关于具体的减肥方法，这里就不多说了，因为天涯和薄荷里楼主已经知无不言：

天涯：http://bbs.tianya.cn/post-no11-1163522-1.shtml
薄荷：http://www.boohee.com/posts/view/196499

建议用“只看楼主”功能阅贴。
这里要特别说明一下，楼主是在薄荷网用它们的健康减肥理念减肥成功的。
经验帖也是最先在薄荷发布，半年后才在天涯开贴说减肥。
除此之外，其他地方楼主就木有发布过减肥贴了，只要不是转帖的都是盗贴。
还有一些减肥药和减肥精油也曾经盗用我的照片做广告，希望JMS不要上当！

http://s8/mw690/aa7dab01gcc6292865807&690

http://s1/mw690/aa7dab01gcc62966041b0&690

上面两张照片就是虚假广告们曾经盗用的，楼主减肥期间没有用过任何内服外用的减肥产品，特此声明。
另外还有一些妹子说这两张照片皮肤颜色不一样，所以怀疑不是同一个人。
楼主想说，这两张照片一个是晴天拍的，一个是阴天，所以光线造成颜色不同。
证据是身上的牛仔裤，两张都是穿的同一条，但是色差也很巨大。

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这篇博文的目的是集中回复一下大家在减肥贴里经常问到的问题，下面进入正题：

首先，楼主想说，我不是专业减重老师，也不是健身教练。
所以我的减肥知识都是在减肥过程中慢慢学习的，非专业人士，不可能解答所有的问题。
开贴也只是分享自己的减肥经验而已，请不要把楼主想象成江湖百晓生，这不科学！
最后，使用健康方式减肥，请忘记体重秤上的数字，多多关注围度！这点很！重！要！
不要只看体重！体重秤上那个数字只是无关紧要的参考数据！！！
【！请用围度说话！！！！不要只看体重！】

 
01：什么时候做运动比较好？
随便。规则只有一条：饭后至少两小时才能开始运动，消化能力不好的三小时。

02：运动后可以进食吗？听说运动后吃东西反而会长胖？
运动后要补充营养，长期肌糖不足会提高皮质醇分泌，造成肌肉分解和肥胖。
欧美做过很多次试验，运动后马上，10分钟，20分钟，1小时，无论你何时进食身体的吸收都是一样的。
运动后吸收好是！谣！言！（转自 @泰拳刚猛GANGSTA）

03：什么是无氧运动，什么是有氧运动？
具体的解释可以百度，这里楼主只说，无氧是锻炼肌肉（增肌）的，有氧是燃烧脂肪（减脂）的。

04：每天先做无氧还是先做有氧？
看你是偏向于塑形还是减脂。
如果体重不大，体型不好，建议先有氧再无氧；如果体重仍然超标，建议先无氧再有氧。

05：运动时对着装有什么要求？
下半身必须穿有气垫的运动鞋，不然没有减震效果会有运动伤害。
上半身必须穿运动型或者宽肩带托举效果好的调整型内衣，不然胸部会下垂。

06：无氧和有氧要连着做完吗？可以分开做吗？
最佳效果是连着做完，如果时间不允许或者体力达不到，分开做也是可以的。
楼主减肥期间是分开做的，但是不管无氧还是有氧，分别都要一口气做完。
有氧的话，跟着视频一起跳完，中间不要暂停；
无氧的话，如果体力不支可以10个或者20个一组，分组做，但是每组间不要休息超过10秒。

07：体力不好怎么办？有氧跟着视频只能跳十分钟。
体力都是锻炼出来的，楼主第一次跳操也只能跳十分钟，但是基本两周后就能完整的跟着跳完了。

08：跳操跟不上，动作不到位会影响运动效果吗？该怎么办？
肯定会影响，所以只能慢慢练习，直到动作到位频率跟上，这是必经之路没有捷径。
不要担心手脚不协调之类的问题，楼主也是手脚严重不协调的人，一样学会了！有心就能学会！

09：天气凉了，有氧跳操不像以前出那么多汗了，会影响燃脂效果吗？
出汗多少和燃脂效果没有必然联系，只要跟着视频跳完跳到位，有氧运动就是有效的。

10：我可以只做无氧不做有氧，或者只做有氧不做无氧吗？
不可以，最佳减肥方法是有氧无氧相结合。
有氧是燃烧脂肪的，无氧是增加肌肉的，两者缺一不可。
不要认为锻炼肌肉的无氧运动可有可无，实际上它很重要。
因为肌肉会提高人体的新陈代谢，新陈代谢好不好直接影响燃脂减肥的效率！
而且根据楼主的个人经验，肌肉可以有效降低暂停运动后体重反弹的可能性。
但是光做无氧运动也不行，因为燃烧脂肪还是得靠有氧运动，所以一定要两者相结合。

11：老说增肌增肌，长出健美运动员那种肌肉块怎么办？
有这个疑问的妹子真心想多了，如果我们这种运动量和食量，会长出那种肌肉块，练健美的都要哭了！
健美运动员的食量不是我们普通人可以比肩的，他们的运动量更是惊人，还需要器械和药物辅助。
所以我们不可能练出那种大块肌肉，再加上我们每次运动后充分拉伸，反而会让肌肉线条流畅细长。
这里特别啰嗦一句，运动后的拉伸真的很重要！每次至少十分钟，绝对不能偷懒省略！

12：无氧运动要做30分钟，但是我100个腰腹动作+100个腿部动作，怎么一会就做完了？
因为你的动作不标准，增肌的无氧运动求的不是速度而是质量。
一个无氧动作，快速完成，靠的不是肌肉力量而是惯性！所以做动作时请放慢速度掌握节奏！

13：为什么我做腰腹的无氧动作会觉得脖子不舒服甚至头晕？
跟上面的问题一样，因为动作不标准。
腰腹动作上身抬起时，没有依靠腹部的肌肉力量，而是头部用力拉扯脊椎将上半身带起来。
这样做不但锻炼不到腰腹，还会损伤颈椎，请感受腰腹肌肉的状态，尽快调整到正确的用力点。

14：运动完是先拉伸还是先按摩？
先拉伸后按摩。

15：我可以用郑多燕代替楼主推荐的PIU健身操吗？
不可以，郑多燕偏向无氧，但是PIU健身操是有氧。

16：关于有氧，我可以用XX运动代替楼主推荐的XX运动吗？
不知道，因为楼主只做了自己推荐的这些运动，其他的XX运动楼主均未涉猎，不能下结论。
不过有一个标准是固定的，那就是不论什么有氧运动，都必须达到燃脂心率。
如何得知自己的燃脂心率是多少：http://www.boohee.com/assessment/heart_rate
如何测试心率是否达到燃脂标准：买个便携心率测试仪吧，像手表一样的东西。

17：我XX部位肉多，要怎么减这里，怎么办啊？
首先一个概念要明确，世界上没有局部减脂这个东西，脂肪燃烧是全身性的。
所以不管什么地方胖，都是全身有氧运动减脂+局部无氧增肌。
哪个部位肉多，就去找这个部位的肌肉锻炼方法，增肌除了加速新陈代谢外还可以调整线条。
但是减少这个部位的脂肪还是得靠全身有氧。

18：我XX部位是肌肉型的，该怎么减？
不知道，楼主没有经验。
不过请先确定自己到底是不是肌肉型，因为没有运动习惯的人是不可能属于“肌肉型”的。
有些人皮下脂肪厚到一定程度捏起来也会是硬的，这不是什么肌肉，而是脂肪实在太厚了。

19：我上半身（下半身）已经很瘦了，是梨形（苹果型）身材，全身燃脂的话会不会越来越畸形啊？
不会，瘦的地方通过运动减脂增肌，线条会越来越好，不会越来越干瘪！
然后胖的部位通过全身燃脂瘦下去，整体身材只会越来越协调，不会越来越畸形。

20：怎么才能减肥不减胸？
这是天生体质决定的，如果是脂肪型胸部，减肥必然减胸；如果是乳腺型胸部，则不会受太大影响。
（不明白啥叫“脂肪型胸部”和“乳腺型胸部”的妹子可以百度一下）
不过也不是说脂肪型胸部就没救了，因为罩杯大小是由上下胸围的差值决定的。
而减肥减脂是全身性的，当上胸围减小的时候，下胸围肯定也会小，甚至小得更多！
所以减肥保住罩杯甚至升杯还是有可能的，比方说80C减到70D，很正常。
如果减肥减到原来的罩杯填不满了，先看看是不是需要换小一个胸围。

21：我很心急，可以每天运动吗？
欲速则不达，最好是练3天休1天，最起码也得练5天休1天，总之一定要休息。
不然身体过于疲劳或者长期水肿反而会降低减肥效率，而且肌肉是需要休息天来成长的。

22：停止运动后会反弹吗？
具体分析请看这里：http://www.weibo.com/p/1001603897145555064689

23：大姨妈期间运动和饮食怎么安排？
大姨妈期间完全不运动，最多散散步，等姨妈走后再开始运动。
如果最后一、两天量已经很少了，也可以开始运动，楼主姨妈拜访四天，第四天开始运动。
饮食照旧，和运动日一样，没什么特别。

24：用这个方法减肥，为什么大姨妈推迟或者提前了？
因为这个减肥方法是调动人体新陈代谢的，所以姨妈可能会受到影响。
但是问题不大，身体适应了之后姨妈就会规律了。不过有一点需要注意：
如果每天消耗的热量（运动消耗+基础代谢）大于每天摄入的热量500卡以上，姨妈可能会受影响。
所以建议把每天的热量差控制在500卡以内。

25：我吃食堂该吃什么？我可以用XX食物代替楼主吃的XX食物吗？
楼主的食谱写出来只是给大伙一个参考，并不是必须照做，这不是哥本哈根或者21天减肥法。
饮食的重点是吃到基础代谢率，搭配合理，每天肉蛋类、蔬菜类、主食类都不能少。
但是每个种类具体吃什么没有硬性规定，不是说早餐必须牛奶+麦片，午饭必须面条+鸡肉。
唯一需要注意的是，每顿饭尽量吃饱不吃撑，然后晚餐最好坚持只吃“杂粮主食”+“蔬菜”。
如果晚餐没条件吃杂粮和蔬菜也不用纠结，不要吃红肉就行了！

26：为什么我运动了XX天，但是没有轻几斤？
首先，XX天是多少天？没有坚持三个月不要问为什么不瘦。
楼主的减肥方式不是断食节食，减的不是水分肌肉而是正儿八经的脂肪。
人的脂肪不是几天堆起来的，所以也不可能几天就嗖嗖的掉秤变瘦。
重点是，不要只看体重，使用这个方法减肥，请扔掉体重秤拿起软尺，多多关注围度！
也许你的体重没有轻，但是你的围度已经下降了，这才是正确的减肥！

27：我开始健康减肥了，为什么体重反而增加了？
采用健康方法减肥，在减脂的同时还会增肌，肌肉密度高重量大，是会让你增重的！
但是肌肉体积小，同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的，有图为证：
http://s10/mw690/aa7dab01g7ad6b7a2ba89&690
左边脂肪，右边肌肉，同等重量，体积差距显而易见吧。
所以在减肥早期，增肌的同时减脂，你的体重可能会上升，但是体型（也就是围度）反而会下降。

28：好吧，体重为什么增加我明白了，但为什么我的围度也增加了，或者围度变化不大？
如果体重和围度都增加了或者变化不，一般是因为以下两个原因：
1、忽然开始运动造成的乳酸堆积和水肿，注意拉伸按摩，慢慢会消退。
1、还要特别注意跳3休1，或者跳5休1，不能连续锻炼完全不休息。
2、新陈代谢不好（特别是曾经节食过的妹子），增肌的同时，脂肪燃烧的很慢。
2、所以很可能一开始除了体重增加外，甚至某些部位的围度也会增加，因为脂肪还在。
2、不要惊慌，这也属于正常现象，坚持下去，健康饮食+运动，把丧失的新陈代谢调动起来！
2、坚持到后期，体内的肌肉就会开始发威，燃脂速度明显加快，体重和围度就都会下去了！

29：为什么我按照你的方法减肥了X个月，围度和体重都没有变化？
首先检查自己的运动有没有做到位，有氧是不是达到了燃脂心率，无氧是不是强度足够。
每个人的心肺能力和体力都不同，所以需要的运动强度也是不同的。
其次检查饮食是不是热量超标或者不足，吃不到基代或者吃得太多都不行，搭配不合理也不行。
建议购买食物称，因为对食物重量完全没概念的话很容易算错热量。
最后，看看自己是不是已经属于标准体重了，基数越小越难减，小基数重在塑形，用镜子检验成果吧。
如果一切都没问题，也真是需要减肥的胖MM，X个月了还是没有任何变化的话……
请恕楼主无法回答这个问题！
就像一开始说的，我不是专业减重老师，也不是健身教练，这种情况你需要专业人士的帮助！