我的健康我做主之：

            ——白领健康减肥@（一）

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              《十招饮食妙法，越吃越瘦》

 一、MM的烦恼
     爱美的MM们，你有过减肥的经历吗？每次开始减肥时都是信誓旦旦的，可坚持了几天后，不管是上班，下班，甚至睡觉时，饿的满脑子都是吃的东西，控也控制不住，最后不得不放弃以失败而告终。这样的事，多乎？这样的事，何等壮哉乎？你认为节食就能减肥吗？

    我告诉你，我们人身体的消化系统无时无刻不在分泌着助消化的各种酶液。例如：胃每天大约要分泌1——1.5L的胃液，是强酸性的，PH值可达0.9——1.5.小肠分泌1——3L的小肠液，呈弱碱性。还有我们可爱的肝脏为我们分泌着绿色的胆汁，每天大约分泌800——1000ml,人在不进食时，胆囊就会把胆汁浓缩5——10倍以后存在胆囊中。胰脏分泌胰液，一天大约7L。如经常饮食无规律或节食，我们身体内消化系统分泌的各种汁液得不到释放，就会反过来腐蚀伤害我们的消化器官或形成结石。常此以往就会出现消化系统疾病。如反流性食管炎、消化性胃溃疡、慢性肝炎、胆结石、胆囊炎、胰腺炎等。现在，你还想以节食的方式来达到减肥的目的吗？
 二、MM的减肥十大秘诀
     你是否还在思考着如何健康的减肥呢？不如从自身开始吧，改变习惯。尝试一下改变自己的饮食习惯，运动习惯呢？用合理的膳食结构和有氧运动相结合的方式来达到减肥的目的。即使减重，摄取适量的肉类、补充蛋白质还是必须的。挑选瘦肉，去除卤肉上的可见油脂，用海带和肉一块炖，因为海带也为零热量食材，有饱腹感又富含膳食纤维。在减肥的同时，还能享受着美食与苗条的身材呢?现在，聪明的你只要掌握十招饮食妙法，越吃越瘦也不是不可能噢!
     1、食物要清淡可口，营养全面，注意钙和蛋白质的补充。
     2、多吃蔬菜水果，少油炸和高热量的食品。
     3、三餐搭配要合理，不吃零食。
     4、晚餐以低热量食品为主，餐后补充一些新鲜的水果。
     5、减少油、盐、糖的摄入，吃饭要细嚼慢咽。
     6、烹调方法以蒸、煮、炖为主。
     7、以白开水为主或喝绿茶、普洱茶，不喝含糖和碳酸饮料。
     8、每天适量运动，增强体质。
     9、保持乐观心情，多接触一些正能量的事物。
     10、要保证充足的睡眠。

三、给MM推荐的减肥小食谱

   减肥食谱1、

    早餐：豆浆一杯300mL,素包子30g，鸡蛋一个，香蕉一根。
    午餐：小黄鱼炖豆腐，鸡蛋炒木耳，蒜茸西蓝花，杂豆饭50g,冬瓜汤一碗。餐后水果，猕猴桃两个。
    晚餐：海带炖牛肉，口蘑扒油菜，都干拌芹菜。红薯饭30g,西红柿汤一小碗。餐后水果，橙子一个。          
    饮料：全天喝1200mL以上的水。饮料以普洱茶为主
    运动：快走或慢跑6000步

   减肥食谱2、

    早餐：牛奶一杯250mL,全麦面包片2片，蒸土豆30g，苹果一个
    午餐：黄瓜拌鸡丝，醋溜藕片，香菇油菜。米饭50g,海带丝汤一碗。餐后水果，葡萄100g

    晚餐：虾干烧冬瓜，口蘑西蓝花，麻婆豆腐，杂豆粥30g，木耳汤。餐后水果，杨桃100g
    饮料：全天喝1200mL以上的水。饮料以绿茶为主

    运动：快走或慢跑6000步。

 未完，待续........   

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                           国家二级公共营养师：王志强

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