加载中…迈出一小步 成为“乐跑族”(63届江少佳)
(2015-01-18 20:48:23)
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校友乐跑族 |
分类： 校友文苑 |
——63届江少佳校友的跑族生活小记
我毕业于揭阳一中63届，现就职于广州市旅游商务职业学校，是一名老师。我跑步已有一年多，刚参加完广州马拉松的“半马”比赛，并已报名参加明年3月15日在清远举行的国际马拉松赛“全马”比赛。我想应该有不少校友与我一样，喜欢跑步，在与大家分享“乐跑”生活的同时，也希望能通过这个契机，结交更多热爱运动的跑友，一起为校友会传递正能量。
初遇“乐跑族”
2013年10月的一个早晨，我照常踩着自行车去上班，途中一个身着短裤疾跑的男子突然出现在我前方，吸引了我的目光。出于好奇心，我加快车速追上了他。
他大概五十岁左右，黝黑的皮肤、宽厚的臂膀以及结实肌肉，全身上下洋溢着运动者的阳光能量，最别致的是他的背心上印着两行字——“跑族”和“飞向太阳”。他自我介绍说他姓杨，在跑族中的昵称是“心飞扬”，是一位园林工人，已有三年多的跑步经历。刚开始跑时，只跑几百米就喘不过气来，后来慢慢增加，一年后参加了全程马拉松比赛，目前每次都能跑上百公里，而且跑步还缓解了他的胃病和全身多处的疼痛。
交谈中得知他住得离我家很近，所以他邀请我成为他们“乐跑族”的一员。我是一个运动爱好者，但一直苦于没有伙伴，导致运动总是不能持续进行。而“飞扬哥”的出现一下子激发了我一直以来的热情，我决定跟着他跑，他也顺理成章地成为我“乐跑”的师傅。
加入“乐跑族”
“飞扬哥”带着我从最开始气喘吁吁的跑3公里到三个月后跑广州市第二届国际马拉松赛的迷你5公里，再到十个月后跑20多公里，不断的进步，除了陪伴时的鼓励外，更多的是发自内心的坚持。跑步一周年后，我报名参加了广州市第三届国际马拉松赛的半程马拉松比赛，并跑出了2小时22分钟20秒的成绩。
跑友们起初跑步的理由不尽相同，但跑步后的感受都是一样的——享受。跑步前定好公里数，穿着运动服，塞上耳塞，随着进程，耳朵不时传来“咕咚”软件的跑程和速度的播报。跑到三、四公里时，体力开始下降，心理出现纠结：“继续，还是停下来？坚持原来的目标还是降低目标？”我们把这个状态叫做“撞墙时刻”。这时如果能坚持下来，就会顺利进入一个更享受的状态——身体发热、汗水淋漓，惯性地摆臂和抬腿，不想停下来，近乎无我的状态。
跑步的学问
很多人以为，跑步就是踋一抬，人就冲出去，自己怎么舒服怎么跑，别人的跑步方式不能为我所用。其实不然，跑步是很有学问的。
跑步者始终要注意让自己保持动态平衡。首先要保证从头、肩膀、臀部一直到在地面上滚动的脚底触地点是处于一条直线上，身体的重量必须落在前脚掌的跖球部，而非脚趾。在这个前提下，跑者唯一要做的就是把支撑点从一条腿转换到另一条腿，转换速度的快慢，决定了你跑步的速度。不要试图用腿去推动身体前进，而要用身体前倾所具备的重力引发身体不断向前。
另外，还要注意以下的一些细节：
第一，注意发力技巧。跑步是大腿后部的肌肉群在发力，想象自己像一只慢动作的小鹿一样轻松地向前，身体像碧波荡漾一样轻盈而平缓地起伏向前。全身每一个地方都要尽量放松，不要左右摇晃，特别要注意小腿不要刻意向前伸或向后蹬。
第二，摆正跑步心态。跑步不是为了跟谁比赛，而是为了身体健康，所以千万不要因为狠拼而危及最容易受伤的膝盖。整个过程膝盖都要弯着，以减轻身体对它们的冲击力。速度太慢，起不到锻炼的效果；速度过快，又可能使身体受伤，所以一定要把握好一个度。
第三，保证跑步时间。每日最好跑45分钟左右，实在挤不出时间就跑30分钟也好，但要跑到有汗冒出来。时间太短起不到锻炼效果，时间太长可能把身体掏空了，总之，要量力而为。
第四，注意活络经骨。跑步前后可做些引体向上、俯卧撑等活动（我利用小区内儿童乐园的设施，跑步前后两种活动各做100次）。跑步后一定要做10分钟左右的拉伸运动，对小腿等部位的肌肉进行拉伸，消除腿部所积累的乳酸，保证跑步过后腿部肌肉不酸痛。膝盖最好用“自发热”护膝包一下，晚上睡觉前用姜水泡脚20分钟左右，促进双腿的血液循环，也可提高睡眠质量。
想象这样一幅跑步的图景：后大腿肌群把脚从地上抬起，膝盖稍微弯曲，身体开始略微往下落，接着这只脚轻柔地落在前面，当脚触地时，身体的重心正好处在落地点的正上方。落地的脚不要刻意向后蹬，而是稍微用力提升身体的重心，继而迅速上抬然后轻盈落地，进行下一个回合。支撑点转换与姿势变换越快，你就跑得越快。
一切就这么简单。
如何克服体力不足
一个训练有素的跑者，跑步的过程是不会大口大口喘气的。但是，局外人总是认为跑步就必然是气喘吁吁的，这是对跑步的误解。初学跑步者不要被体力不足所吓倒，体力是你自己身体里面所固有的，要靠你去开发它。你不开发它，你就永远没有体力。如何开发？循序渐进，逐渐增加跑量，当你对跑多远能随心所欲时，你就会奇迹般地变成一个体力充沛者。
如何克服惰性
有不少人听说我天天跑步，都说我意志力真强，其实，我也会睡懒觉，会留恋温暖的被窝。但我会把一点一滴的意志力积累起来，并科学地驾驭它们，使它们充分地为我所用，激发我天天早起锻炼。
我培养意志力的方法很老土：
第一，跑步能坚持下去的前提是早晨起床前你不觉得困，想起床，所以，睡眠一定要充足。晚上要早点睡觉（不要超过11点），中午最好也睡半点钟。
第二，设一个闹钟，放到离卧室远一点的地方，设一个比较早的时间（我是5点50分）把自己闹醒，而且不起来关掉它，它会不停地闹。
第三，结交一些跑友，最好是参加到某一个跑步团队中去（我加入了“跑族”），在互相监督的同时，还可以学到不少跑步的知识。建议阅读一些中外名家关于跑步方面的论著（初跑者可阅读美国资深运动科学家尼可拉斯.罗曼诺夫博士的论著《跑步，该怎么跑》）。
第四，不要相信什么“跑一天要歇一天”，那样做是很难坚持下去的。
第五，最好到空气好的江边、公园、小区内跑，并最终把跑步地点固定下来。
第六，据说早晨的空气没有下午好，但我认为广州这种地方可能是相反，所以我不认为早晨不能跑步，而且下午的时间不太容易把握，清晨才是属于自己的。
欢迎加入“乐跑族”
大都市的人们，每天都从一个“箱子”走向另一个“箱子”，人们失去了与大自然亲近、了解自己的身体的机会。因为长期使用空调，我们甚至无法感知四季的气候变化。因为缺乏运动，我们不能用心去体会自己心脏的跳动、血液的流通和汗水的渗透。
美国全国每年有1100个马拉松赛事，富裕起来的人们需要一种朴实的回归，人们需要重新从大自然那里获取最原始的本能和动力。日本著名作家村上春树从1982年（33岁）开始，坚持每天跑步。校友们都在羡慕我有时间和精力每日坚持跑步，其实，对于任何一个人来说，没有时间跑步都是一种借口，没有体力跑步都是一种自我开脱。意志薄弱，不敢去尝试，才是问题之根本。
现在，我每天用在跑步这件事上的时间超过2个小时，占据我每日可支配时间的八分之一，但是跑步却使我的生活发生了翻天覆地的变化，比如折腾了我好几年的颈椎老化和头痛症基本好了，不再睡懒觉，饭量增加而体重却下降了（从143斤降为130斤），精力充沛，心情更加愉悦。周围的人看到我时都说我像换了一个人，结实而健康。
亲爱的校友，您与跑者的距离其实只有区区的一小步，迈出这一步，你就和我一样成为“乐跑族”，来吧，一起奔跑！
（欢迎跑者和准跑者加63届江少佳校友的微信号——j463591870，交流跑步经验。）
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