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    园园妹儿现在的工作会和很多叔叔阿姨接触，每天都会有很多叔叔阿姨测血压，骨密度，身体成分分布什么的。园园妹儿一直以为自己身体棒棒的，绝对不会有任何问题。直到上个月的某天！！是的，园园妹儿去测了下骨密度，居然骨！质！疏！松！怎么可能？园园妹儿当然不信，于是再次测试，居然仍然是骨！质！疏！松！

    好吧，仪器不会骗人，我的身体确实是欠妥了。一旁的帅医生开始语重心长的说“二十几岁的人，五十岁的骨头。”

    回想自己的生活习惯确实也不好，工作很忙，熬夜，咖啡简直是家常便饭，而且特别不喜欢牛奶奶，为了不晒黑，也不喜欢晒太阳。现在骨质疏松，简直就是活该！！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6709EN00SIGG.gif no zuo no die！！

    好吧，园妹妹从那天起就开始改善自己状态，不管是多么不喜欢牛奶奶，都开始坚持每天一包奶，平时也开始多运动，能走路不坐车，特别是又捡起了夜跑的习惯，白天也尽量的多晒太阳。

    等过了一个月，再去测了骨密度。哈哈哈~~恢复到正常了。

   这个发生在园妹妹身上的故事，也正悄悄发生在一样年轻的你身上。园妹妹儿的幸运之处在于，能够及时的发现，并且知道如何去补救。对于骨质疏松这样本应该是老年才出现的情况，已经越来越年轻化了。

    出生后人体骨骼随年龄增加逐渐发育和成熟，30岁左右达到峰值骨量，峰值骨量越高，发生骨质疏松的机率越小。因此，对骨质疏松的预防比治疗更加重要。至幼年起就应注意平衡膳食和积极运动，获取充足钙和维生素，以获得最佳骨峰值，延缓降低老年时期的骨量丢失。从营养学角度，如何预防骨质疏松呢？

  （一）适量蛋白质

    蛋白质是构成骨基质的基本原料，适量蛋白质可增加钙质的吸收储存，但过量蛋白质也促进钙排泄，建议成人每日每公斤体重摄入1.2~1.4g/kg蛋白质，牛奶，蛋类，核桃，猪蹄胶冻等富含胶原蛋白和弹性蛋白，是合成骨基质的重要原料。

  （二）充足钙

    成人应每日摄入钙800g,中老年每日摄入1000g，乳及乳制品含钙多且吸收率高，优先选择，对于伴高脂血症病人选择脱脂奶。其他含钙丰富食物还有 连骨带壳的小鱼小虾，芝麻酱，海带，大豆及大豆制品。

  （三）适量平衡无机盐

   合适的钙磷比利于钙的利用和减慢骨钙的丢失，膳食磷的摄入为700mg/d.

   妇女绝经后骨质疏松被认为与镁缺乏有关，应注意选择一些含镁丰富的食物：荞麦，燕麦，小米，瓜子，花生，绿叶蔬菜等。

   锌缺乏时候，骨中各种含锌酶活性下降，骨生长受抑制，因此，要保证锌的摄入，含锌丰富的食物有：牡蛎，蛤蚌，海蜇等。

   （四）丰富的维生素

   维生素D促进钙的吸收和利用，推荐摄入量为10ug,补钙同时应适量多晒太阳和补充相应维生素D,同时，维生素A，维生素C能促进骨骼的发育和胶原蛋白合成。

   (五)科学烹饪

   谷类所含植酸和某些蔬菜（如菠菜，空心菜等）所含草酸均影响钙吸收的膳食因素。如对蔬菜，空心菜等烹调时候，可现在沸水中焯一下。烹调时候加醋，有利于钙在酸性环境中溶解吸收。在面粉、玉米粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，游离钙增加。

  （六）拒绝碳酸饮料