為什麼人人號稱超級有效的美腿招術，用在你身上就是毫無起色？！或許是你沒有掌握到要訣，也可能是你需要強度更高的方法，BODY來幫忙畫重點、進階鍛鍊，保證讓妳確確實實塑造出最引人遐思的美腿！

1‧併腿夾書操

大腿內側的鬆垮贅肉是迷你裙、熱褲的天敵，肥油進駐很容易，想減掉卻異常困難，只有用對方法，才能有效剷除！

◎基礎的重點提示

雙腿越用力效果越好，同時保持挺胸、縮小腹、夾緊臀部的姿勢，整體體態都會獲得改善。

◎再多多一點的重點筆記

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1.採站姿，在兩膝間放一本書，雙腿併攏用力把書夾緊。

2.上半身呈直立姿勢，雙手貼放在臀部上方，膝蓋半蹲且不超過腳尖，腹部向前挺出，持續1分鐘。

這組運動可同時鍛鍊大腿內外側及小腿，整體腿型不夠完美的美眉可以多多嘗試！

2‧鄭多燕變化式

人氣很旺的鄭多燕瘦身操當中有許多蹲姿運動，用來鍛鍊腿部最合適，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不細也難！

◎基礎的重點提示

請想像身後有一張椅子，以臀部往下坐的方式，使膝蓋保持半蹲且不超過腳尖。

◎再多多一點的重點筆記

1.維持基礎式動作。

2.想像地面上有個橫放的「8」，輕輕擺動骨盤由左而右畫出8字。連續進行16次，再接著做基礎式。

當維持蹲姿感到有些吃力時，8字扭臀正好可以作為休息放鬆操，舒緩有些僵硬的肌肉。