在哪裡運動最好?

美國曾有一項研究，如果選擇的運動方式是上健身 俱樂部，而它的地點如在住家或公司15分鐘車程之外，半途而廢的機率會大於70%！可見想成功地培養運動習慣，除了天時之外，地利也是重要因素！所以，當 準備入會或是俱樂部會員卡將要再約時，花一些時間找一找離家或辦公室附近較近的運動場所，如果有，先問一下能不能免費或以優惠的費用試用1、2次，確定符 合自己的需求後，再考慮長期入會。或者可以打聽一下，社區裡有沒有開設運動課程？就近參加有氧舞蹈、太極、游泳、瑜珈....，還可以認識有同好的鄰 居。  當你想要偷懶一天，隔壁的李大嫂下回就會關心的問：「是不是生病啦！」讓你感到同儕壓力，也是持續運動絕妙之計！

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做什麼運動最好?

即 使並不想加入任何運動團體或俱樂部，方便性也是關乎是否能持續下去的重要因素。想想在常出入的地方，附近有沒有學校操場、公園、人車不多的安靜巷弄，這些 地方都很適合健走、慢跑、溜輪、跳繩。如果不幸正住在擁擠的都會黃金地段，空氣污濁，人車熙攘。沒關係，你也可以把家裡當作健身房，在室內就能克服上面這 些缺點。

可以好好利用家裡的樓梯，穿上運動鞋，每天一步一腳印地上下20分鐘，不必求快，也不必二步併成一步，只要緩和持續地爬，運動前後都做暖身或緩和，就是最簡單、最好的有氧運動了。當然，也可以買一些居家用的運動器材，讓你根本不必出門就能做運動。

購買器材時以「增強心肺功能、燃燒脂肪  的有氧運動器材」為入門考量，這一類多是可以使用到全身肌群、有節奏性的運動，如固定式腳踏車、階梯機、跑步機、滑雪機....。

另 外，還需要鍛鍊肌肉、讓體態更結實、更優美的「肌力運動器材」，這個部份可以用最經濟的方法來替代，譬如裝了水的1.5公升礦泉水瓶，或者是一對啞鈴、一 條彈力繩就可以鍛鍊到全身肌肉了。肌力器材中像針對局部的握力器、腹部鍛鍊器...等，則是比較進階的選擇，即使在這些部位你有特殊的需要，請記得還是得 要鍛鍊全身其他部份，因為身體的各個肌群一定要均衡訓練，千萬不要只做局部運動！

 在「建設」自己的健身房時，一定會碰到的是如何採購的問題。建議你，盡量不要用郵購的方式買器材，最好能親自試用，問明使用方法，觀察結構是否穩固、品質是否合乎需要，有沒有保固維修服務？如果一時衝動，很可能只是讓家裡多了一個豪華掛衣架罷了！