼后的时间。

6.肌酸一定需要周期性使用吗？

周期性使用肌酸不是必需的，但对肌酸的使用效率有帮助，当然也能减轻你荷包的负担。打个比方，长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样，人体会对此做出调节，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸盐，肌酸摄取后的产物）含量调整到平衡状态，肌酸的效率会降低。一般是建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个星期。

7.肌酸是如何运用于运动中？

肌酸可以增强你的肌肉磷酸盐系统，大强度运动中缓冲乳酸的形成。绝大多数运动员在服用肌酸后都体会到了很强的爆发力；可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间。它不仅可以使你具有更强的持久力，而且可以使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越得越来越大。

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8.女性服用肌酸，但不想拥有男性那样的肌肉

肌酸会帮助提高你的训练质量，肌酸虽是增肌的好帮手，但是要想增肌还需加大热量和蛋白的摄入，这也是男性大块头为了增肌锻炼后积极补充蛋白的原因，因此控制碳水化合物和蛋白摄入无疑就能控制肌肉增长。然而肌酸会让你体内储存很多的水，会使你看起来臃肿一些，如果不能接受，那建议不要服用肌酸。

9.肌酸可以间接的增长体重，那么我在减脂期间是否还可以继续服用它？

肌酸可以让你的身体内储存大量的水分，这是件好事！但事实上，即使在减脂期间你的体内还是会有很多的水分。肌酸里本身就不含任何热量，服用肌酸和身体中的脂肪没有必然的联系。反而在减脂期间肌酸可以帮你保留住更多的肌肉，因此在减脂期间根本没有必要停止服用肌酸。专业健美运动员在比赛前的2周一定都会停止服用肌酸，这样身体内不会储存大量的水，以保证肌肉线条更明显。

10.肌酸和蛋白粉可以一起用吗？

如果肌酸离开了蛋白质，那么肌酸的功效就不会很大。问题是我们要不断地让肌肉处于一种不适应的状态，这样才是增肌的关键。肌酸只是起到间接地发挥作用，如果你不能提供肌肉生长，恢复所需要的蛋白质，那么训练的意义何在？

11.有什么方法可以使肌酸的作用发挥到极点？

首先，你应该大量的饮水，那肌酸的最大作用才能发挥出来。其次，肌酸和质量高的碳水化合物一起用也是非常不错的搭配，它们可以使体内储存大量的水份，但这种方法建议在训练后使用。

12.喝肌酸时，几小时前就把肌酸冲好了，这样好吗？

肌酸在溶解时不是很稳定，所以建议你尽可能不要间隔时间太长。