要讓蘿蔔腿變小，可以反過來，試著用腳跟著地、腳尖翹起來走路，每天走個3到5分鐘，伸展比目魚肌跟腓腸肌，腿部線條也會跟著變漂亮。

弓箭步則是另一個可以改善腿粗的方法，原理相同，都是拉長小腿肚肌肉。讀者也可以試著用腳尖爬樓梯，同時讓腳跟下壓，感覺到小腿肚肌肉伸展，但切記要扶好，可別跌下樓梯了。

想消耗熱量卻又不想小腿長出大蘿蔔，可以考慮慢跑或健走，這類肌耐力訓練比較不會讓小腿肚肌肉變肥厚，相反地，短跑這類肌威力訓練就很容易導致小腿變粗。

另外，要提醒的是，會不會長出蘿蔔腿，除了運動，基因也有影響。有些人相較之下就比較「天生麗質」，小腿比較不容易變粗，若讀者在意小腿粗細，可以考慮換個運動來做。

瘦身運動 滅小腿及腳

運動 1: 身體挺直，雙腳稍為分開，微微蹲下；然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做 10-15 次。

運動 2: 身體站直，雙手放在腦後；然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上抬起，左右輪流各做 5 次。

又或者嘗試以下其他建議

步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多喫維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少喫鹽去水腫

經常喫多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多喫含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。

如果試過以上方法都沒有效，或者是想要快捷的方法，香港醫學美容醫學及抗衰老中心就是最好的福音了。

肉毒桿菌botx注射小腿。BOTOX（保妥適）的主成分為高度純化的肉毒桿菌素a型，是一種神經傳導的阻斷劑，用以治療過度活躍的肌肉。

作為美容材料，主要用於抗衰老除皺與瘦臉。只要將極少劑量的botox精確地註射入特定的臉部肌肉，可使動態性的皺紋消失。

BOTOX瘦臉針，指的就是肉毒桿菌（Botox）注射。與用於除皺抗衰老的肉毒素相比，其兩者的區別往往在於劑量的不同。讓小腿肌肉放鬆,就好像我們臉上的肌肉一樣。BOTOX藥物可以阻斷神經與肌肉的神經衝動，麻痺過於發達的肌肉，使之收縮，麗都醫書中記載，它是利用麻痺肌肉來達到失能性的萎縮的目的，使原本肥厚增生的肌肉縮小。

BOTOX（保妥適）同樣地可以注射到小腿肌肉，令肌肉放鬆，以達到瘦小腿的效果。除了阿嬌代言的dr.reborn之外，香港其實也有其他不同的醫學美容中心可以注射。

香港醫學抗衰老中心不失為一一間比較好的醫學美容中心。香港醫學抗衰老中心的微整形團隊全部擁有超過8000次微整形服務經驗，去年更獲TVB無線電視頒贈「最強人氣無創微整形服務大獎」，絕對是信心的保證。香港醫學抗衰老中心不止提供微整形服務還有激光脫毛、營養補充品iformula/iFoumula、clear+brilliant激光換膚等服務，是現時香港一間服務比較完善齊全且有信心保證的醫學美容公司。聽聞有不少明星都到抗衰老中心微整形、做T28 facial，星級靚媽楊思琦就是其中一位。

botox肉毒桿菌注射為不少女明星踢走包包面、咀嚼肌大，立即有星級化妝的V面效果。
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