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像人魚下部略呈收縮狀態的腹部，不僅是男性最新的挑戰目標，連女性朋友也能練出美麗的人魚線囉！只要有心～大家都來練出夏日養眼的這一「線」吧！

女性的人魚線該怎麼練好呢？

由健身教練講解與示範，共分為2個動作，第一是「屈膝下腹上捲」，第二是「單腳直膝上抬」。

此兩動作若能持續進行3個月，那腹部兩側就會有線條出現；值得注意的是，女性的腹部體脂肪太多時，效果就不容易出現，還能要搭配跑步、騎單車、快走等有氧運動調降體脂肪（男性至少要降到16，女性要降到19）才行。

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屈膝上腹上捲

1.先將背部平貼地板，慢慢吸氣，使膝蓋與地面彎曲成90度。

2.吐氣時肚子用力捲起下半身，臀部離開地面一個拳頭高，吸氣時回到預備動作，每次做15下。

 

注意3動作要點

l   膝蓋彎曲成90度。

l   收小腹讓下背平貼地板。

l   臀部上抬時，下腹部用力上捲。