“月子水”你听过吗？

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近年来，一些“月子水”产品在产妇中颇为流行，其宣称的具有“瘦身催奶”等功效让不少产妇不惜重金购买。到底有没有效果呢？近日，央视焦点访谈栏目曝光“月子水”乱象：某些产品经检测不含任何其宣传的营养成分吗，多种氨基酸含量为零，钙含量甚至不如矿泉水，可以说是虚假宣传。妇产科医生告诉记者“这没有什么科学道理。”

以上现象的发生，主要是因为这些厂商抓住了妇女的心理。既想产后快速瘦身，又想多分泌乳汁。那如何做到呢？

一、影响乳汁分泌的因素

1、乳母精神方面的刺激影响到乳汁分泌的质和量。

2、乳母的饮食、营养状况是影响乳汁分泌量的重要因素。

患营养不良的乳母将会影响到乳汁的分泌量和泌乳期的长短。一般营养较差的乳母在产后前六个月每日泌乳量约为500-700ml，后六个月每日约为400-600ml。当乳母能量摄入很低时，可使泌乳量减少到正常的40%-50%。

3、哺乳过程中婴儿对乳房的不断允吸，刺激母体内缩宫素的分泌，也会刺激乳汁的分泌。

二、膳食搭配

1、食物种类齐全多样化。

一日以4-5餐为宜，如主食不能只吃精白米、面，应该粗细搭配。每天食用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。每日300-500g.

2、供给充足的优质蛋白质。

动物性食品比如鱼、肉、蛋、奶、豆类是优质蛋白质的来源。每日200-250g.在受经济条件限制的地区，充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质。大豆类包括：青豆、黄豆、黑豆。

3、多食含钙质的食物。

首选乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）含钙量高，且有利于吸收利用，每天至少摄入250g。此外，可以连皮带骨一起吃的小鱼和小虾含钙也很丰富。深绿色蔬菜和豆类也可提供一定量的钙质。

4、多食含铁的食品。

如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品。

5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品。每天要保证供应500g以上。乳母还要多选用绿叶蔬菜。

6、注意烹调方式

对于动物性食物，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮和炖为最好，多汤水。蔬菜的烹调应尽量避免水溶性维生素的流失。

以上的饮食方式对于乳母来说是比较合理和科学的，千万不要过多的依赖于一些夸大宣传效果的产品，上当受骗事小，损害健康事大。

                                                                                                                                              营养师吕梁

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                        国家二级公共营养师

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