如果你的腹部一直臃腫肥胖如孕婦，搭公車總是有人要好心讓座，無論控制飲食、做有氧肌力、仰臥起坐都無法改善，請快快開始進行腹直肌運動，這個神奇的縮腹絕技，將重現你的性感馬甲線！

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腹直肌也稱腹肌，是指腹部中央保護腹腔器官的的兩排肌肉，沿著胸廓延伸到骨盆。當腹直肌收縮時，腹部被往內拉，在正常狀況下，左右兩排腹直肌中間只有1-2指幅（約1-3cm的間隙，這樣才能縮緊腰腹尺寸，分擔腰背的負擔。

自 從藝人吳克群在MV裡大秀「六塊肌」，讓人為之驚豔，一時之間，打造「人魚線」就成了許多花美男、名模紛紛仿效的健身目標。女明星不惶多讓，也穿著比基尼 秀出窈窕的「馬甲線」。「人魚線」、「馬甲線」其實都是腹直肌，這2條美麗性感的曲線，儼然已取代「事業線」，成為人人豔羨的目標。

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你也好想要有性感緊實的「馬甲線」！？

目 前還是大腹便便、皮肉鬆弛的你，千萬別放棄！首先，別以為卯起來做長時間、高強度的腹部肌力運動，譬如仰臥起坐，才是最好的解決方式，殊不知肥腫大肚可能 並非單純因肥胖而起，而是腹直肌分離造成的。專家說，雖然因懷孕造生的腹直肌分離為最常見，但不管是成年男子、成年女子還是兒童，都有可能發生腹直肌分 離。

腹直肌是位於腹部兩側的2塊半面的肌肉，由一層薄薄的纖維組織相連。這2塊肌肉如果分離嚴重，連接的纖維組織就會越 來越薄，腹腔內的器官便無法得到強有力的支撐，腹直肌長期分離及鬆弛會增加腰背壓力，容易拉傷和勞損，最嚴重者不但腰腹如鼓，再怎麼運動燃脂也無法纖腰縮 腹，更可能終身腰痛。如果又選擇了不恰當的運動處方，對身體的傷害就會更大。

在鍛鍊腰腹部線條之前，建議先自測腹直肌的分離度，尤其是有生產經驗、或是因長期肥胖腰圍已超過32吋的人，你的兩側腹直肌的間隙距離將有決定性的影響。