长期便秘怎么调理

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便秘是指大便次数减少或者粪便干燥难解，一般两天以上没排便，提示存在便秘。长期的便秘会导致废物在体内停留时间过长，产生有毒物质被大肠重吸收。甚至产生致癌物，是形成直肠癌等消化系统癌症的直接原因。因此，及时调理便秘是很有必要的。下面给大家推荐调理便秘的方法，从此不再便秘。

日常生活要规律

首先，要养成良好的排便习惯。建议每天起床的第一件事就是排便。对于患者来说，第一天可能解不出来，但这种习惯可以慢慢养成。另外，不要人为的控制便意，拖延排便时间，这样会造成排便反射减弱，引起便秘。排便时要放松，不要使劲硬挤，可以做2—3个深呼吸，使排便自然。

规律的运动

规律的运动可以促进肠道的蠕动，缓解便秘。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”缺乏运动会使脏腑能力减弱，而诱发便秘。因此，提倡便秘患者要增加运动，比如：跑步、行走、体操以及其他形式的体育运动。患者可以根据自身情况，选择适合自己的运动方式。并进行自我腹部按摩，改善血液循环，促进胃肠道蠕动和便秘的康复。

按时作息

生活规律，早睡早起，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。锻炼腹肌可以增强肠胃功能，特别是久坐少动和高脑力劳动者更重要。

饮食注意

要多饮水，白开水最好。如有对白开水有抵触的可以泡些清热去火的绿茶、茉莉茶等。多增加膳食纤维含量高的蔬菜和水果的摄入，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等。

便秘者吃什么好？

香蕉

香蕉是大家熟知的通便食物。主要因为香蕉中含有膳食纤维和糖分，有润肠通便的作用。但是，只有熟透的香蕉才有此作用。

苹果

苹果中含有水溶性纤维素果胶，可以稀释大便，使大便变得松软，利于排泄。另外，苹果中 的有机酸可以促进肠胃蠕动，有助排便。

地瓜

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

注意：生活要规律，饮食要均衡。

营养师吕梁

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