掉髮過量、禿髮的困擾，已不是專屬於中年男人的煩惱！這幾年，年齡小至青少年，或是愛美的女生，為此求診的人數在台灣有逐漸增多的趨勢。法國皮膚科醫學期刊也指出，六百萬人口中約1/3男性與1/4女性，在30歲前有雄性禿的問題。

「Yahoo!奇摩時尚美妝」特別請到皮膚科診所院長彭賢禮醫師，與名模林嘉琦，跟你分享如何預防掉毛危機、保養秀髮，並保住髮量的「美髮道」。

頭皮，屬於皮膚的延伸，嚴重的落髮問題應該找專業「皮膚科醫師」診斷治療，並落實生活上的基礎保養，才能有效解決。皮膚科醫師彭賢禮，提供三種在家就可自我檢測頭皮的方法。有下列症狀，表示頭皮可能已經發炎，即需就醫做進一步檢查。

1.        頭皮異常發癢。

2.        頭皮發紅。

3.        每日掉髮超過100根。

一天落髮80-100根，均屬於正常，毋需多慮。數算每日落髮量，醫師建議可以收集，枕頭上、梳子上，以及洗完頭後浴室排水孔的落髮量，三項加起來若超過100根才需注意。

＊保住髮量，戒掉壞習慣

皮膚科醫師彭賢禮表示：「掉髮原因除了先天體質，後天因素，比如季節轉換(春、秋兩季節交替)、賀爾蒙改變、壓力與疲勞，使得血液循環變差，連帶影響頭髮營養的提供。愛美的女性，如果常綁馬尾，或吹整頭髮時過度拉扯頭髮，也會導致異常落髮。」

不良的生活習慣，也是加速髮量流失的元兇，怨不得人：「抽菸與喝酒，也會增加壓力使營養素鋅大大流失。熬夜、睡眠不足、以及現代人過度精緻『有熱量沒營養』的飲食壞習慣，都會影響頭皮健康，阻斷養護頭髮所需的必要營養。」

搶 救之道，從根本做起，彭賢禮醫師建議：「良好的生活作息，適時紓壓，均衡的飲食。尤其要做到每日五份蔬果，盡量挑選深色與各種『不同顏色的天然蔬果』，就 可以攝取到頭髮所需的必要營養素，如B群，鋅、鐵，以及微量元素。『堅果類』，也含有蛋白質，優質油脂，及微量元素。不只對保養頭髮好，對皮膚也很好！」

＊對抗職業傷害，名模的美髮食譜

名 模林嘉琦，因為工作上頭髮需要大量的造型，也有落髮問題：「我的斷髮比較多，算是職業傷害。壓力大的時候，落髮量也會增加。所以我很重視頭髮健康。除了每 天洗頭，運動紓解壓力，也不要吃太鹹太辣或是炸的食物，這些都會影響頭皮的皮脂分泌，讓掉髮變的更嚴重。我是不吃一般零食的，正餐之外的時間，肚子餓，就 吃些堅果，飽足感夠，也能補充營養。」

她特別喜歡在家自製免開火的簡易沙拉：「我叫它『愛的澎澎健髮沙拉』，哈。營養學教授也說好的喔。 有生菜、苜蓿芽、碗豆芽、紫生菜、小黃瓜，熟南瓜籽，和番茄，一份沙拉就可以提供頭髮所需的抗氧化維生素、纖維質、和微量元素。尤其是『熟南瓜籽』，教授 說它含有抑制雄性禿的營養素，一定要吃！」

簡言之，美髮道就是，保持良好生活習慣，天天讓頭髮從天然食物中吃足養分，頭皮健康，髮量自然不倒扣。